Плоский живіт, дієта з користю для шлунка

У статті «Плоский живіт, дієта з користю для шлунка» ми розповімо, що потрібно вживати в їжу, щоб була користь для шлунка. Нижче ми наведемо напої і продукти, які можна вживати в їжу без обмежень: мінеральну воду, фруктові чаї, воду, трав`яні чаї, салатні листя всіх сортів, лимонний сік, свіжі та сушені трави. Найголовніше є потрібно з задоволенням, спокійно і повільно.

1 ден

Ранок

Потрібно випити чашку лимонного чаю.

На завтра

з`їсти 1 банан, 150 мл йогурту, 150 мл апельсинового соку.

закуски

50 грам віджатого сиру,

з шматочком житнього хрусткого хлібця.

другий завтра

салат з подрібненого базиліка з французькою приправою (соус для заправки салатів з оливкового масла, оцту і гірчиці), додати огірки, солодкий перець, помідори, салатні листя.

50 грам твердого сиру,

2 хліба з житнього борошна, з нежирним маргарином,

Яблуко або персик.

закуски

Чашка трав`яного чаю,

15 грам соняшникового насіння.

обидві

Невеликий шматок запеченої або смаженої на грилі курки,

75 грам картоплі,

салат: frac12- яблука, 1 черешок селери, 1 десертна ложка низькокалорійного майонезу, 12 ядерець волоських горіхів, 1 чайна ложка лимонного соку, 1 десертна ложка натурального йогурту, рубана петрушка за смаком

Або порція курки в меду з 5 столовими ложками коричневого рису,

Або порція курки з шафраном

225 грам дині.

2 ден

Ранок

Фруктовий чай.

завтра

Фруктовий салат з банана, яблука, ананаса, ківі або полуниці, скибочок дині, загальна вага повинен бути 275 грамів,

50 грам домашнього сиру або сиру,

Одна чайна ложка меду.

закуски

Два прісних печива і 1 десертна ложка горіхового масла.

другий завтра

Салат такий же, як в 1 день,

frac12- середнього авокадо

Маленький шматочок хліба з висівками і маргарином.

закуски

фруктовий йогурт

обидві

175 грам морської риби, відвареної або смаженої на грилі,

100 картоплі в «мундирі»,

75 г відвареної квасолі і 150 г відвареної капусти брокколі, полити все лимонним соком,

Або 100 грам капусти брокколі, 75 грам картоплі і запечене рибне філе,

Або 100 грам картоплі і порція камбали в грибному соусі, 75 грам квасолі, 1 ківі або апельсин за вибором.

3 ден

вранці

Стакан лимонного чаю.

завтра

frac12- грейпфрута,

в 100 мл знежиреного молока 35 грам несолоних думок,

закуски

50 грам сиру або домашнього сиру,

2 фініки і 1 черешок селери.

другий завтра

Крутий яйце покладемо на лист салату-латуку, поллємо 1 столовою ложкою низькокалорійного майонезу,

петрушка або крес-салат для гарніру.

Шматочок хліба з легким маргарином.

Один апельсин.

обидві

Невелика пісна бараняча відбивна, засмажена на грилі,

100 грам горошку,

75 грам картопляного пюре без солі,

100 грам вареної моркви,

2 чайні ложки м`ятного соусу

Або порція тушкованої яловичини,

75 грам картоплі,

Пучок зелені,

1 яблуко або 100 грам вишні.

4 ден

вранці

100 мл апельсинового соку.

завтра

150 грам кураги розмочити і нарізати, залити 100 грам йогурту або кефіру,

закуски

Одне прісне печиво з огірком, сирком,

50 грам знежиреного молока.

другий завтра

225 грам дині,

75 грам вареної курки,

Салат з подрібненим базиліком, з огірків і помідорів,

Одна булочка з висівок з маргарином

або порція салату з рису з куркою.

закуски

один апельсин

обидві

frac12- грейпфрута,

175 грам форелі або 100 г філе лосося запечених в духовці або тушкованих,

100 грам горошку,

75 грам картоплі і 10 грам вершкового масла, политий лимонним соком за смаком

Або порція форелі, 75 грам картоплі, политого розтопленим маргарином, кропом і 75 грам гороху,

100 грам вишні, малини, полуниці і один ківі.

5 ден

Ранок

Чашка лимонного чаю

завтра

35 грам несолоних злаків в знежиреному молоці.

закуски

Один апельсин і 225 грам дині,

25 грам сиру «Едем»

другий завтра

Салат з 50 грам сардин в маслі або тунця в маслі, з яблуком, селерою і порізаними огірками,

100 грам варених макаронів, политих пісної «Французької приправою», з подрібненою петрушкою і прикрашений салатним листям.

закуски

Скибочку кавуна або дині,

Сирок з фруктами.

обидві

Невелика куряча грудка без шкірки, полита сумішшю з 1 десертної ложки борошна і 50 мл натурального нежирного йогурту, все запекти в духовці 45 хвилин або підсмажити на грилі 30 хвилин,

75 грам вареного неочищеного рису,

2 столові ложки нарізаних огірків з кефіром або йогуртом,

1 помідор, нарізаний скибочками з рубаним базиліком

Або порція курки, з порізаним солодким перцем,

Або одна порція індички в Хересі. Подається зі 100 грамами картоплі, салатом із зелені, скропити лимонним соком.

6 ден

Ранок

100 мл апельсинового соку.

завтра

150 мл низькокалорійного йогурту, прикрашеного шматочками ківі, 100 грамами малини або полуниці, плюс додані 15 грам вівсяних пластівців.

закуски

Житній хлібець з однієї десертною ложкою горіхового масла.

другий завтра

Скибочку кавуна або дині,

Салат з 50 грам несолоного арахісу або ядер лісових горіхів, 25 грам порізаних фініків, 175 грам тертої моркви, политих сумішшю з 50 мл апельсинового соку і 1 десертній ложки оливкової олії, посипаний перцем,

Булочка з висівок.

закуски

Банан або апельсин.

обидві

100 грам пісного ростбіфу,

50 грам картоплі,

100 грам цвітної капусти,

100 грам тертої ріпи або брукви,

100 грам зелені,

Десертна ложка тертого хрону,

Підлива з половини чашки м`ясного бульйону, з м`ясного соку і однієї чайної ложки борошна

Або порція грибного плову,

Або порція смаженої яловичини.

7 ден

вранці

Чашка фруктового чаю

завтра

frac12- грейпфрута,

Варене яйце,

Житній хлібець з маргарином.

закуски

Сирок і персик.

другий завтра

50 грам сиру,

Два порізаних середніх помідора, з рубаним базиліком.

Десертна ложка оливкової олії, листя салату на смак.

закуски

Житній хлібець з 50 грамами плавленого сиру,

Апельсин.

обидві

Дві баранячі нирки або 100 грам баранячої печінки, смажені на сковороді в одній чайній ложці кукурудзяної олії або смажені на грилі.

75 грам картоплі,

Один помідор,

50 грам квасолі,

150 грам брокколі

Підлива зроблена з 1 чайної ложки кукурудзяного борошна, 1 чайної ложки томатної пасти, трохи води, 25 мл червоного вина, із соку після обсмажування м`яса.

Або порція смаженої печінки і 4 столові ложки відвареного коричневого рису,

Або порція фаршированих перців з салатом із зелені,

Келих будь-якого сухого вина або 50 грамів морозива.

8 ден

вранці

Чашка фруктового чаю.

завтра

150 грам натурального йогурту або кефіру, змішаних з чайною ложкою меду і 175 грамами свіжих порізаних фруктів.

закуски

25 грам сухої кураги розмочити або зварити,

Банан.

другий завтра

Два житніх хлібця з маргарином,

Салат з сиру і фруктів, змішаємо 100 грам порізаного на шматочки кавуна або дині з 50 грамами сиру «Едем», кружечком консервованого ананаса, 150 грам порізаних огірків і збризніть все лимонним соком і посипаємо дрібкою імбиру. Прикрасити рубаною петрушкою.

закуски

Апельсин і сирок з фруктами.

обидві

175 грам нежирної риби тріски або хека, запеченої у фользі,

100 грам помідор і 100 грам солодкого зеленого перцю і 1 десертна ложка рослинного масла,

75 г відвареного рису

Або одна порція рибного шашлику і 3 ложки коричневого відвареного рису

або порція камбали з гострим соусом, 75 грам капусти брокколі та 100 г картоплі.

9 ден

вранці

Чашка лимонного чаю.

завтра

Такий, як в 1 день

закуски

Житній хлібець,

Черешок селери і 50 грам сиру,

другий завтра

Грецький салат: змішайте 75 грам тунця (шпрот, сардин) і одне рубане яйце, 75 г відвареного картоплі, 75 грам горошку або квасолі, 100 грам салатного листя, 1 помідор, нашаткувати і полити французькою приправою.

закуски

апельсин,

Персик або яблуко.

обидві

100 грам смаженої курки без шкірки,

Помідор і 150 грам кабачків обсмажити з десертною ложкою рослинного масла,

75 грам солодкої кукурудзи,

75 грам квасолі,

Чайна ложка борошна для соусу, який потрібно приготувати до м`яса.

Або порція курки під горіховим соусом,

Або порція фаршированих грудок з салатом із зелені і 50 грам картоплі.

10 ден

Ранок

Чашка фруктового чаю.

завтра

Такий же, як у 2 день.

закуски

1 черешок селери і 50 грам сиру.

другий завтра

Шматочок хліба з маргарином,

Салат: 50 грам горошку, 100 грам квасолі, 75 грам зерен молодої кукурудзи, все трохи відварити і потім остудити, додати 15 грам ядерець волоського горіха, полити кефіром або низькокалорійним йогуртом, змішати з десертною ложкою майонезу, лимонним соком і дрібкою перцю.

закуски

Житній хлібець і десертна ложка горіхового масла.

обидві

Котлета з пісного м`яса, приблизно вагою 150 грам, чайна ложка соєвого соусу і томатного пюре,

25 грам трохи підігрітого сиру «Едем»,

100 грам картоплі, звареного в мундирі,

150 грам баклажанів, які обсмажити з одного десертною ложкою рослинного масла,

Або одна порція фаршированих баклажанів,

Або порція баранячого шашлику з підливою, з салатом з помідорів і 6 столовими ложками коричневого рису (відвареного).

11 ден

Ранок

Чашка лимонного чаю.

завтра

Такий же, як в 3 день.

закуски

Черешок селери і 25 г сиру «Едем».

Другий сніданок

350 грам сочевичної домашньої юшки,

Апельсин.

закуски

25 грам насіння.

обидві

100 грам пісної баранини, запеченої у фользі з чайною ложкою подрібненого кропу і 50 грам нарізаного болгарського перцю,

100 грам капусти брокколі,

100 грам квасолі

Або одна порція телятини з баклажанами, 75 грам макаронів або 75 г відвареного бурого рису,

175 грам фруктів і 25 мл йогурту або 25 мл нежирних вершків.

12 ден

Ранок

100 мл апельсинового соку.

завтра

Такий же, як в 4 день.

закуски

Банан.

другий завтра

frac12- авокадо з начинкою з 50 грам крабового м`яса, 1 чайної ложки лимонного соку і 1 столової ложки низькокалорійного майонезу. На стіл подавати на листках салату, з скибочкою дині, зверху посипте петрушкою.

закуски

1 апельсин або чашку полуниці,

Сирок.

обидві

На 10 грамах вершкового масла підсмажити омлет з 2 яєць, 75 грам підсмажених печериць і 50 грам солодкої кукурудзи,

Салат із зелені,

Шматочок хліба з маргарином

Або порція посмаженої яєчні

Або порція смажених кабачків.

13 ден

Ранок

Чашка лимонного чаю.

завтра

Як в 5 день.

закуски

апельсин,

15 грам соняшникового насіння.

другий завтра

Одна порція салату-супу,

2 житніх хлібця і 50 грам сиру «Брі».

закуски

50 грам винограду або вишні,

Одне яблуко.

обидві

Одна невелика форель (близько 200 грам) на 1 чайній ложці рослинного масла, засмажена на грилі,

25 грам підсмаженого мигдалю,

50 грам молодої картоплі,

75 грам рубленого шпинату або квасолі,

75 грам горошку

Або порція лосося з лимонним соусом з вершками, картопля і 75 грам стручкової квасолі.

14 Ден

Ранок

100 мл апельсинового соку.

завтра

Такий же, як в 6 день.

закуски

2 крекери з однієї десертною ложкою горіхового масла.

другий завтра

Салат з салатного листя, з рубленого селери, огірків і болгарського перцю і 50 грам тертого сиру «Едем»,

Один житній хлібець з маргарином.

закуски

яблуко,

Сирок з фруктами.

обидві

Смажена або варена куряча грудка, намазана часниковою пастою і чайною ложкою меленого розмарину,

100 грам рубленого шпинату і моркви,

75 грам квасолі,

75 г відвареного рису

Або порція курки з імбиром,

Або порція печінки з шавлією, 75 грам картоплі, 75 грам шпинату,

Апельсин.

15 ден

Ранок

Чашка фруктового чаю.

завтра

Такий же, як в 7 день.

закуски

Нежирний фруктовий йогурт,

Яблуко.

другий завтра

Салат з 50 грам горошку, з 100 грамів відвареної капусти брокколі, 50 грамів болгарського перцю, 25 грам мигдалю, листя шпинату, заправити однією столовою ложкою оливкової олії, змішаного зі спеціями і з лимонним соком.

Один апельсин.

закуски

50 грам віджатого сиру,

Два житніх хлібця з маргарином.

обидві

150 грам пісної смаженої яловичини,

75 грам квасолі,

50 грам картоплі, 10 г вершкового масла

Або порція відбивною з гірчицею, квасолею, картоплею, без вершкового масла,

225 грам різних фруктів.

Тепер ми знаємо, як зробити плоский живіт дієта з користю для шлунка. Дотримуючись цю дієту протягом 15 днів, можна схуднути з користю для шлунка і зробити плоским свій живіт.