Як швидко привести фігуру в порядок?

У статті «Швидко привести фігуру в порядок» ми розповімо вам, як можна за короткий час схуднути. Нашому організму восени потрібні вітаміни, щоб підтримувати своє здоров`я і бути завжди в тонусі. Зазвичай вважають, що влітку людина худне, але і в жарку погоду можна набрати кілограми, коли людина розслабившись, їсть все підряд. Осінь же така пора року, коли можна не поспішаючи і спокійно зайнятися своєю фігурою. А у декого запланований ще й відпустку на оксамитовий сезон. Заняття спортом потрібно ще підтримувати і правильним харчуванням.

Для осіннього раціону підійде такий рецепт

В будні дні

сніданок: порція мюслі із знежиреним молоком, 1 столова ложка лляного насіння, порція ягід і нарізаних фруктів.

або

великий шматок зернового хліба з нежирним маргарином, зверху покладемо 150 грам печеної квасолі в томатному соусі, половина грейпфрута.

або

скибочку зернового хліба з нежирним маргарином, половина грейпфрута, 1 варене яйце або 150 грам йогурту.

або

150 мл нежирного йогурту з невеликим апельсином, бананом, 1 столова ложка лляного насіння і 1 чайна ложка меду.

обід: візьмемо 400 мл грибного супу, для цього варимо на слабкому вогні лісові гриби, додамо приправи за смаком, цибуля, часник, овочі, можна подрібнити в блендері і 50 грам зернового хліба.

або

Рис з горіхами і фруктам

На 2 порції візьмемо 100 грам коричневого рису і зваримо його, потім остудити. Змішаємо рис з 25 грамами подрібнених горіхів, з 50 грамами стручкової свіжої квасолі, з 1 столовою ложкою насіння соняшнику, 1 подрібненим бананом, 4 половинки подрібненої кураги, заправимо сумішшю з 1 столової ложки горохового пюре, приправою до смаку, лимонним соком і 2 столових ложок нежирного йогурту. На десерт порція фруктів, на ваш смак.

або

овочева піц

На 2 порції: смажена готову корж для піци, томатною пастою, покладемо нарізані овочі за смаком, додамо подрібнену зелень, гриби і оливки. Зверху посипаємо 50 грам тертого твердого сиру і покладемо скибочки соєвого сиру. Випікаємо в духовці протягом 20 хвилин при температурі 200 градусів Цельсія. Подаємо з великою порцією зеленого салату.

обід 400 грам домашнього або готового чечевичного супу, 1 кусень житнього або зернового хліба, апельсин.

вечеря

Макарони з гарніром

Відваримо в підсоленій воді макарони, додамо оливкова олія, зелень або шпинат, 10 грам тертого сиру.

або

Тушковані овочі з грибів

На 2 порції: розігріємо в каструлі столову ложку оливкової олії, обсмажити тонко нарізану цибулю до золотистого кольору. За цей час нарізаємо кубиками 200 грам картоплі. Додамо в каструлю зубчик часнику, по 1 чайній ложці коріандру, паприки, кмину, щіпку шафрану. Покладемо 5 столових ложок бульйону, 200 грам подрібнених консервованих помідорів, 75 грам зелені, 175 грам грибів і картопля, приправу за смаком. Перемішаємо і готуємо або в духовці, або на плиті, поки овочі не будуть м`якими, посиплемо 25 грамами сиру і знову помістимо під гриль або в духовку.

Подаємо з хрусткими хлібцями.

Тепер ми знаємо, як швидко привести фігуру в порядок. При такому раціоні приблизно через два тижні вам подарують комфорт і легкість. А втрачати кілограми ви станете, якщо додасте до своєї осінньої дієті ще й спорт.