СНІДАНОК
1 склянка звареної на 0,1% молоці вівсянки
1 2 склянки свіжого апельсинового соку
--------------
1 стакан кукурудзяних пластівців без цукру
додати: 1 3 склянки замороженої малини
1 чайну ложку родзинок
1 ківі
все залити знежиреним молоком або йогуртом
--------------
2 тосту з хліба грубого помелу намазати знежиреним сиром, посипати корицею
Салат зі свіжих овочів, заправлених знежиреним сиром
1 2 склянки свіжого апельсинового соку
--------------
1 склянка звареної гречки + 1 склянка знежиреного молока
1 яблуко
--------------
Салат зі свіжих овочів заправити знежиреним йогуртом
1 2 грейпфрута
1 тост з хліба грубого помелу
ОБІД
200 гр (сирої) тріски відварити
2 середнього розміру картоплини
Салат з листя, заправлений 1 столовою ложкою оливкової масла і лимонним соком
1 яблуко
--------------
200 гр. (Сирої) грудки курчати без шкіри - спекти на грилі
1 склянка звареного коричневого рису
Салат з помідорів + 2 чайні ложки оливкової олії
1 2 грейпфрута
--------------
250 гр. Філе індички без шкіри - запекти в духовці без масла
1 склянка зварених макаронів
Салат з огірків + 2 ч л оливкової олії
1 банан
--------------
400 гр. Заморожених креветок відварити і додати одне зварене яйце, заправити 1 чайною ложкою полегшеного майонезу
1 склянка звареного коричневого рису
1 яблуко
--------------
100 гр. лосося підсмажити на 1 чайній ложці оливкової олії
2 запечені картоплини
Салат з огірків без масла
1 грушаВЕЧЕРЯ
Невелика тарілка вегетаріанського супу (замість сметани додати натуральний йогурт 0% жирності або сир з 0% жиру
1 чашка відвареної броколі
100 гр. знежиреного сиру
1 2 грейпфрута
--------------
2 середнього розміру картоплини запекти в духовці
Салат з огірків і помідорів заправити знежиреним йогуртом
1 2 шматки чорного хліба
1 кружок ананаса
--------------
1 склянка звареного коричневого рису
1 стакан свіжозамороженої кукурудзи - загасити в воді без масла
1 помідор
1 2 шматка хліба грубого помелу
1 2 склянки замороженої полуниці
--------------
1 склянка звареної гречки + 1 склянка знежиреного молока
1 склянка знежиреного молока
1 столова ложка родзинок
--------------
1 стакан зварених макаронів без масла
1 чайна ложка кетчупу
Салат з огірків залити знежиреним йогуртом
1 2 грейпфрута
Невелика тарілка вегетаріанського супу (замість сметани додати натуральний йогурт 0% жирності або сир з 0% жиру
1 чашка відвареної броколі
100 гр. знежиреного сиру
1 2 грейпфрута
--------------
2 середнього розміру картоплини запекти в духовці
Салат з огірків і помідорів заправити знежиреним йогуртом
1 2 шматки чорного хліба
1 кружок ананаса
--------------
1 склянка звареного коричневого рису
1 стакан свіжозамороженої кукурудзи - загасити в воді без масла
1 помідор
1 2 шматка хліба грубого помелу
1 2 склянки замороженої полуниці
--------------
1 склянка звареної гречки + 1 склянка знежиреного молока
1 склянка знежиреного молока
1 столова ложка родзинок
--------------
1 стакан зварених макаронів без масла
1 чайна ложка кетчупу
Салат з огірків залити знежиреним йогуртом
1 2 грейпфрута
