1-й день
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, скибочку хліба, 2 ст. ложки арахісової пасти або варення.
2-й сніданок: 1/2 грейпфрута.
Обід: 100 г (сирої ваги) курки без шкіри і жиру, склянка вареної зеленої квасолі, склянка вареного буряка, хрусткий хлібець. Курку тонко нарізати, додати ч. Ложку соєвого соусу і, постійно помішуючи, швидко обсмажити на сухий тефлоновим сковорідці.
Вечеря: 1/2 банки тунця в маслі (Tuna), скибочка хліба, 4 редиски.
Перед сном: невелике яблуко.
2-й день:
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, яйце (в будь-якому вигляді - варене, некруто, у вигляді омлету), шматок хліба.
2-й сніданок: банан.
Обід: 2 сосиски, склянка вареної брокколі, 1/2 склянки морквини, хрусткий хлібець. Можна замінити таким варіантом - брокколі + морква на склянку дієтичного борщу.
Вечеря: стакан зернистого сиру, 4 редиски, кріп, 5 крекерів.
Перед сном: чай, 2 чорносливу.
3-й день:
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 5 крекерів, шматочок сиру.
2-й сніданок: невелике яблуко.
Обід: 1/2 склянки тунця, склянка вареного буряка, склянка кольорової капусти, хрусткий хлібець. Можна замінити тунець на 200 г курки, приготованої, як описано вище.
Вечеря: варене яйце, огірок (свіжий або солоний), 4 редиски, шматок хліба.
Перед сном: 1/2 невеликої дині або маленьке яблуко.
