Два тижні - не так багато для тих, хто давно мріяв скинути кілька зайвих кілограмів. Дотримуючись цієї схеми, через 14 днів ви зможете нарешті відчути себе комфортно в улюблених брюках, які ось уже кілька місяців сидять на вас, немов "на барабані". Дієта розрахована на 1200 ккал. в день. Протягом двох тижнів при такому раціоні в поєднанні з легкими фізичними вправами ви повинні схуднути на 3-4 кілограми.
принципи дієти
"З`їдайте все, що зазначено в схемі. Однак ви можете поміняти сніданки, обіди або вечері між собою, наприклад, сніданок понеділка можна поміняти на сніданок вівторка.
Не лякайтеся, якщо після перших кількох днів ви помітите, що вже перестали втрачати вагу. У перші дні зазвичай виходить зайва рідина, за рахунок чого і відбувається різке зменшення ваги. Але для того, щоб втрачати жир потрібен час.
Під час дієти приймайте мультивітаміни, з обов`язковим вмістом кальцію (150 мг).
Не забувайте пити чисту мінеральну воду, намагайтеся звести до мінімуму споживання солі.
Перший тиждень
понеділок
"сніданок
Вівсяні каша на воді 3 ст. ложки
Знежирене молоко 200 г або
Знежирений йогурт без цукру 200 г
Половинка грейпфрута або середній банан або 2 ст. ложки родзинок
обід
Сендвіч з відвареної яловичиною і сиром:
Пісну яловичину (50 г) порізати на тоненькі скибочки, покласти на шматочок житнього хліба, зверху покласти шматочок знежиреного сиру, кружечок помідора, можна приправити неострой гірчицею. Накрити зверху іншим скибочкою хліба.
Вечеря (ранній)
половинка грейпфрута
Невелика куряча грудка без шкірки, обсмажена на невеликій кількості рослинного масла
Запечена картопля 100 г
Мисочка відвареної на пару капусти брокколі з печерицями
Вечеря (пізній)
Чашка гарячого какао із знежиреним молоком
Мандарин або половинка грейпфрута
Вівторок
"сніданок
Знежирене молоко 200 г або
Знежирений йогурт без цукру 200 г
Кукурудзяні пластівці без цукру 3/4 чашки
Середній банан або стакан апельсинового / грейпфрутового / ананасового соку
обід
Салат з тунцем: невелику баночку тунця у власному соку (рідина злити) змішайте з легким майонезом, додати салатні листя і огірок.
Апельсин або півчашки шматочків ананаса (консервованого або свіжого)
Вечеря (ранній)
Овочевий салат: змішайте листя різних видів салату, додайте кілька кілець солодкого лука, трохи грінок з хліба з висівками, полийте заправкою з оливкового масла і винного оцту.
Паста з індичкою: змішайте відварені макарони (візьміть ті, що з твердих сортів пшениці) з шматочками копченої індички (150 г), додайте нарізані томати у власному соку, зверху посипте тертим пармезаном.
Вечеря (пізній)
знежирений йогурт
Кілька маленьких крекерів
середа
"сніданок
Тост із хліба з висівками з 1 ст. ложкою легкого масла
Молочний коктейль з фруктами: змішайте 200 мл знежиреного молока з половинкою дуже стиглого банана, додайте ваніль
обід
Шматочок вегетаріанської піци (150 г) з сиром
Вечеря (ранній)
Підсмажене на оливковій олії філе тріски (150 г)
Чашка приготованих на пару шпинату і брокколі або 2/3 чашки відвареного рису з половиною столової ложки легкого масла
Вечеря (пізній)
знежирений йогурт
Кілька маленьких крекерів
четвер
"сніданок
Знежирене молоко 200 г або
Знежирений йогурт без цукру 200 г
Кукурудзяні пластівці без цукру 3/4 чашки
Середній банан або стакан апельсинового / грейпфрутового / ананасового соку
обід
Фарширований картопля: запечіть велику картоплину, потім розріжте на дві половинки, зверху покладіть трохи консервованої квасолі, шматочки вареної брокколі, зверху посипте знежиреним сиром, запечіть до золотистої скоринки
Чашка шматочків ананаса (консервованого або свіжого).
Вечеря (ранній)
Овочевий салат: змішайте листя різних видів салату, додайте кілька кілець солодкого лука, трохи грінок з хліба з висівками, полийте заправкою з оливкового масла і винного оцту
Шматок (150 г) відвареної яловичини
Чашка відварених овочів: морква, броколі, шпинат
Вечеря (пізній)
Половинка грейпфрута або ківі
Молочний ванільний пудинг
п`ятниця
"сніданок
Знежирене молоко 200 г
Кукурудзяні пластівці без цукру 3/4 чашки
Апельсин або 2 ст. ложки родзинок
обід
Сендвіч з піти: піту начините шматочками пісної шинки (50 г), помідор і салату, заправте за бажанням неострой гірчицею
Вечеря (ранній)
Підсмажене на оливковій олії філе будь-якої нежирної риби (150 г)
Чашка приготованих на пару овочів: морква, шпинат, брокколі
Вечеря (пізній)
знежирений йогурт
Пару столових ложок родзинок
субота
"сніданок
Вівсяна каша на воді 3 ст. ложки
Знежирене молоко 200 г або
Знежирений йогурт без цукру 200 г
Половинка грейпфрута або середній банан або 2 ст. ложки родзинок
обід
Чашка пісного квасоляного супу з овочами
Середній банан або груша
Вечеря (ранній)
Невелика куряча грудка обсмажена в невеликій кількості оливкової олії без шкірки
Півчашки відвареного рису, змішаного з чашкою приготовленої на пару брокколі, скропити лимонним соком
Вечеря (пізній)
Чашка гарячого какао із знежиреним молоком
Ківі або кілька ягід винограду
неділя
"сніданок
Половинка грейпфрута або цілий апельсин або середній банан
Знежирене молоко 200 г
Кукурудзяні пластівці без цукру 3/4 чашки
обід
Салат з беконом і фетою: змішайте листя салату, додайте тоненький шматочок бекону, обсмаженого без масла, покладіть нарізані гриби, 2 ст. ложки фети, заправте соусом з оливкової олії з винним оцтом
невелике яблуко
Вечеря (ранній)
Шматок (150 г) відвареної яловичини
Чашка відварених овочів: морква, броколі, шпинат
Півчашки солодкої кукурудзи
Вечеря (пізній)
Чашка свіжих або заморожених ягід
знежирений йогурт
Другий тиждень
понеділок
"сніданок
Вівсяна каша на воді 3 ст. ложки
Знежирене молоко 200 г або
Знежирений йогурт без цукру 200 г
Половинка грейпфрута або середній банан або 2 ст. ложки родзинок
обід
Сендвіч з сиром і помідором: візьміть пару скибочок хліба з борошна грубого помелу, покладіть скибочку швейцарського сиру і пару кружечків помідор
Вечеря (ранній)
Пісний шматок (150 г) відвареної або запеченої свинини (краще за все підійде внутрішня вирізка)
відварений рис
Листя салату
Чашка шматочків свіжого або консервованого ананаса
Вечеря (пізній)
Чашка гарячого какао із знежиреним молоком
Мандарин
Вівторок
"сніданок
Половинка грейпфрута або цілий апельсин або середній банан
Знежирене молоко 200 г
Кукурудзяні пластівці без цукру 3/4 чашки
обід
Сендвіч з відвареної яловичиною і сиром: пісну яловичину (50 г) порізати на тоненькі скибочки, покласти на шматочок житнього хліба, зверху покласти шматочок знежиреного сиру, кружечок помідора, можна приправити неострой гірчицею. Накрити зверху іншим скибочкою хліба
Вечеря (ранній)
Невелика порція вегетаріанської лазаньї
Вечеря (пізній)
знежирений йогурт
Пару столових ложок родзинок
середа
"сніданок
Вівсяна каша на воді 3 ст. ложки
Знежирене молоко 200 г або
Знежирений йогурт без цукру 200 г
Половинка грейпфрута або середній банан або 2 ст. ложки родзинок
обід
Шматочок вегетаріанської піци
Порізаний шматочками помідор, сбризнутий лимонним соком
Вечеря (ранній)
Тако: корж тако начините 1/4 склянки консервованої квасолі, нарізаними шматочками помідора, натертим знежиреним сиром і 2 ст. ложками відвареного рису, заправте все це соусом сальса
знежирений йогурт
Вечеря (пізній)
Мандарин
Молочний ванільний пудинг
четвер
"сніданок
Тост із хліба з висівками з 1 ст. ложкою легкого масла
Молочний коктейль з фруктами: змішайте 200 мл знежиреного молока з половинкою дуже стиглого банана, додайте ваніль
обід
Салат з сиром і шинкою: змішайте листя різних видів салату, додайте нарізаний невеликими кубиками знежирений сир (30 г), тоненькі скибочки пісної шинки (50 г), шматочки помідор, нарізаний огірок і колечка солодкого лука, заправте все це соусом з оливкової олії з винним оцтом
Апельсин або курага (10 шт.)
Вечеря (ранній)
Порція королівських креветок (200 г), обсмажених в легкому маслі, сбризнутих лимонним соком
Чашка приготованих на пару овочів: моркви і брокколі
Печене яблуко з медом
Вечеря (пізній)
Чашка знежиреного молока з крекерами
п`ятниця
"сніданок
Половинка грейпфрута або апельсин або склянка ананасового соку
Знежирене молоко 200 г
Кукурудзяні пластівці без цукру 3/4 чашки
обід
Салат з пасти: чашку відварених макаронів (фузіллі) змішайте з 1/4 чашки вареної цвітної капусти, 1/4 чашки вареної брокколі і нарізаним червоним солодким перцем, заправити соусом з оливкової олії з винним оцтом
апельсин
Вечеря (ранній)
Чашка відвареного рису, змішаного з вареними овочами: брокколі, цвітною капустою, шпинатом або морквою
Груша або яблуко
Вечеря (пізній)
Молочний ванільний пудинг
Пару ложок родзинок
субота
"сніданок
Вівсяні каша на воді 3 ст. ложки
Знежирене молоко 200 г або
Знежирений йогурт без цукру 200 г
Половинка грейпфрута або середній банан або 2 ст. ложки родзинок
обід
Піта з тунцем: 1/4 чашки тунця, консервованого у власному соку (рідина злити) змішайте з легким майонезом і дрібно нарізаним помідором і салатним листям, начините цим салатом піту
Молочний шоколадний пудинг
Вечеря (ранній)
половинка грейпфрута
Невелика куряча грудка обсмажена в невеликій кількості оливкової олії без шкірки
Півчашки відвареного рису, змішаного з чашкою приготовленої на пару брокколі, скропити лимонним соком
Вечеря (пізній)
Чашка свіжих або заморожених ягід
знежирений йогурт
неділя
"сніданок
Яйце підсмажене на столовій ложці рослинного масла
знежирений йогурт
Невеликий грейпфрут або апельсин
обід
Овочевий суп-пюре
Груша або яблуко
Вечеря (ранній)
Порція лосося зі спеціями по-китайськи
Яєчна локшина з 2 ст. ложками легкого масла
Чашка вареної брокколі
Вечеря (пізній)
Чашка гарячого какао із знежиреним молоком
Мандарин
