Схуднути по-американськи

понеділок

Обід: відварна або смажена риба, приправлена лимонним соком, невеликий шматочок хліба, кави або чай (бажано без молока).

Вечеря: 150 г дрібно порізаного відвареного м`яса, хліб і стакан молока.

Вівторок

Обід: 150 г смаженої курячої або яловичої печінки і тушкована капуста, 2 невеликі варені картоплини, чай або кава.

Вечеря: салат зі свіжих овочів (з помідорів, капусти, буряка чи моркви), заправлений рослинним маслом, шматочок хліба, 1 варене яйце і 1 стаканчик йогурту.

середа

Обід: овочевий салат (з будь-яких овочів, крім картоплі та бобових), хліб, 200 г смаженого нежирного м`яса, 1 велике яблуко, 1 грейпфрут (або апельсин), чашка кави або чаю.

Вечеря: 2 варені яйця, 2 помідори, невеликий шматочок хліба, 1 стаканчик йогурту, груша або яблуко.

четвер

Обід: 200 г вареного або смаженого курчати, салат з свіжої капусти, заправленого соком лимона, шматочок хліба, кави або чай.

Вечеря: 50 г сиру (творог не слід заправляти сметаною і додавати в нього цукор), шматочок болгарського перцю, редис (5-6 штук), шматочок хліба і склянка молока.

п`ятниця

Обід: 150 г відвареного м`яса, 2 невеликі, зварені в мундирі, картоплини, салат зі свіжих овочів, чашка кави або чаю.

Вечеря: яєчня з 2х яєць зі свіжими помідорами, болгарським перцем і цибулею, салат з помідорів, заправлений лимонним соком і зеленою цибулею, 1-2 яблука.

субота

Обід: 150 г відвареної риби, трохи зеленого салату з соком лимона, скибочка хліба, чашка кави або чаю.

Вечеря: 200 г відвареної яловичини, салат з помідорів і огірків з соком лимона, склянка молока і яблуко.

неділя 

Обід: 200 г вареної курки і трохи вареного рису, зелений салат, заправлений лимонним соком, чай або кава, яблуко.

Вечеря: сметана, кефір або йогурт, шматочок хліба, яблуко.

На час дієти з раціону повністю виключаються сіль, перець, масло, жир і алкогольні напої.