американська дієта
Молоко і молочні продукти з давніх часів зайняли своє місце в раціоні живлення людини. Молоко - дуже корисний для організму людини продукт. Випивши 1 л молока, ви забезпечите собі запас білка на цілий день. Молоко і молочні продукти постачають нас не тільки білком, а й кальцієм, вітамінами А, В, С і Е. У молочних продуктах багато мінеральних речовин.
Молоко п`ють окремо або з продуктами рослинного походження. Молочну їжу найкраще готувати на сніданок або вечерю. Вона також сприяє поліпшенню роботи кишечника і травленню. Молока, кислого молока або кефіру потрібно пити 2-3 склянки в день. Сметану рекомендується додавати в салати по 1-2 ст. л. Сир бажано їсти знежирений по 100-15 0 г в день. Крім того, дієта пропонує на ваш вибір включення в раціон сирників, сирників, сиру.
понеділок
"Сніданок: 1 склянка кефіру, 2 прісних печива.
Обід: 100 г відвареного м`яса, 150 г салату з свіжих овочів, заправленого 1 ст. л. сметани.
Вечеря: 100 г сиру, 150 г салату з фруктів (яблук, груш, абрикосів, слив та ін.).
Вівторок
"Сніданок: 80 г сиру, 100 г салату зі свіжої капусти і зеленого горошку, заправленого олією. Чашка несолодкого чаю або чорної кави.
Обід: 100 г відвареної риби, 150 г салату з свіжих овочів, заправленого 2 ст. л. сметани.
Вечеря: два сирники, 1 апельсин. 1 стакан яблучного соку.
середа
"Сніданок: 1 склянка кефіру, 1 грінка або 2 прісних печива.
Обід: 150 г відвареного м`яса, 150 г вареного тертого буряка, заправленої 1 - 2 ст. л. сметани.
Вечеря: 1 сирник, 200 г салату з фруктів. 1 стакан яблучного соку.
четвер
"Сніданок: 1 сирник. Чашка несолодкого чаю або кави з молоком.
Обід: 150 г відвареної риби, 2 варені картоплини. 1 яблуко.
Вечеря: 1 стакан кефіру, 1 варена картоплина.
п`ятниця
"Сніданок: невелика тарілка гречаної каші з молоком.
Обід: 70 г сиру, 200 г салату з свіжих овочів, заправленого 2 ст. л. сметани.
Вечеря: тарілка овочевого супу на нежирному м`ясному або рибному бульйоні з 1 ст. л. сметани.
субота
"Сніданок: 100 г сиру. Чашка несолодкого чаю або кави з молоком.
Обід: 100 г відвареного м`яса, 150 г салату зі свіжої капусти, болгарського перцю, зеленого горошку, заправленого 1 ст. л. сметани.
Вечеря: 1 сирник, 100 г салату з фруктів. Чашка апельсинового соку.
неділя
"Сніданок: 1 склянка кефіру, 2 прісних печива.
Обід: 100 г відвареного м`яса, 2 варені картоплини, залитих 1 ст. л. сметани. 1 яблуко.
Вечеря: 100 г сиру, 100 г нашаткованої свіжої капусти, заправлений лимонним соком. Чашка несолодкого чаю з молоком.
Ще раз слід нагадати вам, шановні читачі, що повніють від переїдання і нестачі рухів. Необхідно розумне поєднання правильного харчування і лікувальної фізкультури. Тільки в цьому випадку можна домогтися бажаного результату. молочна білкова дієта - незамінний помічник у боротьбі із зайвою вагою. А стакан кефіру або молока сприяє активізації обміну речовин, а також виводить шкідливі токсичні речовини з організму. Якщо ж ви між прийомами їжі відчули сильний голод, випийте 1 склянку натурального фруктового соку.
