У дієті закладено 3 передумови:
"1. щодня ви будете споживати трохи більше 1000 калорій, що дозволить легко позбавитися від надлишкового накопичення жиру. А оскільки у жінок жир накопичується в основному на животі і стегнах, то ця дієта допоможе швидко повернути стрункість вашій фігурі.
2. з цієї дієти виключена їжа, від якої жінок, як правило, "розносить"
3. Ви будете, є 4 рази на день і потроху. Сюди входить повноцінний набір вітамінів і мінеральних речовин.
Загальні правила: щодня випивати 6 склянок води, додаючи в неї лимонний сік. Від кави краще відмовитися - краще чай з ромашкою або зелений. Забудьте про коктейлі - від них ви будете роздуватися як повітряна кулька. Може когось це засмутить, але пиво скасовується, як і інше спиртне. Натомість дозволяється випити келих вина (100ккaл) один раз в день.
А тепер виберіть один сніданок, один обід, один полудень і одна вечеря:
Сніданок (200 ккал)
1. фруктовий салат з одного стаканчика йогурту і фруктів
2. одна суха коржик з пшона, стакан молока, одна груша.
3. одне яйце, один шматочок житнього хліба, обсмажений в тостері
4. півсклянки грейпфрутового соку, помідор, 2 столові ложки кукурудзи, 2 житніх хлібця з маслом, 2 чайні ложки джемуОбід (300 ккал)
1. 200г вареної курки, салат з помідорів, капусти, перцю, огірків, 2 рисові коржі з маслом, один апельсин
2. 150г риби, салат, заправлений лимонним соком, 175 г картоплі в мундирі
3. одна прісна коржик, салат з огірків, 75 г риби, лимонний сік, 2 сливи
4. Сендвіч з 2 скибочок хліба з салатом і 50 г курки або яловичини, одна слива.
5. Шматок дині, яйце, салат з квасолі, 3 молоді картоплини, один банан.
5. 250 г смаженої курячої ніжки, 2 хліба з маслом, 2 помідори, 12 г сиру.Полудень
1. Шматок дині, 2 рисові коржі з маргарином, 2 ложки джему, 1 плавлений сирок.
2. 50 г сиру, 2 житніх хлібця, з маслом, помідори з цибулею, одне яблуко
3. Велика порція салату, часточка апельсина, 4 фініка, 2 ст ложки сиру.
4. 1 стаканчик йогурту, шматок хліба, 25 г вершкового сируВечеря (300 ккал)
1. 75г смаженого м`яса, 75г картоплі, квасоля, помідори, капуста.
2. Половина грейпфрута посипаного корицею, 250г риби, цедра лимона, крес-салат, квасолю, 1 ст ложка тушкованою моркви
3. шматок дині, 250 г курячої ніжки, салат з грибів, салат, 1 апельсин
4. Паста з половини авокадо, 75г тун6ца з лимонним соком, салат з латуку, огірків і помідорів.
5. 150 г курячої грудки з 2 солов`ї ложками йогурту, тушкований фенхель або селера, квасоля, помідори, 1 великий банан.
6. 100 г печінки, цвітна капуста, кабачки, стіл ложка зеленого горошку, помідори, одна скибочка хліба.
1. 200г вареної курки, салат з помідорів, капусти, перцю, огірків, 2 рисові коржі з маслом, один апельсин
2. 150г риби, салат, заправлений лимонним соком, 175 г картоплі в мундирі
3. одна прісна коржик, салат з огірків, 75 г риби, лимонний сік, 2 сливи
4. Сендвіч з 2 скибочок хліба з салатом і 50 г курки або яловичини, одна слива.
5. Шматок дині, яйце, салат з квасолі, 3 молоді картоплини, один банан.
5. 250 г смаженої курячої ніжки, 2 хліба з маслом, 2 помідори, 12 г сиру.
Полудень
1. Шматок дині, 2 рисові коржі з маргарином, 2 ложки джему, 1 плавлений сирок.
2. 50 г сиру, 2 житніх хлібця, з маслом, помідори з цибулею, одне яблуко
3. Велика порція салату, часточка апельсина, 4 фініка, 2 ст ложки сиру.
4. 1 стаканчик йогурту, шматок хліба, 25 г вершкового сируВечеря (300 ккал)
1. 75г смаженого м`яса, 75г картоплі, квасоля, помідори, капуста.
2. Половина грейпфрута посипаного корицею, 250г риби, цедра лимона, крес-салат, квасолю, 1 ст ложка тушкованою моркви
3. шматок дині, 250 г курячої ніжки, салат з грибів, салат, 1 апельсин
4. Паста з половини авокадо, 75г тун6ца з лимонним соком, салат з латуку, огірків і помідорів.
5. 150 г курячої грудки з 2 солов`ї ложками йогурту, тушкований фенхель або селера, квасоля, помідори, 1 великий банан.
6. 100 г печінки, цвітна капуста, кабачки, стіл ложка зеленого горошку, помідори, одна скибочка хліба.
1. 75г смаженого м`яса, 75г картоплі, квасоля, помідори, капуста.
2. Половина грейпфрута посипаного корицею, 250г риби, цедра лимона, крес-салат, квасолю, 1 ст ложка тушкованою моркви
3. шматок дині, 250 г курячої ніжки, салат з грибів, салат, 1 апельсин
4. Паста з половини авокадо, 75г тун6ца з лимонним соком, салат з латуку, огірків і помідорів.
5. 150 г курячої грудки з 2 солов`ї ложками йогурту, тушкований фенхель або селера, квасоля, помідори, 1 великий банан.
6. 100 г печінки, цвітна капуста, кабачки, стіл ложка зеленого горошку, помідори, одна скибочка хліба.
