Як позбутися від жирової складки на животі

Появі жирової складки на животі можуть сприяти багато факторів - це вагітність, пологи, гормональний дисбаланс, переїдання, малорухливий спосіб життя. Позбутися від неї допоможе комплекс вправ на черевний прес і на підтримку загального тонусу організму, що сприятиме спалюванню зайвих калорій за рахунок посиленого обміну речовин.

Обмін речовин посилюється тільки при регулярних тренуваннях. Найбільш підходять для цього заняття аеробікою, вправи на тренажерах, біг, плавання, ритмічні танці з елементами аеробіки. Якщо заняття проводити час від часу, результативність спалювання жиру буде дорівнює нулю.

Щоб спалити жир швидко, запишіться в групу, де заняття буде проводити досвідчений тренер в певному ритмі і послідовності. Самостійні тренування будуть доповненням, що сприяє закріпленню результату.

Для самостійної тренування використовуйте вправи, спрямовані на зміцнення м`язів живота. Перед тим як робити цілеспрямовані вправи на опрацювання певної групи м`язів, щодня проводите загальну розминку. Досить буде зробити присідання 30 разів, зробити по 20-30 нахилів тулуба вправо, вліво, вперед, назад і пробігти підтюпцем 2-3 хвилини. замість бігу підтюпцем можете використовувати біг на місці або на біговій доріжці, що дуже зручно.

Наступна вправа буде направлено на опрацювання косих м`язів живота. Ляжте на спину, шкарпетки ніг закріпіть на гімнастичній стінці або, в крайньому випадку, за диван, підійміть тулуб 100 раз.

Косі м`язи живота найчастіше страждають і розтягуються під час вагітності, тому зміцнювати їх потрібно в першу чергу. Щодня виконуйте досить ефективна вправа. Ляжте на правий бік, максимально втягніть живіт, інтенсивно піднімайте ліву ногу наскільки це можливо. Виконуйте вправу не менше 100-150 разів. Поверніться на інший бік і точно так же піднімайте праву ногу. На перший погляд ця вправа здається досить простим, але з першої спроби дуже важко виконати навіть 50 підйомів.

Нижні м`язи живота зміцнюються при такому ж вправі, але піднімати потрібно ноги. При цьому руки повинні знаходитися під головою. Обидва вправи робіть в дуже інтенсивному режимі. Повільний темп не сприяє спалюванню жирового прошарку.

Купіть важкий залізний обруч. Щодня крутите його протягом 30-40 хвилин. Систематичні заняття протягом декількох місяців допоможуть вам повністю позбавитися від жирового прошарку на животі і значно зміцнять м`язи преса.

Незважаючи на інтенсивні тренування результатів може і не бути, якщо не скоротити калорійність їжі і не перестати об`їдатися на ніч. Візьміть за правило вечеряти не пізніше, 18 годин, виключіть з раціону все жирне, смажене, гостре, солодке, напівфабрикати, продукти швидкого приготування, фаст-фуд, алкогольні і газовані напої. Харчуйтеся овочевими та фруктовими салатами, кашею на воді, протертими нежирними котлетами на пару, відварений рибою і вам вдасться повністю позбавитися від жирового прошарку на животі і скинути 10-15 зайвих кг.

Внимание, только СЕГОДНЯ!