Як прибрати жировий прошарок на животі

Слід зазначити, що ліквідацію жирового прошарку на животі потрібно вести одночасно в декількох напрямках. В першу чергу потрібно скорегувати харчовий раціон. Щоденне меню повинно бути різноманітним і містити всі необхідні вітаміни і корисні речовини для забезпечення життєдіяльності організму. При цьому рекомендуються до вживання нежирні сорти м`яса і риби, різні морепродукти, овочі і фрукти. Солодощі, копчені і смажені продукти, хлібобулочні вироби з борошна вищого гатунку потрібно виключити з раціону. Бажано 1 або 2 рази на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні, а також проконсультуватися з дієтологом для вибору найбільш підходящої для вас дієти.

Необхідно виконувати комплекс вправ по зміцненню м`язів преса, відвідуючи для цього тренажерні зали або фітнес-центри. Якщо займатися під керівництвом тренера немає можливості, то дані вправи можна робити і в домашніх умовах. Лідерство при накачуванні преса займають всілякі види скручувань, так званий «велосипед», віджимання. Для того щоб зігнати жир з живота, потрібно збільшити фізичне навантаження для спалювання більшої кількості калорій. В цьому випадку дуже корисний біг, степ-аеробіка, стрибки з використанням скакалки, вправи зі штангою і станова тяга. Всі тренувальні заняття необхідно виконувати натщесерце, тобто після прийому їжі повинно пройти не менше 2 годин. Привчіть себе втягувати живіт, скорочуючи при ходьбі м`язи преса.

Допоможе спалюванню жиру прийняття таких водних процедур як контрастний душ, соляна ванна і ін., Які посилюють процес циркуляції крові та обміну речовин в організмі. По можливості плавайте в басейні.

Таким чином, поставивши перед собою мету щодо ліквідації жирового прошарку на животі, наберіться терпіння і в комплексі виконуйте всі необхідні для цього дії на шляху до досягнення бажаного результату.