Білкова дієта: скажи схудненню "так!"
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
вступ
"Незважаючи на те що літній сезон добігає кінця, жир на животі все одно залишається ворогом номер один для великої кількості людей. Величезне число калорій, які прийшли разом з розвитком харчової промисловості, і сидячий офісний спосіб життя не залишають практично ніяких шансів для тіла залишитися струнким і сексуальним. Зайва вага позначається не тільки на зовнішньому вигляді, але також і на здоров`я: ймовірність інфаркту, тромбоутворення, високий рівень холестерину змушують боротися з таким явищем, як жир на животі. У даній статті ми розповімо про ключові моменти ведення нерівного бою проти жиру.
"Існує безліч небезпечних міфів і дурних помилок про те, як прибрати жир на животі за допомогою правильного харчування. Хтось пропонує кефірів, яблучні або шоколадні дієти, хтось, навпаки, говорить про те, що вживати можна будь-яку їжу тільки до певного часу. Всі вони мають рацію лише частково. Насправді існує лише одна дієта для спалювання жиру, яка діє безвідмовно для 99% населення планети. Мова йде про низьковуглеводній дієті. Її правила прості і зрозумілі. По-перше, необхідно виключити зі свого раціону прості вуглеводи. Бажано вживати в їжу овочі, каші, а також білкові продукти: м`ясо, сир і яйця. По-друге, необхідно вживати вуглеводів менше, ніж ви можете витратити енергії за день. Як правило, жир на животі почне йти, коли ви будете споживати від 1,5 до 2,5 г вуглеводів на кілограм тіла, тобто якщо ви важите 60 кг, то слід вживати 90-120 г вуглеводів в день. По-третє, раз в тиждень варто робити завантажувальний день, щоб організм не тримався за свій жир, як за рятувальний круг. При різкому скороченні раціону харчування організм переходить в режим збереження надлишків, передчуваючи важкі часи. Варто пам`ятати, що харчування є найважливішою складовою дієти. Тренування, мова про які піде далі, не дозволяють витрачати багато калорій. Іншими словами, жир на животі зникає тільки тоді, коли ви працюєте на скорочення калорій, а не на збільшення навантаження.
"Грамотна тренування оповите не меншою пеленою міфів, ніж правильне харчування для схуднення. Незважаючи на те що вправи для преса вважаються дуже ефективними, вони не повинні бути єдиними на вашім тренуванні. Біг або ходьба набагато ефективніше допомагають прибрати жир з живота. вправи аеробного типу повинні займати більше 20 хвилин на ваших заняттях, якщо ви хочете побороти огрядність. Також не забувайте про тренування з гантелями і штангами, які допоможуть вашому метаболізму ефективніше і швидше спалювати калорії.
"У гонитві за втратою кілограмів не варто нехтувати потребами свого організму. Як правило, короткий шлях до результату дуже часто приносить з собою масу побічних ефектів. Лікарі не радять прискорювати процес спалювання жирів за допомогою фармакологічних препаратів. Не до кінця вивчені ефекти ліків можуть завдати непоправної шкоди організму, а вам доведеться відкласти мрії про стрункому і привабливому тілі в найтемніший і забутий кут.
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Виявивши у себе пару зайвих складочок на животі, ми починаємо бити тривогу - «Як швидше позбутися від зайвих…
Про плоскому животику мріє більшість жінок. Хочеться предложітьвам консультації експертів, які точно вам допоможуть…
Целюліт на животі завжди зрадницьки видасть ваші недосконалості - дивіться, як прибрати целюліт на животі.Целюліт - це…
Вуглеводи - основний компонент здорового харчуванняНа думку англійського соціолога Ентоні Гідденс, сьогоднішній світ -…
Проблемна зона на боках і у живота турбує багатьох людей. Нерідко це місце стає останнім, де поліпшення від зниження…
Є й худнути - мрія будь-якої жінки. Але так чи нездійсненна ця мрія? Інтернет рясніє пропозиціями підібрати ідеальну…
Специфіка жіночого організму передбачає накопичення зайвого жиру на животі. Однак за допомогою правильного харчування і…
Знизити вагу тільки за рахунок дієт досить складно. На зміну раціону харчування занадто багато надій покладати не…
Правильне харчування - це дотримання пропорцій білків, жирів і вуглеводів. Для кожного віку цей співвідношення своє.…
На сьогоднішній день для тих, хто хоче схуднути, сучасна дієтологія розробила сотні дієт, і це не межа, дієтологи…
Новачок ви в фітнесі або сумлінно посещаетеспортзал - ніхто не застрахований від помилок в тренуваннях. Коли ваші…
Для багатьох жінок целюліт є головною перешкодою на шляху до ідеальної фігури. Він зазвичай з`являється в тих місцях,…
Багатьом жінкам хочеться бути володарками стрункої фігури. Однак, не дотримуючись режим правильного харчування,…
Жир на животі важливо спалювати тому, що навіть самі інтенсивні вправи з великими навантаженнями можуть виявитися…
Область живота - це та ділянка тіла, де зайві кілограми скупчуються досить часто. Прибрати жир з живота набагато легше,…
Чоловіки схильні до ожиріння не в меншій мірі, ніж жінки. У більшості випадків причиною зайвої ваги є надмірне…
Фітнес-дієта відрізняється від інших способів схуднення. Ті, хто активно займається спортом, обов`язково повинні…