Кардіо-тренування для початківців
Кардіотренування є унікальним засобом для зміцнення серцево-судинної системи, витривалості серцевого м`яза. Вона…
Під аеробними тренуваннями необхідно розуміти фізичні вправи, які більшою мірою потрібні для зміцнення серцево-судинної системи. За допомогою виконання таких вправ можна розвинути витривалість, позбутися від зайвих жирів.
Виконуючи аеробні вправи, слід розуміти, що м`язи, крім великої кількості енергії, вимагають і не менш великих «поставок» кисню. Це дозволяє легким, серця і кровоносних судинах почати працювати в інтенсивнішому режимі. Говорячи про таких видах тренувань, професіонали зазвичай мають на увазі біг, швидку ходьбу, танці, стрибки на скакалці, їзду на велосипеді і т. д. Крім усього іншого, до них відносяться численні спортивні заходи. Це футбол, теніс, волейбол і т. П.
У цьому огляді ми постараємося розглянути, що можуть надати нам аеробні вправи. Крім того, слід зазначити правильну техніку їх виконання. Якщо її не дотримуватися, то не буде отриманий оптимальний результат.
Аеробні вправи несуть в собі величезну кількість переваг, як фізичних, так і емоційних. Можна виділити наступні переваги:
Важливою перевагою, яким характеризуються аеробні тренування, є збільшення тривалості життя. Пов`язано це зі збільшенням швидкості кровообігу. Аеробний тренувальний комплекс стане відмінною профілактикою безлічі серцево-судинних захворювань.
Швидше за все, всі перераховані вище гідності не були для вас секретом і раніше. Але мало хто знає про те, як виконувати комплекс вправ, щоб отримати максимальний ефект. У зв`язку з цим проста пробіжка по утрам може не принести необхідного результату. Відповідно, багато людей після декількох не особливо вдалих тренувань просто закидають займатися спортом.
У світі активної життєдіяльності кожну вправу має на меті. Для того щоб досягти її, просто необхідно розуміти, як це можна зробити. Аеробні тренування не є винятком.
Багато людей, які починають займатися аеробікою, намагаються скинути вагу або збільшити свою витривалість. Це все можна, в принципі, назвати основними цілями подібних тренувань. Все інше йде в якості додаткових бонусів. Для того щоб позбутися від ваги, необхідно вранці або ввечері бігати протягом 10-15 хвилин. З чим це пов`язано?
Для того щоб була можливість виконувати аеробні навантаження, організму необхідно надати енергію. І якби людина черпав її з тих жирових прошарків, які у нього є, то все було б чудово. Однак головним постачальником енергії є вуглеводи. І нічого змінити не можна. Але в той момент, коли запаси вуглеводів закінчуються, організм починає споживати всі необхідні речовини з власних ресурсів, в якості яких виступають жири. Саме це нам і потрібно.
Аеробні навантаження можуть привести до повного спустошення вуглеводних запасів приблизно через 20-30 хвилин. Виходячи з цього, можна сказати, що жир почне зникати тільки після закінчення цього періоду часу. Природно, деяка кількість жирів буде спалено і в цей час. Але їх число буде незначним. У зв`язку з цим, можна сказати, що оптимальним часом для пробіжки є 40-45 хвилин. Більше бігати не варто, так як разом з жирами почнуть виснажуватися і м`язи.
Аеробний комплекс вправ потрібно виконувати приблизно 3-5 разів на тиждень. Це допоможе придбати відмінні результати. У тому випадку, якщо ви ставитеся до розряду новачків, то бігати треба починати з трьох раз на тиждень. На пробіжку при цьому потрібно витрачати близько 20 хвилин. Таким способом ви підготуєте свій організм до наступних навантажень. Поступово необхідно збільшувати час тренування. Однак робити це треба тільки після двох тижнів з моменту початку занять.
Аеробне навантаження для спалювання жиру на увазі проведення розминки. Це робити треба як новачкам, так і досвідченими спортсменам. За допомогою неї можна розігріти м`язи і підготувати свій організм до тренувального комплексу. За допомогою розминки можна зменшити ймовірність отримання травми. Після того як тренування буде успішно завершено, не треба поспішати сідати або зупинятися. Походіть кілька хвилин і відновите своє дихання.
Як вже було сказано раніше, може бути використана різна система фізичних вправ, що входять в категорію аеробних навантажень. І кожне з них спалює певне число калорій. Це також треба розуміти, якщо ви вирішили зайнятися аеробікою впритул.
Якщо ви вирішили зайнятися бодібілдінгом, то, швидше за все, почуєте, що поєднати аеробні навантаження з силовими вправами не можна, так як це буде великою помилкою. Однак ще в 70-ті роки було доведено, що якщо все робити грамотно, то можна отримати просто чудовий результат. Особливо якщо вам необхідно скинути зайву вагу і надати своїм м`язам рельєфність.
Як вже було сказано раніше, організм потребує енергії для подолання певних навантажень. Так як в силових тренувальних комплексах вони досить великі, то і енергії треба більше. З цього випливає, що якщо аеробне гімнастика буде проводитися після силових тренінгів, то і так вже виснажений організм почне черпати необхідну енергію зі своїх резервів. Іншими словами, будуть зникати жири. У такій ситуації вражаючого ефекту можна буде добитися за більш швидкі терміни.
Величезну помилку зробить атлет в тому випадку, якщо він вдасться до аеробіки до початку виконання силових вправ. У нього просто не буде енергії для роботи з великими вагами. Відповідно, силове тренування буде марним заняттям. М`язову масу або силу отримати не вдасться.
Розмови про те, що аеробні вправи для схуднення зруйнують масу м`язів, не зовсім вірно відображають реальну суть речей. Звичайно, якщо людина буде здійснювати постійно марафонські забіги, то він втратить в обсязі м`язів. Однак якщо пробіжка буде відбуватися 3 рази в тиждень, і її тривалість не перевищуватиме 20 хвилин після основного силового тренінгу в 45 хвилин, то це призведе тільки до користі. М`язи при цьому нічого не втратять.
Якщо ви хочете включити такі види тренувань в свою програму, то вам рекомендується збільшити загальну кількість споживаного білка приблизно до 2 грамів на один кілограм ваги. У цьому можуть допомогти протеїнові коктейлі або продукти з високою часткою вмісту білків. Однак і жирів в такій продукції більше.
Що ми зазвичай маємо на увазі під аеробними навантаженнями? Слід навести кілька найпопулярніших прикладів.
Слід розрізняти між собою такі види навантажень, як анаеробні і аеробні. Хоча і відмінна грань між ними дуже тонка. При анаеробних тренуваннях в перші секунди енергія береться з м`язів. І тільки потім організм починає використовувати кисень, перетворюючи один вид тренування в інший. Аеробна та анаеробна навантаження, таким чином, мають на увазі зв`язок один з одним.
Простим прикладом анаеробної навантаження служить спринт - біг на коротку дистанцію з усією допустимою швидкістю. Крім того, підняття важких предметів і заняття на спеціальних тренажерах в спортивних залах також відносяться до різновидів анаеробних навантажень.
Хотілося б трохи сказати про харчування. У тому випадку, якщо ви будете займатися аеробікою і при цьому неправильно харчуватися, можна не отримати належного ефекту. Результат буде просто дуже слабким. Тому слід грунтовно замислитися над своїм раціоном і постаратися почати ставитися до харчування не як до вимушеної необхідності, а як до джерела енергії для якісної роботи всього організму.
В даному огляді ми спробували розглянути всі основні нюанси, які безпосередньо пов`язані з аеробними вправами. Слід розуміти, що, як і до іншого тренувального комплексу, до них необхідно підходити грунтовно, з особливою ретельністю. В іншому випадку отриманий результат може не тільки розчарувати, але і зовсім відбити бажання займатися спортом. Тому удачі вам у вашому прагненні до самовдосконалення і до формування свого власного тіла!
Кардіотренування є унікальним засобом для зміцнення серцево-судинної системи, витривалості серцевого м`яза. Вона…
Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями? Не біда, саме час починати займатися фітнесом!…
Біг для схуднення живота використовується людиною досить давно. Він дозволяє навіть при наявності помірних навантажень…
За допомогою щоденних бігових тренувань можна зробити організм більш здоровим, сильним. Ви заряд енергії і будете…
Фізичні вправи виступають в якості основи краси і здоров`я. На сучасному етапі досить актуальною є проблема ожиріння.…
Є велика кількість способів, за допомогою яких можна відповісти на питання про те, як позбутися від боків і живота. І…
Все популярнішим стає здоровий спосіб життя. Його вести хоче кожен. Не кажучи вже про мрію володіти прекрасною фігурою.…
У багатьох з`являється бажання дізнатися, скільки разів на тиждень потрібно качати прес, щоб позбутися зайвого жиру.…
Від того, який комплекс вправ для схуднення ви оберете, залежить не тільки швидкість, але і сам факт схуднення.Щоб…
Для того щоб підтримувати себе у формі, жінка може вибрати найбільш підходящу для неї форму тренувань з досить великої…
Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м`язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися…
Особливості вправ по системі Табата. Ефективність комплексу для схуднення.Система Табата відносно новий комплекс вправ,…
Під час відвідування тренувань у фітнес-клубі багато жінок намагаються виконати максимальний обсяг фізичних вправ.…
Тренування на витривалість дисциплінують організм і готують його до роботи довгий час у високому темпі. Простіше…
Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…
Другим етапом, наступним за етапом набору маси, є скидання зайвого жиру, супроводжуваний незначним зменшенням чистої…
Дівчата з обкладинок журналів з фітнесу завжди мають гарне і чітко промальовані тіло, на якому видно кожен м`яз і кожне…
Швидке схуднення - це аж ніяк не те, що радять дієтологи. Але іноді обставини складаються таким чином, що просто…