Як скинути 10 кг за тиждень

правило 1

Не залишайте без уваги той факт, що дієти є найшвидшим і ефективним способом скинути зайву вагу. Але звертаючись до тієї чи іншої супер-дієті, задумайтеся, чи варто. Адже чим суворіше умови схуднення - тим повільніше йдуть кілограми. Візуально дійсно здається, що ви наближаєтеся до бажаного ефекту, але насправді ви виводите з організму тільки рідина, при цьому обмін речовин сповільнюється.

правило 2

фізичні вправи разом з обмеженим харчуванням допоможуть в боротьбі із зайвими кілограмами. За допомогою занять ви прискорите обмін речовин, стимулюючи спалювання жиру, а дієта не дасть відкладатися жирам в організмі. Але не всі вправи допоможуть скинути 10 кг за тиждень.

правило 3

Зверніть увагу на аеробні вправи. Їзда на велосипеді, біг, стрибки зі скакалкою - все те, що змушує ваше серце працювати з шаленою швидкістю. Такі вправи допоможуть вам інтенсивно спалювати жири не тільки під час тренування, але і після неї.

правило 4

Примусьте себе виконувати високоінтенсивні вправи. Однак не варто вимотувати себе заняттям спортом протягом декількох годин, краще зробити менше вправ, але якісно. Досить двадцяти хвилин в день, але потрібно викластися на всі 100%. Наприклад, виконайте 15 віджимань, 100 стрибків, вправи на прес. Зробіть три підходи. Намагайтеся з кожним тренуванням поліпшити свої результати, змагайтеся з самим собою.

правило 5

Доповніть фізичне навантаження розтяжкою. Нарощування м`язової маси нерозривно пов`язано зі збільшенням обсягів, тому розтяжка допоможе вам уникнути цього. Йога, калланетик, пілатес - відмінні способи скинути зайві кілограми, домогтися гарної розтяжки і поліпшити настрій. Займайтеся розтяжкою після фізичних вправ.

правило 6

Таким чином, цілком можливо скинути потрібну кількість кілограмів за короткий термін. Головне, поставте собі за мету і не забувайте поєднувати фізичні вправи з правильним харчуванням.