Вправи зі скакалкою для схуднення

Стрибаючи в стандартному ритмі, ви робите близько 100 стрибків за хвилину, спалювання калорій відбувається в прискореному темпі. Ви не просто втрачаєте вагу, ви тренуєте серце і судини, не відчуваючи значних перевантажень. Крім очевидних підсумків - втрати кілограмів, ви купуєте випрямлену спину, стрункі ноги і хорошу координацію.

Ще один неодмінний плюс скакалки - це відмінне засіб від целюліту. У поєднанні з антицелюлітний крем і гелями ефект від стрибків буде сильніше. Досить переваг для іграшки з дитинства? Цілком.

Вибирайте скакалку правильно - відповідно до зростання. Чим вище зростання, тим більше повинна бути довжина скакалки, тоді навантаження буде оптимальною. Моделі з великим навантаженням і лічильником калорій - для «просунутих» фізкультурніци. Починати можна з простої скакалки, займатися з якої потрібно не менше 10-15 хвилин. Згодом тривалість тренування можна збільшити до 35-40 хвилин.

Вправи зі скакалкою для схуднення включають кілька комплексів. Розминка складається з розігріву - присідання і випади з роботою м`язів стегон і сідниць допоможуть підготувати ноги до навантаження. Основні вправи виконуйте правильно, пам`ятайте про становище рук - лікті ближче до тулуба, зап`ястя обертаються, кисті вільні і розташовані на рівні стегон. Ноги повинні бути разом.

Почніть з простих одиночних стрибків. Підстрибуйте на носках, злегка згинаючи коліна при приземленні. Темп нарощуйте поступово. Переходьте до стрибків на одній нозі - чергуйте праву і ліву ноги, рух схоже на біг на місці. Щоб трохи перепочити виконайте подвійні стрибки - два стрибки на один виток скакалки. Відпочивши і відновивши дихання, переходьте до стрибків в сторони - вліво і вправо, назад і вперед. Приділіть кожному циклу по 2-3 хвилини.

Починайте з мінімальної кількості підходів для кожної вправи. У міру наростання інтенсивності тренувань ваше тіло буде звикати до навантажень, і відповідати зниженням ваги. Для схуднення досить тренуватися тричі на тиждень, але заняття повинні бути регулярними.