10 Правил правильного схуднення

Питання, як скинути зайву вагу без шкоди для здоров`я, хвилює мільйони людей. Безумовно, найоптимальніший спосіб схуднути для кожного індивідуальний, але спільним знаменником неодмінно служать правильне харчування і фізичні навантаження. Здоровий спосіб життя допомагає не тільки прибрати зайві кілограми, але і не обзавестися побічними захворюваннями.

правило 1

Приступаючи до будь-якої дієти або програми вправ, проконсультуйтеся з лікарем. Навіть якщо ви впевнені в своєму «залізному здоров`я», ніколи не буде зайвим переконатися в тому, що зміна способу життя не позначиться на ньому в гіршу сторону.

правило 2

Завжди ставте перед собою індивідуально досяжні, реалістичні цілі. За даними медиків, у людей із зайвою вагою втрата всього лише 5-10 відсотків ваги може значно поліпшити здоров`я в цілому. Той же відсоток маси тіла, який заблукав у найкоротші терміни, здатний спровокувати загострення або розвиток ряду захворювань. Почніть з того, що поставте собі за мету втратити пару кілограмів за місяць, навіть якщо ваш зайву вагу вимірюється в десятках кіло. Психологічні переваги при досягненні мети послужать вам вагомим стимулом продовжувати далі, а не кидати процес на півдорозі.

правило 3

Визначте тригери (події або причини, що змушують вас вести себе певним чином), які провокують вас на переїдання або ж ведуть до того, що ви кидаєте вправи. Постарайтеся виключити їх. Наприклад, зберігайте здорові закуски в шухляді робочого столу, щоб не спокушатися солодким, принесеним колегами на офісну кухню, вибирайте легкі вправи, такі як плавання, якщо ваші суглоби починають хворіти від бігу або аеробіки.

правило 4

Якщо ви раніше харчувалися в ресторанах і кафе або купували напівфабрикати, позбудьтеся цієї звички - навчитеся готувати. Це дасть вам можливість експериментувати з різними спеціями, щоб додати аромат до продуктів харчування, а також освоїти низькокалорійні рецепти.

правило 5

Не вибирайте дієту, а прагнете змінити свої харчові звички. Перегляньте раціон і складіть свій особистий харчової план. Дізнайтеся, скільки порцій кожної групи продуктів необхідно для підтримки вашого здоров`я. Фрукти, овочі, цільні зерна, білки і корисні жири є важливою частиною вашого щоденного харчування - не забувайте про це.

правило 6

Уникайте таблеток або добавок для схуднення. Дієтичні добавки занадто легко стають важливіше здорового способу життя. Замість них їжте полівітаміни, які допоможуть забезпечити ваш організм необхідними мікроелементами і мінералами. З їх допомогою ви будете виглядати і відчувати себе краще.

правило 7

Чи не пропускайте сніданок - ваше тіло потребує палива для «запуску», здоровий ранковий перекус дозволить вам почати день «правильно». Їжа поповнить запаси глюкози в вашому організмі і ваші м`язи отримають необхідну енергію.

правило 8

Їжте менше, але частіше. Таким чином ваш організм починає прискорювати обмін речовин, спалюючи калорії швидше. Крім цього, міні-порції можуть запобігти переїдання. Харчуйтеся не поспішаючи. Доведено, що сигнал про насичення від шлунка до мозку доходить протягом 20 хвилин.

правило 9

Намагайтеся внести в своє життя більше рухів, навіть якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом в тренажерному залі. Ходіть пішки, танцюйте, катайтеся на роликах, купите собаку і регулярно гуляйте з нею.

правило 10

Зважуйтеся і вимірюйте обсяги кожні 15 днів. Це дозволить вам побачити позитивні результати, які можуть бути не настільки помітними, якщо ви будете робити це частіше. Добре також фотографуватися з тією ж періодичністю. Подібні фото - наочні свідчення вашого успіху.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини