Що треба їсти, щоб схуднути і поліпшити здоров'я?
Приходить час, коли з`являється необхідність переглянути своє харчування і задуматися про те, що потрібно поміняти. В…
Будь-яку дієту можна витримати, чи буде вона короткочасна або найжорсткіша. Справа тут зовсім в іншому - часткова відмова від будь-яких певних продуктів користі організму не принесе. У довгостроковій дієті виграти може лише той, хто постійно і бездоганно виконує правила здорового харчування і дотримується здорового способу життя. Які ж ці правила? Адже ви напевне бажаєте зберегти струнку фігуру і відмінне самопочуття на все довгі роки життя?
Головний ворог людей, які бажають схуднути, - це одноманітне харчування. Список дозволених продуктів урізаний до мінімуму. Пропонують навіть і готувати їх особливим способом. Добре, якщо ви будете ставитися до приготування їжі та сервірування столу творчо. Звертайте увагу на оригінальні рецепти. Приберіть зі столу банальні салати і супи-пюре. Навчіться створювати яскраві композиції з овочів. Завжди корисні баклажани і цукіні, морква і солодкий перець, квасоля стручкова і зелений горошок. Кожен день додавайте в раціон харчування новий інгредієнт. Постійно проводьте експерименти з поєднанням різних продуктів. Стіл для обіду кожен раз сервірують неодмінно дуже красиво. Їжа - це задоволення!
Не можна повністю відмовлятися від солодкого. Не прагніть виключити з раціону продукти харчування, які містять глюкозу. Мозок наш потребує її. А надбавка у вазі настає не від солодкого, а від з`їденого на ніч тістечка або тортика, з`їденого в гостях «за двох». Головне - це міра. Вона повинна бути у всьому. Про це треба пам`ятати і в найважчі моменти свого життя. Всім відомо, що солодким заїдається неприємність.
Скажіть собі, що цей шлях вам не підходить. Але якщо ви довгі роки себе не обмежували в солодкому, вживали кондитерські вироби, то не треба квапити події. Робіть перехід поступовим. Змінити смакові звички буває дуже складно. Замініть тістечка і цукерки на курагу, фініки або чорнослив, солодкий виноград.
Думаєте, що ця рада містить підступ? Ні. Дійсно, отримати задоволення можна і від запаху їжі. Якщо спробуєте виробити цю звичку, то зможете легко уникнути переїдання і незапланованих перекусів (від них тільки шкода). Насолоджуючись ароматами здорової їжі, ви вже не будете їсти все без розбору.
Багато людей помиляються, думаючи про здорову їжу як про позбавленою смаку і прісною їжі. Використовуйте різні спеції. Від них поправитися неможливо. А кориця навіть здатна поліпшити обмін речовин в організмі, нормалізує вуглеводний обмін. А дивовижний запах ванілі здатний притупити почуття голоду.
Про популярних білкових дієтах знає кожен. Вони допомагають швидко скинути зайву вагу. Але організм також потребує і в складних вуглеводах. Дефіцит цих речовин здатний спровокувати депресію, загальну загальмованість обмінних процесів. А це обов`язково призведе до хвороби.
Вживайте крупи: вівсянку, рис, гречку, картоплю. І обов`язково пам`ятайте про правильне приготування цих продуктів і подачі на стіл.
З`їдена на сніданок картопля (невелика порція) шкоди не принесе. Але при постійному вживанні смаженої картоплі можна миттєво набрати зайву вагу. Їжа ця калорійна і дуже жирна. А в вечірньої трапези картопля взагалі недоречний.
Є в поспіху дуже шкідливо. Це знають всі. Але знають і їдять! Шкодуємо часу на нормальне прийняття їжі, перехоплюємо на бігу або просто за компанію. Мабуть, не всі знають, що ретельне пережовування їжі
сприяє та оброблення його ферментами слини. Це дає можливість насичення досить невеликими порціями, допомагає переварюванню їжі.
Не можна вживати рідину під час їжі. Це дуже згубна звичка. Пити рекомендується через годину після обіду. Проста вода - найкращий варіант. Це допоможе правильній роботі підшлункової залози, котораяуже свої соки для травлення віддала. Традиційний «чай з цукерками» - це дуже погана звичка.
Але найгірший варіант - це намагатися щось з`їсти, коли відчуваєш спрагу. Треба розмежовувати пиття і їжу. Чай, кава і соки магазинні замінюйте трав`яними настоями або простий бутильованої водою. Це дозволить ще й загальну калорійність раціону знизити.
Якщо ви працюєте цілий день в офісі або не подобаються готувати, то пообідати в кафе, звичайно, простіше і зручніше. Але домашню їжу там вам не запропонують.
Не забувайте, що здорове харчування і ЗСЖ - це повинно стати звичкою. Саме вони визначають, якою стане ваша довге життя.
Приходить час, коли з`являється необхідність переглянути своє харчування і задуматися про те, що потрібно поміняти. В…
Для багатьох людей здоровий спосіб життя асоціюється зі спортивними вправами, незнайомими дієтами і киданням шкідливих…
Кожна жінка, яка дізнається, що скоро у неї з`явиться малюк, і яка чекає його появи на світло, дуже хоче, щоб він…
Відомо: то, як Ви харчуєтеся, багато в чому визначає Ваше здоров`я і Ваш зовнішній вигляд. Щоб довго залишатися молодою…
Як тільки мова заходить про шкідливі звички, на думку спадають лише алкоголізм, куріння і наркоманія. Однак на наше…
Якщо ви думаєте, що апетит приходить, коли шлунок порожній, то це не так. Бажання швидко перекусити іноді йде з голови.…
Процес організації здорового харчування не так вже й складний. В його основі лежать всього п`ять принципів. Ви легко…
Як в усі роки, так і в зрілому віці жінці хочеться бути привабливою і чарівною. Хочеться, щоб всі знайомі…
Незважаючи на величезну кількість дієт, існують загальні основи правильного харчування. Правильне, збалансоване…
Багато хто з нас хочуть скинути зайву вагу і більше ніколи не повертатися до попереднього стану. Для цього ми…
Здоровий спосіб життя включає в себе комплекс дій, які спрямовані на поліпшення і збереження здоров`я. Здавалося б, ви…
Нещодавно дієтологи розвінчали міф про чудесне ефекті ананасною дієти. Тепер у них новий фаворит - лимон. Які ж золоті…
Щоб мати гарну фігуру, не обов`язково морити себе голодом і постійно сидіти на новомодних дієтах. Необхідно…
Нерідко від дам, що сидять на дієті, доводиться чути фразу: «Щоб такого з`їсти, щоб схуднути». Як правило,…
Щоб знайти ідеальні параметри фігури, ви можете пробувати безліч дієт, вживати чудодійні таблетки, голодувати і…
Будь-які дієти не дають гарантованого і довгострокового результату. Організму потрібно отримувати вітаміни і…
Кулінарії в культурі аюрведи відводиться важливе значення. Вважається, що їжа повинна заряджати організм енергією,…
Питання, як скинути зайву вагу без шкоди для здоров`я, хвилює мільйони людей. Безумовно, найоптимальніший спосіб…