Харчові звички: позбавляємося від шкідливого

Як тільки мова заходить про шкідливі звички, на думку спадають лише алкоголізм, куріння і наркоманія. Однак на наше здоров`я негативно впливають не тільки ці глобальні і «трудноіскоренімие» звички: кожен день ми здійснюємо невеликі вчинки і дії, які ніяк не узгоджуються з поняттям «здоровий спосіб життя». А з таких дрібниць і складається один великий мінус нашому здоров`ю.

Йдеться про шкідливі харчові звички. На жаль, майже кожен з нас має парочку цих «неблагожелателей». Згадайте свій день: знову не встигли поснідати, потім до обіду кілька разів перекусили або просто випили чашку кави, потім геть забули про полуденок, додому прибігли пізно, і в затишній домашній обстановці розслабилися за рясним вечерею. Як після такого дня не почати скаржитися на проблеми з травленням, зайві кілограми, загальну втому і депресію?

Здоров`я починається з правильного харчування - про це знає кожен, як і про те, що являє собою «правильне харчування». Звичайно, не кожен здатний дотримуватися «правило п`яти фруктів» або харчуватися п`ять разів на день, але не варто розслаблятися і кидати турботу про харчування. Просто спробуйте позбутися від шкідливих харчових звичок.

«Без сніданку ...» - шкідлива звичка 1

Пропускати сніданок надзвичайно шкідливо. Адже саме вранці людина заряджається енергією і поживними речовинами на весь день. Обмежуватися чашкою кави - це значить позбавити свій організм необхідних для життя білків і вуглеводів, на яких «працює» наш мозок.

Але не варто заглиблюватися в крайність і перетворювати сніданок в бенкет. Збалансований сніданок повинен складатися з будь-якого молочного продукту (джерело білка і кальцію) і хліба (джерело вуглеводів). Овочі та фрукти містять клітковину, яка покращує травлення і створює відчуття «ситості». Зараз в магазинах продається багато каш і мюслі, які містять всі необхідні інгредієнти для сніданку, а готувати їх легко і швидко.

«Пожуя чогось? ..» - Шкідлива звичка 2

Здається, фраза «режим харчування порушувати не можна» затвержено нами з глибокого дитинства. Однак дотримуються цього правила одиниці. Якщо ви не можете постійно їсти в один і той же час, то постарайтеся відмовитися від «незапланованих» перекусів. Якщо дуже захотілося, є, випийте склянку води - це притупить почуття голоду. Але не в якому разі не «зажовує» голод жувальною гумкою: при цьому починає виділятися шлунковий сік, який почне роз`їдати стінки шлунка, адже «справжньої» їжі організм не отримав.

«Пересіл на столі ...» - шкідлива звичка 3

Якщо ви звикли постійно досолювати страви за столом - варто почати турбуватися. Шкода приносить не сама сіль, а її велика кількість. Захворювання нирок, остеопороз, високий тиск - ось неповний перелік хвороб, які виникають через відкладення солей в організмі. Якщо ви звикли, є солону їжу, спробуйте замінити сіль приправами і спеціями, а для приготування страв використовуйте морську сіль - вона корисніша. Не забувайте, що будь-які консерванти містять сіль, тому краще харчуватися свіжими продуктами.

«Від депресії допоможе морозиво ...» - шкідлива звичка 4

Звичайно, солодке підвищує рівень глюкози, сприяє виробленню ендорфіну (гормону щастя), тому при сильних нервових потрясінь корисно з`їсти плитку гіркого шоколаду. Але заїдати проблеми солодким - одна з найшкідливіших харчових звичок. Зайвий цукор стає причиною ожиріння і цукрового діабету, хвороб суглобів і хребта, стрибків тиску. Спробуйте «приборкати» ласуна в собі: якщо у вас поганий настрій - подивіться веселий фільм чи поговорити з подругою, не кидайтеся до прилавка з тортами. Замість тістечка з`їжте кілька ложок меду або жменю родзинок.

«Звичка - друга натура». На жаль, позбавлятися від шкідливих звичок непросто. Головне - почати: спробуйте відмовитися хоча б від кількох шкідливих харчових звичок, і ви відразу помітите, як покращиться ваше самопочуття. Зробіть перші кроки в правильному напрямку, і дорога до здоров`я постане перед вами такій важкій.