Правильне харчування для жінок зрілого віку

Як в усі роки, так і в зрілому віці жінці хочеться бути привабливою і чарівною. Хочеться, щоб всі знайомі захоплювалися: «Стільки років, а виглядає набагато молодше».

Адже в п`ятдесятилітньому віці, а саме він вважається вже зрілим, можна ще стільки всього зробити.

Щоб залишатися завжди молодою і красивою потрібно переглянути свій раціон харчування. Треба в їжу вживати найбільш корисні та поживні продукти. Харчування для жінок в зрілому віці має бути різноманітним, а калорійність необхідно поступово знижувати.

Ми всі знаємо, що з віком знижується інтенсивність обмінних процесів в організмі. З цього випливає, що для жінок зрілого віку необхідно збільшити кількість рослинних і кисломолочних продуктів. Вони допомагають, обмін речовин, привести в норму. Наступною проблемою жінок цього прекрасного віку є брак корисних елементів. Наслідки цього - тендітні кістки.

Як вище було сказано, порушення обмінних процесів впливає на зовнішній вигляд жінки. Шкіра стає сухою, знижується пружність тканин, з`являються зморшки під очима. І все це відбувається завдяки неправильному харчуванню.

Це ще раз доводить те, що жінка в будь-якому віці, а особливо в зрілому, повинна стежити за станом свого здоров`я і режимом харчування.

Для збереження здоров`я, енергії, бадьорості потрібна не тільки підтримувати режим харчування, але і слід дуже уважно ставитися до того коли, які продукти вживати. Продукти, які містять багато білка (м`ясо, риба та ін.) Слід їсти на сніданок або обід. Вони збільшують активність нервової системи. А ось перед сном найкраще поласувати кисломолочними продуктами, овочами і фруктами. Вони не дають велике навантаження органам травлення. Якщо ви хочете спокійно і міцно спати, не вживайте на ніч кави, чай і гостру їжу.

Ще одна порада для жінок зрілого віку. Ніколи не їжте страви, які несумісні один з одним. При їх поєднанні в кишечнику відбувається гниття їжі і бродіння. Після чого починається скупчення токсинів і шлаків. Це все сприяє здуття живота, закрепів, з`являється печія.

Правильне харчування для жінок зрілого віку це зменшення кількості солодких і борошняних продуктів, і в той же час збільшення кількості овочів, молочних продуктів, фруктів.

Нерідко в зрілому віці жінка набирає надмірну вагу, і тут починаються катування над своїм організмом. Як тортур - дієта. Їх в наш час знайти можна величезна кількість. Всі починають думати про зниження ваги, а про свою зовнішність забувають. При застосуванні дієт зменшується кількість підшкірно - жирової клітковини, а збільшується кількість шкіри, вона починає обвисати і утворювати складки, які псують не тільки обличчя, але і всю зовнішність.

Чому ж відбувається збільшення ваги саме в зрілому віці? Одна з таких причин - це підвищення апетиту. З - за чого воно відбувається? Перше, розлад функції харчового центру. Друге, великі перерви між прийомом їжі. Третє, систематичне переїдання і звичайно, розвитку підвищеного апетиту може сприяти спадкова схильність.

Щоб такого з Вами не відбулося, Ви повинні дотримуватися наступних правил, які відповідають правильному харчуванню для жінок зрілого віку.

По - перше, слід пам`ятати, що ступінь насичення людини, залежить від поживної цінності прийнятих продуктів. Ось тільки є один нюанс, чим більше в приготовленої страві міститься жирів і вуглеводів, тим гірше для Вас.


По - друге, не слід вживати у великій кількості навіть ті продукти, які містять мало жирів. Адже вживання їх у великих обсягах теж може завдати шкоди Вашому організму.

По - третє, вживайте в їжу побільше низькокалорійної їжі (овочів і фруктів). У зв`язку з тим, що вони займають великий обсяг травного тракту, Вам легше буде відчути ситість.

Наступний важливий момент - це дотримання режиму харчування.

З віком починає гірше працювати щитовидна залоза - це ще одна причина порушення процесу обміну речовин.

Для жінок зрілого віку необхідно більш уважно стежити за тим, скільки ми з`їли за один раз і яких продуктів. Адже це дуже важливо, а стежити за цим легко.

Часто в цьому віці помітно слабшає пам`ять. Це все відбувається через те, що в організм мало надходить вітаміну групи В. Так що для того, щоб все і завжди пам`ятати не забувайте про їжу, яка містить ці вітаміни.

Багато жінок зрілого віку в даний час страждають таким захворювання, як остеопороз. Все це відбувається з - за дефіциту кальцію в організмі. А його багато міститься в молочних продуктах. Так що не нехтуйте продуктами молочного походження в Вашому раціоні. І тоді міцні кістки, і красиві зуби Вам гарантовані.

Правильне харчування має бути не тільки у малих дітей, а й у дорослих людей, а особливо у тих, хто перейшов межу зрілого віку. Його раціон повинен бути різноманітним і повноцінним. Не забувайте вживати в їжу рибу, овочі, фрукти, молочні продукти.

Пам`ятайте, що можна їсти все, але при цьому знати міру в їжі.

Ми повинні пам`ятати, що кількість енергії, яку ми отримуємо, приймаючи їжу, не повинно перевищувати кількість витрачати енергію. Якщо перевищення все - таки відбувається, слід звернутися за допомогою до фізичних вправи.

Вище ми говорили, що вживання жиру це шкідливо, але і виключати його повністю з раціону теж не можна. У ньому містяться жиророзчинні вітаміни, які нам потрібні для нормальної роботи всього нашого організму. Ми радимо скоротити вуглеводи: борошняне, кондитерські вироби, цукор.

Ще пару рекомендацій, які допоможуть Вам завжди тримати себе у формі.

Дотримуйтеся режиму харчування. Їсти можна часто, але невеликими порціями. Запам`ятайте! Ні в якому разі не приймайте їжу на ніч. Повірте, що неправильне харчування це просто звичка. Щоб її позбутися, необхідно набратися сили волі і терпіння. І все у Вас вийде.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Золоті правила харчування фото

Золоті правила харчування

Незважаючи на величезну кількість дієт, існують загальні основи правильного харчування. Правильне, збалансоване…

Дієта під час вагітності фото

Дієта під час вагітності

Кожна жінка, яка планує вагітність, готується заздалегідь до того, що вона набере вагу. За всю вагітність за різними…

» » » » Правильне харчування для жінок зрілого віку