Які продукти виключити, щоб схуднути? Перелік
Якщо ви стежите за своєю фігурою, то вам буде цікаво дізнатися про те, які продукти виключити, щоб схуднути. Зараз…
Приходить час, коли з`являється необхідність переглянути своє харчування і задуматися про те, що потрібно поміняти. В молодості можна дозволити собі їсти калорійні і не дуже корисні страви, адже швидкий обмін речовин і підвищена активність відмінно справляються з витрачанням калорій. Але з часом травлення погіршується, люди починають менше рухатися, а харчові звички чомусь не змінюються. І ось вже помітні зайві кілограми, жирок в проблемних місцях. Тоді і постає питання про те, що треба їсти, щоб схуднути? Давайте розбиратися.
"Насправді страждати зайвою вагою можуть і молоді люди, і навіть діти. Пов`язано це може бути з декількома проблемами. Серед них: порушення обмінних процесів, малорухливий спосіб життя, гормональний збій, а також переїдання і зловживання шкідливою калорійною їжею. Найчастіше проблему можна вирішити, скорегувавши свій раціон і додавши фізичної активності. Причому харчування грає тут основну роль. Отже, що треба їсти, щоб схуднути без шкоди для здоров`я? Розглянемо перелік основних продуктів.
"Меню худне ні в якому разі не повинно бути мізерним. Навпаки, чим більше корисних речовин надходить з їжею, тим краще будуть працювати всі органи, і обмін речовин прискориться. Голод же уповільнює травлення, змушуючи організм накопичувати жирові запаси на чорний день. Головне - знати про те, що можна їсти, щоб схуднути, а що не можна.
"Білкова їжа - важлива частина раціону. Вона є будівельним матеріалом для м`язів, які витрачають енергію (тобто спалюють калорії). Яйця, сир, риба - прекрасні джерела білка. М`ясо ж краще скоротити, так як воно важкувато для шлунка. Залишити приблизно 3 рази в тиждень, віддаючи перевагу нежирної курячої грудях. Щоб білок краще засвоювався, поєднуйте його з овочевими стравами: свіжими салатами, зеленню. Так ми плавно переходимо до вуглеводів. Це ті ж овочі, фрукти, а також злаки і бобові. Їжте більше капусти (особливо кольоровий, брокколі), огірків, томатів, солодкого перцю, редиски, кабачків і цукіні. Фрукти краще вибирати не дуже солодкі (банани і виноград скоротіть). Гречку, рис, квасоля готуйте без масла на пару або варіть. Жири краще отримувати з рослинної їжі (оливкова олія, горіхи), але не захоплюйтеся.
"Важливо не тільки те, що вживати в їжу, але і те, як є, щоб схуднути. Харчуватися потрібно часто і невеликими порціями. Ідеальний варіант: 5 раз в день з`їдати кількість їжі розміром з кулак. Можна користуватися блюдцем - дуже зручно. Готувати бажано без масла або з мінімальною кількістю рослинного (оливкової). Їжу не засмажувати, а запікайте або варіть на пару. Так в ній зберігається більше вітамінів. У проміжках пийте воду і зелений чай, а про газованій воді і пакетованих соках краще забути.
"Питання "що треба їсти, щоб схуднути?" не зовсім коректний, правильніше буде сказати, чого їсти не треба: смажену і жирну їжу, продукти з великою кількістю консервантів, підсилювачів смаку та інших шкідливих добавок, цукерки і різну випічку. Чим простіше блюдо, тим воно корисніше. Складні соуси, калорійні добавки, довгий процес термічної обробки зводять нанівець початкову корисність багатьох продуктів. Зробити смачніше блюдо можна, використовуючи всілякі натуральні приправи і спеції. Вони не тільки додають аромату і насиченості, але і прискорюють обмін речовин. Так що в них полягає подвійна користь.
"Тепер ви знаєте про те, що треба їсти, щоб схуднути, як і в яких кількостях. Перегляньте свій раціон, замініть калорійні страви більш корисними, дієтичними. Замість жирних соусів, олії та майонезу використовуйте спеції, які здатні поліпшити смак будь-якої страви. Їжте менше, рухайтеся більше - і ви забудете про проблеми з фігурою.
Якщо ви стежите за своєю фігурою, то вам буде цікаво дізнатися про те, які продукти виключити, щоб схуднути. Зараз…
Сьогодні дуже багато хто бажає позбутися від зайвих кілограмів. Хтось відправляється в спортивний зал, інші ж…
Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком…
Дуже багато жінок все своє життя борються із зайвою вагою. Яких тільки дієт і лікарських препаратів вони не пробують,…
Три жінки з 4-х і двоє чоловіків з 3-х в певний момент свого життя відчувають, що пора скинути зайву вагу. Багатьом не…
Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, то знайте - щоб схуднути, рекомендується їсти. Найголовніше, від чого…
Коли приходить час скинути зайві кілограми, будь-яка людина ставить перед собою питання, як зробити це? Для цього…
Ми знаємо про користь харчування, і багато хто з жінок хочуть харчуватися і худнути. Більшість з нас погодяться з тим,…
Про те, як правильно поєднувати продукти харчування мало хто знає, але ж це дуже важливо для нормального функціонування…
Як правильно харчуватися після тренування - питання багатьох жінок, які бажають скинути вагу і схуднути. Сьогодні ми…
Як правильно харчуватися, щоб схуднути - дієтологи французького журналу «Marie Claire» підготували…
Сучасні модниці вдаються до крайніх способів боротьби із зайвою вагою - виснажливим тренуванням і суворих дієт. Але…
Найулюбленіший народне свято Новий рік не обходиться без застіль. Проводи і зустріч Нового року, Різдво, старий Новий…
Якщо у вас виникла необхідність позбутися від декількох зайвих кілограмів швидко і ефективно, наприклад, до…
Свята позаду і в результаті, що залишилося, переповнені шлунки, порожні кишені, картина невтішна. І з цим потрібно щось…
Нарешті ви вирішили позбавитися від зайвої ваги. Перше, з чого потрібно почати, це дієта, адже якщо ви виключіть або…
Як швидко схуднути, щоб назавжди схуднути і бути в бажаної формі. Є десять прийомів як можна швидко схуднути. Буває…
Ті, хто мріє схудне, зазвичай намагаються вживати здорову їжу в перервах між дієтами. Однак часом зайві кілограми…