Що треба їсти, щоб схуднути і поліпшити здоров'я?
Приходить час, коли з`являється необхідність переглянути своє харчування і задуматися про те, що потрібно поміняти. В…
Дуже багато жінок все своє життя борються із зайвою вагою. Яких тільки дієт і лікарських препаратів вони не пробують, якими тільки вправами себе не катують, але все марно ... Тим часом, секрет простий і його можна висловити однією фразою знаменитої балерини Майї Плісецької: "Треба менше жерти!" А кажучи більш літературною мовою, щоб схуднути, необхідно просто обмежувати себе в харчуванні. Звичайно, без фанатизму. Отже, зараз ви дізнаєтеся 10 способів навчитися менше їсти.
1. Їсти за день 5 разів!
Коли людина голодна, він готовий з`їсти більше, ніж треба. Щоб уникнути переїдання, потрібно їсти зачепи раз 5 - дрібними порціями.
2. Треба вирахувати, скільки потрібно калорій організму. Якщо стало ясно, що з`їдається калорій більше, ніж спалюється, потрібно як і раніше вчитися їсти менше, тоді є привід продовжити прочитання цієї статті.
3. Пити воду.
Коли хочеться їсти, вищий пілотаж - зупинитися і задати собі питання: «Я дійсно хочу їсти, а не пити?». При відчутті голоду випивається просто стакан води. Воду треба завжди носити з собою і пити її час від часу. Але не газовану !!
4. Чи не пропускати сніданок або вечерю.
Ще раз: треба їсти в день саме п`ять разів, п`ять, але не менше. Сніданок не пропускати ні в якому разі, і вечеря тим більше. Голодувати не треба! Голодна людина з`їдаєте вдвічі більше необхідного. Плюс до всього, голод порушує обмін речовин.
5. Їсти з маленьких тарілочок.
Чуть-чуть їжі на великій тарілці виглядає якось сиротливо. Така ж кількість їжі на меншій тарілці виглядає більше. Треба просто спробувати.
6. Здорова і легка закуска.
Протягом дня треба носити з собою по можливості здорову легку закуску для перекусу. Ні чіпси, ні солодощі, ні батончики ні до чого. Їжа, взята з собою для перекусу, часто рятує. Неважливо, чи буде це шматок відвареної грудки з салатом і зеленню або свіжі фрукти.
7. Їсти за 15 хвилин до звичного часу прийому їжі.
Якщо раніше сніданок починався о 8 годині, то зараз нехай він починається о 7:45, ця різниця в 15 хвилин допоможе з`їсти менше.
8. Знати свою порцію.
Щоб перевірити правильність свого харчування, потрібно провести наступний експеримент. Взяти вівсянку або кукурудзяні пластівці, насипати в тарілку, тепер прочитати на упаковці, якою має бути порція. Можна з упевненістю сказати, що буде насипано в два рази більше, ніж вимагає інструкція на упаковці. Тому, потрібно стежити за величиною своїх порцій.
9. Не готуйте більше необхідного.
Якщо є мета скинути вагу, треба стежити і за тим, яка кількість їжі готується. Не треба готувати більше, ніж потрібно. Невелика хитрість: якщо все-таки приготували багато, наприклад, цілу каструлю смачного картопляного пюре, треба покласти в свою тарілку порцію, а решта поставити в холодильник по кришку. Холодне пюре буде не так хотітися з`їсти, як гаряче.
10. Готувати вдома.
При бажанні навчитися їсти менше, необхідно готувати і їсти вдома. Коли їжа готується вдома, зрозуміло, з чого готувати страву, і є впевненість в тому, що їжа буде низькокалорійна. При цьому навіть легкий на вигляд салатик в кафе може бути заправлений жирним вершковим соусом.
Начебто такі прості і елементарні поради, але чомусь так важко їх виконувати! ... На закінчення ще одна маленька хитрість: заведіть собі щоденник схуднення. Він може бути як і звичайної шкільної зошити, так і у вигляді ЖЖ-блогу. У ньому ви будете щодня відзначати всі свої маленькі перемоги. І нагороджувати себе за це чимось. Але тільки не смачненьким! А, наприклад, походом в салон краси або просто прогулянкою або ще чим-небудь приємним. Щастя не тільки в їжі, повірте!
Приходить час, коли з`являється необхідність переглянути своє харчування і задуматися про те, що потрібно поміняти. В…
Рідкісна сучасна жінка або дівчина зараз не переймається проблемою зайвої ваги. При цьому в хід йдуть всі мислимі і…
Рідкісна сучасна дівчина зараз не переймається проблемою зайвої ваги. При цьому в хід йдуть всі мислимі і немислимі…
Дуже смачна 7-денна дієта, якої зовсім неважко дотримуватися. Вам потрібно вибрати для себе ті овочі і фрукти, які ви…
Гречка дає ситість і одночасне очищення організму. На дієті з гречкою можна скинути 4-10 кг за тиждень або два.Гречана…
Літо - чудова пора для схуднення. Саме ці три теплих місяця сприятливо впливають на наш спосіб життя і вносять в неї…
Відмінним способом скинути зайву вагу і очистити організм від шлаків, токсинів і різних шкідливих речовин є дієта на…
Нарешті ви вирішили позбавитися від зайвої ваги. Перше, з чого потрібно почати, це дієта, адже якщо ви виключіть або…
Двадцятого листопада 2010 року найбільша російська балерина Майя Плісецька відсвяткувала свій 85-й день народження.…
Ми більше дбаємо про те, що ми їмо, ніж про те, як ми це робимо. Адже досить трохи змінити звички харчування і можна…
Зимові холодні довгі вечори ми проводимо за чашкою чаю, зажевивая несколькослойним бутербродом або чим - небудь…
Ми звикли дбати про те більш, що ми їмо, ніж про те як ми робимо це. Адже всього лише досить звички харчування трохи…
Дієта розрахована на 10 днів. У рубриці Дієти: сироїдіннясніданок - кава без цукру, можна з цукрозамінником.обід -…
Це навіть не дієта, а спосіб життя! 1-й день: їсти нормально: каша, м`ясо, риба, салати, яйце - все, що хочете в…
Дієту можна повторювати, починаючи з першого дня. Порції довільні, їсти можна стільки, скільки хочеться. Пити можна…
Багато жінок мріють скинути зайву вагу, але ненавидять сидіти на дієті. Це зрозуміло - кому приємно відчувати болісне…
Фітнес-дієта, швидше, є постійним раціоном для тих, хто ставить перед собою завдання не тільки тимчасового скидання…
На думку Ані Лорак, немає сенсу знущатися над власним тілом, щоб схуднути. Співачка вважає, що найголовніше - знати…