Як скинути вагу на фітнес-дієті

Тим, хто вибрав для себе фітнес-дієту, щоб схуднути, треба знати, що доведеться підраховувати кожен день кількість споживаних калорій. Їх має бути від 1400 до 1800, що не є нездійсненним метою. Відмовлятися від улюблених страв не доведеться. А ось про звичку полежати на дивані після їжі треба забути. Тренуватися доведеться раз на три дні, причому, з невеликими обтяженнями у вигляді гантелей. Таку дієту можна вважати однією з найбільш корисних і не «голодних».

Основою фітнес-дієти є дробове живлення. Виробляйте звичку їсти маленькими порціями. Крім того, їжте тільки натуральні продукти, стежте за якістю їжі.

Щоб скласти зразкове меню для фітнес-дієти, необхідно запам`ятати, що білка повинно бути чотири порції, харчових волокон (овочі, фрукти) - 3, складних вуглеводів - 2, а корисних жирів - одна порція. Все це можна з`їсти за день. Як білків використовуйте нежирну рибу - 200 г, жирну рибу - 150 г, морепродукти - 200 г, яєчні білки - 6 штук, знежирений сир - 180 г і знежирений кефір - 200 г.

Однією порції овочів або фруктів відповідають салати без заправки - 200 г, яблука - пару штук, грейпфрут - 1 штука, банан - 1. Що стосується складних вуглеводів, то під час фітнес-дієти треба їсти будь-яку кашу, але не більше 200 г, що дорівнює шести столових ложок, а також цільнозерновий хліб близько 50 м Корисним жиром в період дієти є будь-які несолоним горішки або насіння (30 г), або салатна заправка.

Щоб приблизно уявити одноденне меню, скористайтеся наступним прикладом.

Сніданок може складатися з порції вівсянки, яєчного білка і яблука. На другий сніданок подається груша і трохи мигдалю. Обід включає порцію великого овочевого салату без заправки, в нього входить порція тріски на пару плюс брокколі. Перед вечерею можна перекусити кількома ложками гречки з соєвим соусом і 200 г очищених креветок. Вечеря повинна бути легким, їжте знежирений сир - 200 г.