Дієта "південний пляж": основні принципи дієти

Протягом двох тижнів стоїть виключити лише фрукти, хліб, рис, картоплю, макарони, борошняні вироби, цукор і алкоголь. Можна їсти овочі, яловичину, курку, рибу і морепродукти, яйця, сир і горіхи. Протягом дня можна три рази поїсти і ще три рази перекусити і, в такому разі, ви не будете відчувати почуття голоду. За перші два тижні ваш організм буде позбавлятися від зайвих вуглеводів, які є найголовнішими ворогами стрункої фігури.

Зразкове меню на перші два тижні дієти «Південний пляж». Сніданок повинен в себе включати яйця всмятку із зеленню, два шматочки бекону, трав`яний чай або кава без кофеїну і цукру. На другий сніданок можна з`їсти кілька шматочків сиру. Обід повинен складатися з салату «Цезар», але без хліба і сухариків. На вечерю з`їжте філе нежирної риби, приготованої на пару, запечені овочі або овочевий салат, заправлений оливковою олією. На десерт можна з`їсти лимонний мус або фруктове желе.

На другому етапі дієти можна їсти все, що було раніше заборонено, тільки в помірних кількостях. Особливо це стосується хліба, картоплі та цукру. Другий етап дієти слід продовжувати до тих пір, поки не буде досягнутий бажаний вагу.

Меню другого етапу дієти. На сніданок їжте вівсяну кашу на нежирному молоці з додаванням полуниці і невеликої кількості волоських горіхів, пийте трав`яний чай або кава без кофеїну і цукру. На другий сніданок можна з`їсти яйце, зварене круто. На обід їжте салатик з грудки курки або індички і листя салату з оливковою олією. На вечерю рекомендується лосось зі шпинатом і овочами, овочевий салат з оцтом і оливковою олією. На десерт: свіжа полуниця і чорний гіркий шоколад.

Основне завдання третього етапу полягає в тому, щоб не набрати вагу заново. Для цього слід дотримуватися збалансованого харчування, уникати важких вуглеводів, таких як хліб, борошняні вироби, макарони з м`яких сортів пшениці. Більше вживайте в приготовані страви оливкова масло. Не переїдайте і протягом дня пийте не менше півтора літрів води. У тому випадку якщо ви знову стали набирати вагу, то поверніться до першого етапу.

На третьому етапі ваш сніданок повинен складатися половини грейпфрута, омлету, скибочки хліба з різних злаків, кава без кофеїну або трав`яного чаю. На обід приготуйте яловичину, запечену в тісті. Вечеря може складатися з курчати-гриль з овочами. На десерт можна побалувати себе полуницею з йогуртом.

Щоб не набрати відпочинку зайві кілограми, проводите свій день активно. І як не дивно, висипайтеся.