відчуття голоду
ця дієта повністю збалансована, її можна дотримуватися як завгодно довго. Калорійність від 1000 до 1400кКал в день. Крім того необхідно додати фізичне навантаження до 30 хв щодня. Якщо дотримуватися цього режиму досить довго - зайва вага йде поступово (до 5 кг в місяць), без стресів і шкоди для здоров`я. Пити під час дієти - Зелений чай, мінеральну столову воду, соки - 1,5 л в день.
Продукти розподілити на 3 -5 прийомів їжі. Чим більше прийомів їжі - тим краще, тим виражено ефект.
Виключити всі продукти, крім перерахованих. Салат заправляти оливковою олією, що не майонезом, солити в міру. Склад продуктів міняти також не рекомендується.
Понеділок. Рибний день.
Вівсяна каша, гречана, можна на нежирному молоці) - 150г
Сир 0 - 4,5% жирності - 250г
Суп (на овочевому бульйоні) - 250г
Хліб житній - 40г
Рис відварний - 150г
Горбуша відварна - 150г
Салат з томатів, огірків, зелені - 300г
Оливкова олія - 10г
Фрукти або ягоди - 200г
Вівторок. М`ясний день.
Каша - 150г
Сирний десерт 4,5% - 250г
Суп - 250г
Овочеве рагу - 200г
Телятина (яловичина) відварна - 200г
Салат овочевий - 300г
Оливкова олія - 10г
Фрукти-ягоди - 200г
Середовище. Яєчно-молочний день.
Каша - 100г
Сир 4,5% - 250г
Яйце - 100г
Салат з огірків і капусти - 300г
Оливкова олія - 10г
Сирники - 250г
Сметана - 250г
Фрукти - 200г
Четвер. Рибний день.
Каша - 200г
Йогурт - 200г
Здобна випічка - 100г
Суп - 250г
Хліб житній - 40г
Картопля - 200г
Горбуша відварна - 150г
Салат овочевий - 300г
Банани - 100г
П`ятниця. Фруктовий день.
Банани - 200г
Курага - 100г
Ізюм або виноград - 100г
Фініки - 100г
Апельсини - 100г
Яблука - 100г
Йогурт - 250г
Субота. Курячий день.
Каша - 150г
Сирний десерт - 100г
Яйце - 50г
Банан - 100г
Суп - 250г
Хліб житній - 40г
Салат овочевий - 300г
Макарони - 200г
Кура відварна - 100г
Сік персиковий - 200г
Здобна випічка - 50г
Неділю. Перевірка організму на слабовілля.
Можна їсти все, але намагатися не об`їдатися. На 8-му тижні дієта повинна стати звичною.
При такому режимі зменшення ваги відбувається правильно, самопочуття зберігається хороше, голод і фізична втома відсутні.
