Місячна низькокалорійна дієта

Перший тиждень

Сніданок №1:
Варіант «А»: булочка або бублик - 40 г, молоко -200 мл, мед - 20 г.
Варіант «Б»: чай - 150 мл, чорний хліб - 25 г-гілочка петрушки.
Сніданок №2:
Варіант «А»: чай - 150 мл, чорний хліб - 50 г, лист салату.
Варіант «Б»: кефір - 200 мл, булочка - 40 г, редиска - 200 г.
обід:
Варіант «А»: відварна риба з хроном - 90 г, картопля відварна - 100 г, зелений салат з оливковою маслом - 100 г.
Варіант «Б»: овочевий суп - 200 мл, відварна нежирна яловичина - 100 г, відварну картоплю - 100 г, фруктовий салат - 100 г.
Полудень:
Варіант «А»: томатний сік - 200 мл.
Варіант «Б»: фруктовий сік - 200 мл.
вечеря:
Варіант «А»: знежирений кефір - 200 мл, чорний хліб - 50 г, мед - 30 г.
Варіант «Б»: молоко - 200 мл, мед - 30 г, 2 тосту.

Другий тиждень

Сніданок №1:
Варіант «А»: фруктовий або овочевий сік - 200 мл, 1 сухарик.
Варіант «Б»: чай - 150 мл, чорний хліб - 25 г, мед - 30 г.
Сніданок №2:
Варіант «А»: чай - 150 мл, чорний хліб - 50 г, бринза - 50 г.
Варіант «Б»: чай - 150 мл, чорний хліб - 50 г, м`ясо - 60 г, помідори - 100 г.
обід:
Варіант «А»: м`ясні котлети - 120 г, морквяний салат - 100 г, кисіль - 150 мл.
Варіант «Б»: борщ - 200 мл, відварна нежирна риба - 60 г, відварну картоплю - 100 г, зелений салат - 100 г.
Полудень:
Варіант «А»: будь-які фрукти.
Варіант «Б»: кефір - 200 мл.
вечеря:
Варіант «А»: знежирений кефір - 200 мл, чорний хліб - 40 г.
Варіант «Б»: чай - 150 мл, твердий сир - 50 г.

третій тиждень

Сніданок №1:
Варіант «А»: кава - 150 мл, чорний хліб - 25 г, мед - 30 г.
Варіант «Б»: молоко - 200 мл, чорний хліб - 25 г, мед - 30 г.
Другий сніданок:
Варіант «А»: кефір - 200 мл, чорний хліб - 25 г, 1 редиска, 1 яйце всмятку.
Варіант «Б»: чай - 150 мл, чорний хліб - 50 г, шинка - 50 г, помідор - 100 г.
обід:
Варіант «А»: біфштекс - 90 г, шпинат - 100 г, фруктовий сік - 250 мл.
Варіант «Б»: рис - 100 г, тушковані гриби - 100 г, бульйон - 200 мл.
Полудень:
Варіант «А»: будь-які фрукти, 1 сухарик.
Варіант «Б»: будь-які фрукти, бісквіт - 40 м
вечеря:
Варіант «А»: молоко - 200 мл, чорний хліб - 60 г, знежирений сир - 100 г.
Варіант «Б»: чай - 150 мл, хліб - 25 г, відварна телятина - 60 г, 1 яблуко.

четвертий тиждень

Сніданок №1:
Варіант «А»: чай - 150 мл, 1 сухарик, мед - 30 г.
Варіант «Б»: молоко - 200 мл, чорний хліб - 25 г.
Другий сніданок:
Варіант «А»: 2 бутерброди з маслом, нежирний сир - 30 г, 1 яблуко.
Варіант «Б»: булочка - 40 г, чай - 150 мл, 1 яблуко.
обід:
Варіант «А»: відварна курка - 150 г, картопля - 70 г, зелений салат - 100 г, кисіль - 150 мл.
Варіант «Б»: пісний бульйон - 200 мл, відварна квасоля - 80 г, картопля - 100 г-1 яблуко.
Полудень:
Варіант «А»: морквяний сік - 150 мл, бісквіт - 40 м
Варіант «Б»: кава - 150 мл, 1 сухарик.
вечеря:
Варіант «А»: знежирений кефір - 200 мл, черства здоба - 60 м
Варіант «Б»: 2 бутерброди з печінковим паштетом, 2 редиски.

Дотримуючись цієї системи живлення, ви можете втратити від 7 до 10 кілограмів ваги.