понеділок
1) Після обіду вийдіть на вулицю і пройдіться швидким кроком близько півтора кілометрів - жодного грама ваги від ситного обіду не відкладеться на вашій талії.
2) Вечеря за три години до сну. Можна з`їсти м`ясне або рибне блюдо з будь-яким овочевим гарніром. Випийте зелений чай. Зробіть заспокійливу трав`яну ванночку для ніг і рук.
Вівторка (розвантажувальний день)
1) До обіду можна їсти тільки фрукти і випити склянку вітамінізованого соку або морсу.
2) Обідати можна як зазвичай. Перед прийомом їжі випийте склянку трав`яного чаю з м`ятою.
середа
1) Зробіть собі молочний сніданок: молочна каша, сир, кефір або йогурт.
2) Обід повинен складатися з двох страв: суп і салат або друге і салат (білий хліб замінюємо на житній або висівковий). Між обідом і прийомом рідини: чаю, кави, компоту або соку - повинно пройти не менше 20 хвилин.
3) За вечерею дотримуйтеся принципів роздільного живлення. Перед сном обов`язково випийте склянку кефіру (1% -ної жирності).
Четвер (рибний день)
Риба засвоюється краще, якщо до і після трапези пити зелений чай.
Рибний день ідеальний для відвідування лазні або сауни. Після сауни дозволені тільки риба, легкий фруктовий десерт і жменю горішків.
п`ятниця
1) Сніданок - три повні столові ложки вівсяних пластівців, півсклянки йогурту, кефіру або молока, терте яблуко, розім`яту банан і дрібно порізане ківі. Можна додати жменю родзинок.
2) Обід і вечерю можна зробити ситними. Але після останньої трапези не забудьте випити лимонний сік або склянку води з додаванням 1,5 столової ложки яблучного оцту.
субота
В їжі собі майже не відмовляйте, але не забувайте про те, щоб не їсти на ніч і робити фізичні вправи.
Неділю (розвантажувальний день)
Їжте тільки яблука і кефір або яблука і чай з молоком.
