Літня дієта

Літо - саме час для того, щоб взяти себе в руки і зайнятися своїм зовнішнім виглядом. У спекотну погоду не так вже й хочеться їсти, досить перекусити легкими продуктами і скористатися нашою спеціальною дієтою.

Літня дієта включає 7 прийомів їжі

Сніданок (виберіть одне блюдо з 3 варіантів).

• стакан молока, 2 стандартних шматочка чорного хліба з тонким шаром легкого масла;
• кава з молоком (без цукру), 2 зернових хлібця з тонким шаром легкого масла;
• чай (без цукру), сирі овочі з 1 ч. ложкою нежирної сметани + маленький банан.

Другий сніданок

• яблука, апельсини або груші (1-2 шт.).

Обід (виберіть одне блюдо з 3 варіантів)

• пісні щавлеві щі з яйцем і ст. ложкою сметани;
• 300 г картопляного пюре з сирими овочами;
• 100 г пісного м`яса або 150 г курчати або 150 г відвареної риби з гарніром з сирих овочів (не більше 300 г).

До основної страви можна, додати 1 шматочок житнього хліба.

полудні

• салат з будь-яких овочів крім картоплі (редис, огірки, помідори, зелена цибуля, болгарський перець, капуста, морква).

вечеря

У 17: 00-18: 00 (4 варіанти на вибір):

• 50 г нежирного сиру;
• 100 г нежирного сиру;
• 1 круте яйце;
• 2 варені картоплини (можна зробити картопляний салат).

До основної страви можна додати 1 шматочок чорного хліба + 300 г будь-яких сирих овочів.

Після шостої вечора

• два рази з інтервалом у дві години - яблука, апельсини чи груші (по 1 шт.)

Напої протягом дня

• зелений чай, будь-яка мінеральна вода, дієтичні газовані напої, квас. Рідини треба випивати до 2 літрів в день.

Також пропонуємо Вашій увазі дуже смачну 7 денну дієту, якої зовсім неважко дотримуватися кілька разів на місяць. Отже, виберіть для себе ті овочі і фрукти, які ви любите найбільше, і поглинає їх цілий день - на сніданок, обід і вечерю.

потижнево

Перший день - овочевий. Припустимо, ви вибрали огірки. Ви можете їсти їх в будь-яких кількостях: хоч 10, хоч 20 кг протягом дня, але, якими б соковитими не були огірки, вони не поповнять в достатній кількості рідина у вашому організмі, так що радимо вам цього дня пити більше мінеральної води.

повторний

Якщо попередній день був овочевим, то, значить, за ним повинен слідувати фруктовий. Наприклад, яблучний, апельсиновий або грушевий. Розподіліть фрукти на чотири-п`ять прийомів і основну частину поглинає в обід. Якщо при цьому ви відчуєте нестерпний голод, то випийте склянку кефіру або йогурту.

середовищ

Сьогодні можна їсти ягоди. Це може бути ароматна свіжа полуниця, слива або агрус. Їжте ягоди протягом всього дня і пийте в необмежених кількостях мінеральну або кип`ячену воду.

четвер

У цей день ви повинні віддати перевагу кисломолочним продуктам. Виберіть що-небудь молочне - кефір, йогурт або ряжанку - і пийте маленькими ковточками протягом дня. Якщо ваш порожній шлунок постійно нагадує про себе, то з`їжте трохи нежирного сиру з невеликою кількістю цукру без сметани. Закінчити цей день найкраще склянкою кефіру.

п`ятниць

Знову овочі. Виберіть їх на свій розсуд - це може бути капуста, гарбуз, картопля (але не смажена, а відвареної) або соковиті помідори. Їжте тільки овочі протягом всього дня і запивайте мінеральною водою.

субот

Цей день присвятіть якій-небудь ягоді: черешні, абрикосів або персиків. Протягом дня їжте вибрані вами ягоди, а на ніч не забудьте випити повний стакан кефіру.

Неділя

Найбільш, мабуть, важкий і важкий. Протягом дня ви повинні будете пити який-небудь фруктовий сік - яблучний, виноградний або апельсиновий.

І наостанок ще одна літня дієта в двох варіантах

Отже, перший варіант

. Його треба дотримуватися два рази в тиждень протягом місяця.

• Сніданок: стакан кислого молока (кислого молока) або теплої води, підсолодженою медом.
• Другий сніданок: стакан фруктового соку або трохи фруктів, або сирі овочі.
• Обід: салат із сирих овочів (зеленого салату, цибулі, часнику, редиски, огірків, петрушки, кропу, шпинату, капусти та інших), стакан фруктового соку.
• Вечеря: приготуйте мюслі - столову ложку вівсяних пластівців (їх заздалегідь замочіть на 12 годин на трьох столових ложках холодної води), столову ложку меду, сік половини або цілого лимона, два тертих яблука або інших фруктів. Все ретельно перемішайте. Посипте мюслі столовою ложкою товчених волоських горіхів, мигдалю або арахісу.

Другий варіант, розрахований на сім днів

• 1-й день - можна їсти будь-які сирі овочі, наприклад, 1 кг огірків, вранці і перед сном - склянка кефіру.
• 2-й день - будь-які фрукти або ягоди, знову ж вранці і ввечері склянку кефіру.
• 3-й день - білковий. Вранці - кефір, на обід - пачка сиру, на вечерю - все той же кефір.
• 4-й день - овочевий. Можна з`їсти вареної картоплі і випити дві склянки кефіру.
• 5-й день - фрукти + кефір.
• 6-й день - кісточкові плоди: черешня, вишня, персики, абрикоси. І не забудьте про кефір.
• 7-й день - яблучний сік + мінеральна вода.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Спорт / Дієти