Готуємося до нового року: тиждень краси

понеділок

"Прокиньтеся хвилин на десять раніше покладеного терміну. Не встаючи з ліжка, включіть приємну, розслаблюючу музику і, закривши очі, проаналізуйте плани на сьогоднішній день.

Потім зробіть легку "будить" гімнастику:

1. Десять разів стисніть пальці в кулак і розслабте їх віялом.

2. Потягніться, відчуйте, як напружується кожен м`яз прокидається тіла.

3. Зробіть п`ять кругових рухів стопами за годинниковою стрілкою і проти.

4. Перекочуйте на подушці голову направо і наліво, потім підніміть її до грудей.

5. Втягніть живіт і затримайте дихання на кілька секунд.

Звичні ранкові водні процедури закінчите масажем особи. Намочіть м`яке махровий рушник гарячою водою і прикладіть до обличчя і шиї. Потім намочіть рушник холодною водою, відіжміть і інтенсивно поплескайте їм по обличчю і шиї. Накладіть зволожуючий крем. Через 15 хвилин ваше обличчя буде готове для макіяжу.

Днем, в обідню перерву, після прийому їжі обов`язково вийдіть на вулицю і пройдіть швидким кроком півкілометра.

Вечеря влаштуйте собі не пізніше семи годин. Можна з`їсти м`ясне або рибне блюдо з будь-яким овочевим гарніром. Запийте трапезу зеленим чаєм. Упоравшись з домашніми справами, присвятіть 30 хвилин красі. Сьогодні - заспокійлива трав`яна ванна для ніг і рук. На розпарені стопи і нанесіть живильний крем, помасажуйте їх.

Вівторок

"Сьогодні - розвантажувальний день: до обіду - тільки фрукти. Встаньте на 20 хвилин раніше. Повторіть вправи в ліжку, водні процедури. Випийте склянку вітамінізованого соку або морсу. Відкрийте вікно і зробіть інтенсивну зарядку.

Комплекс можна вибрати довільно, але переважати повинні вправи на ваше "слабке місце". Якщо у вас позначився животик - зробіть більше нахилів і поворотов- болить спина - працюйте руками, витягайте шею- целюліт на ногах - підйоми ніг і присідання. Після зарядки з`їжте будь-який фруктовий салат.

Не забудьте взяти на роботу яблуко або будь-який фрукт - до обіду ви можете зголодніти. Перед денний трапезою випийте склянку трав`яного чаю з м`ятою. І знову прогулянка.

середа

"Ранок - сік, гімнастика. Сьогодні - молочний сніданок: молочна каша, сир, кефір або йогурт. Пора коригувати меню обіду: замініть білий хліб на житній або висівки хоча б до кінця тижня. Обід повинен складатися з двох страв: суп і салат або друге і салат.

Між обідом і прийомом рідини: чаю, кави, компоту або соку повинне пройти не менше 20 хвилин. Якраз встигнете прогулятися.

Постарайтеся сьогодні пам`ятати про черевний прес. У транспорті або під час роботи глибоко втягніть живіт, напружуючи всі м`язи і затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Зробіть 15 втягувань.

За вечерею дотримаєтеся принципів роздільного харчування. Перед сном обов`язково випийте склянку 1-процентного кефіру - день, що почався молочної трапезою, повинен нею ж завершитися.

Вечірня процедура краси - Ванна з м`якою піною, морською сіллю або відварами трав.

четвер

"Вранці витримуємо режим вівторка або середи. Сьогодні - рибний день. Це стосується обіду і вечері. До речі, японці вважають, що риба засвоюється краще, якщо до і після трапези пити зелений чай. Рибний день ідеальний для відвідування лазні або сауни. Після сауни - тільки риба, легкий фруктовий десерт і жменю горішків.

п`ятниця

"На сніданок - салат краси: 3 повні столові ложки вівсяних пластівців, півсклянки йогурту, кефіру або молока, терте яблуко, розім`яту банан і дрібно порізане ківі. Можна додати жменю родзинок. Залишок цього салату після вже звичних водних процедур покладіть на обличчя.

Обід - за заздалегідь виробленим планом, а ось після роботи відвідайте басейн або тренажерний зал.

Перед вихідними днями можете поїсти трохи пізніше і ситніше. Але після пізньої трапези не забудьте випити лимонний сік або склянку води, в яку додано півтори столової ложки яблучного оцту.

Час краси присвячуємо рукам і шиї. На п`ять хвилин укутуємо шию мокрим рушником, змоченим у гарячій воді. Потім накладаємо шар жирного крему. Шию обмотуємо бавовняним хусткою, на руки надягаємо нитяні рукавички. До речі, з цими компресами непогано і заснути.

субота

"Сьогодні вихідний день. Довгий сон і пізніше пробудження не скасовує способів ранкового пробудження. Зарядка - більше інтенсивна з неважкими гантелями: від 1 до 2 кілограмів. В їжі собі майже не відмовляйте, але не забувайте про те, щоб не їсти на ніч.

Звичні півгодини здоров`я присвячуємо волоссю. Нанесіть на волосся і втирайте в шкіру касторове масло.

неділя

"Влаштуйте розвантажувальний день. Їжте тільки яблука і кефір або яблука і чай з молоком. У розвантажувальний день зарядку можна скасувати. Півгодини краси присвячуються підготовці до робочого тижня: манікюр і омолоджує маска для обличчя і шиї. Для обличчя та шиї - парова ванночка з шавлією. Потім очищающий пілінг скрабом або кавовою гущею.

Ось і закінчилася тиждень краси, і тільки від вас залежить, повернетеся ви до колишнього життя або зробите тиждень краси вашої нормою.

Ляля Розумна