А дієти на воді, чаї, кава і навіть вини - взагалі казка. Цілий день потрібно заповнювати шлунок рідиною, лише зрідка опускаючи туди маленький шматочок чогось їстівного.
Ще один вид недорогих ефективних дієт - Дієти низькокалорійні. У хід йдуть зазвичай найпростіші продукти, але якщо вибирати і дорожче, то рекомендовані порції настільки мізерні, що навряд чи завдадуть шкоди сімейному бюджету.
Однак у цих дієт є й очевидні недоліки. Монодієти практично неможливо дотримуватися більше 3-5 днів без шкоди для здоров`я. Низькокалорійні дієти тривають довше, але теж досить швидко набридають.
Сьогодні я хочу запропонувати вам дві недорогі дієти, які, відповідно до загальної тенденції, не містять багато калорій або засновані на одному продукті, але при цьому відрізняються деяким різноманітністю і, за відгуками, досить легко переносяться.
квасолева дієта
Дієта недорога й ефективна, досить ситна і навіть приємна, якщо ви, звичайно, любите квасоля. Квасолю можна використовувати сушену і варити самостійно або купувати консервовану в банках. На порцію салату обмежень немає, але все ж таки постарайтеся тримати себе в руках і не з`їдати більше звичайного кількості.
Під час дієти бажано обмежити вживання солі. Води рекомендується пити 1,5-2 літри, причому це має бути чиста питна вода без газу. Така велика кількість необхідно, що б у вас не виникло природних проблем з підвищеним газоутворенням.
Можна пити каву або чай, але цукор додавати не рекомендується. Перед сном випивайте склянку йогурту без цукру або простого кефіру. За тиждень на такій дієті можна скинути 5-7 кг.
День 1
Сніданок: кефір (200 мл) або шматочок сиру (30-40 г).
2 сніданок: свіжі ягоди або фрукти, або жменю сухофруктів.
Обід: квасоля (100 г готової), салат з овочів з рослинним або оливковою олією, чай без цукру.
Вечеря: квасоля (100 г), овочевий салат, стакан чаю.день 2
Сніданок: йогурт або сир (100 г), склянка кави або чаю без цукру.
2 сніданок: свіжі ягоди або фрукти, або трохи сухофруктів.
Обід: квасоля (100 г), салат з квашеної капусти або свіжих овочів, чай без цукру.
Вечеря: квасоля (100 г), риба (100 г) варена, запечена або тушкована, чай без цукру.день 3
Сніданок: стакан кефіру або шматочок сиру.
2 сніданок: свіжі ягоди або фрукти, або сухофрукти.
Обід: квасоля (100 г), овочевий салат з рослинним або оливковою олією, стакан чаю без цукру.
Вечеря: квасоля (100 г), овочевий салат, томатний сік (200 г).день 4
Сніданок: сир (100 г), склянка чаю або кави без цукру.
2 сніданок: ягоди або фрукти свіжі, або трохи сухофруктів.
Обід: квасоля (100 г), фруктовий салат.
Вечеря: рис (50 г), м`ясо варене або запечене (100 г), чай без цукру.день 5
Сніданок: йогурт або сир (100 г), склянка кави або чаю без цукру.
2 сніданок: ягоди або фрукти свіжі, або сухофрукти.
Обід: квасоля (100 г), салат з квашеної капусти або свіжих овочів, чай без цукру.
Вечеря: квасоля (100 г), овочевий салат, варену картоплю (2 шт.), Томатний сік (200 г).день 6
Сніданок: сир (30-40 г), склянка чаю або кави без цукру.
2 сніданок: кефір (200 г).
Обід: сир (100 г), овочевий салат, чай без цукру.
Вечеря: квасоля (150 г), свіжі фрукти.день 7
Сніданок: йогурт або сир (100 г), склянка кави або чаю без цукру.
2 сніданок: свіжі ягоди або фрукти, або трохи сухофруктів.
Обід: квасоля (100 г), овочевий салат.
Вечеря: порція овочевого супу, квасолю (100 г), склянка апельсинового соку.
Сніданок: йогурт або сир (100 г), склянка кави або чаю без цукру.
2 сніданок: свіжі ягоди або фрукти, або трохи сухофруктів.
Обід: квасоля (100 г), салат з квашеної капусти або свіжих овочів, чай без цукру.
Вечеря: квасоля (100 г), риба (100 г) варена, запечена або тушкована, чай без цукру.
день 3
Сніданок: стакан кефіру або шматочок сиру.
2 сніданок: свіжі ягоди або фрукти, або сухофрукти.
Обід: квасоля (100 г), овочевий салат з рослинним або оливковою олією, стакан чаю без цукру.
Вечеря: квасоля (100 г), овочевий салат, томатний сік (200 г).день 4
Сніданок: сир (100 г), склянка чаю або кави без цукру.
2 сніданок: ягоди або фрукти свіжі, або трохи сухофруктів.
Обід: квасоля (100 г), фруктовий салат.
Вечеря: рис (50 г), м`ясо варене або запечене (100 г), чай без цукру.день 5
Сніданок: йогурт або сир (100 г), склянка кави або чаю без цукру.
2 сніданок: ягоди або фрукти свіжі, або сухофрукти.
Обід: квасоля (100 г), салат з квашеної капусти або свіжих овочів, чай без цукру.
Вечеря: квасоля (100 г), овочевий салат, варену картоплю (2 шт.), Томатний сік (200 г).день 6
Сніданок: сир (30-40 г), склянка чаю або кави без цукру.
2 сніданок: кефір (200 г).
Обід: сир (100 г), овочевий салат, чай без цукру.
Вечеря: квасоля (150 г), свіжі фрукти.день 7
Сніданок: йогурт або сир (100 г), склянка кави або чаю без цукру.
2 сніданок: свіжі ягоди або фрукти, або трохи сухофруктів.
Обід: квасоля (100 г), овочевий салат.
Вечеря: порція овочевого супу, квасолю (100 г), склянка апельсинового соку.
Сніданок: сир (100 г), склянка чаю або кави без цукру.
2 сніданок: ягоди або фрукти свіжі, або трохи сухофруктів.
Обід: квасоля (100 г), фруктовий салат.
Вечеря: рис (50 г), м`ясо варене або запечене (100 г), чай без цукру.
день 5
Сніданок: йогурт або сир (100 г), склянка кави або чаю без цукру.
2 сніданок: ягоди або фрукти свіжі, або сухофрукти.
Обід: квасоля (100 г), салат з квашеної капусти або свіжих овочів, чай без цукру.
Вечеря: квасоля (100 г), овочевий салат, варену картоплю (2 шт.), Томатний сік (200 г).день 6
Сніданок: сир (30-40 г), склянка чаю або кави без цукру.
2 сніданок: кефір (200 г).
Обід: сир (100 г), овочевий салат, чай без цукру.
Вечеря: квасоля (150 г), свіжі фрукти.день 7
Сніданок: йогурт або сир (100 г), склянка кави або чаю без цукру.
2 сніданок: свіжі ягоди або фрукти, або трохи сухофруктів.
Обід: квасоля (100 г), овочевий салат.
Вечеря: порція овочевого супу, квасолю (100 г), склянка апельсинового соку.
Сніданок: сир (30-40 г), склянка чаю або кави без цукру.
2 сніданок: кефір (200 г).
Обід: сир (100 г), овочевий салат, чай без цукру.
Вечеря: квасоля (150 г), свіжі фрукти.
день 7
Сніданок: йогурт або сир (100 г), склянка кави або чаю без цукру.
2 сніданок: свіжі ягоди або фрукти, або трохи сухофруктів.
Обід: квасоля (100 г), овочевий салат.
Вечеря: порція овочевого супу, квасолю (100 г), склянка апельсинового соку.
недорога дієта
Недорога ефективна дієта, на якій можна втратити до 5 кг зайвої ваги без особливих зусиль. Але все ж варто пам`ятати основні правила.
Цукор повністю виключити, сіль - обмежити. Замість солі можна використовувати соєвий соус в необмежених кількостях. Відмовлятися від алкогольних напоїв не обов`язково. Якщо ви любите пиво, то вам дозволяється випивати кухоль раз в три дні. Любителі більш вишуканих напоїв можуть замінити пиво келихом вина.
Якщо ви не можете обійтися без солодкого, з`їжте маленький шматочок шоколаду, курагу (3 шт.), Чорнослив (1 шт.) Або столову ложку натурального меду.
За білки приймається м`ясо, бобові, сир, яйця. Ковбасу і інші ковбасні вироби з раціону краще виключити.
В один прийом їжі не можна їсти одночасно білки і жири. Звідси випливає також, що смажити, наприклад, яєчню на вершковому маслі не можна, краще використовувати сковороду зі спеціальним покриттям.
Продукти, багаті вуглеводами (каші, фрукти, овочі) можна поєднувати. При цьому до них можна додавати тільки один продукт, що відноситься до білків.
Поки ви не виробите зручний режим харчування, можна харчуватися, коли захочеться, але останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20 годин.
Потрібно пити до 2-х літрів рідини в день. Вибирати краще просту чисту воду без газу.
Чай і кава краще виключити, але якщо необхідно, то обмежити до 2-х чашок в день. Цукор, молоко, вершки додавати не можна.
День 1
Сніданок: перлова каша, зварена на воді без масла (200 г).
2 сніданок: стакан кефіру.
Обід: порція овочевого супу (300 г), пара скибочок житнього хліба.
Вечеря: яйце, зварене круто (1 шт.), Салат зі свіжої капусти, моркви, цибулі, яблук (200 г).день 2
Сніданок: каша рисова на воді без додавання масла (200 г).
2 сніданок: яйце варене (1 шт.).
Обід: овочевий суп (300 г), хліб житній (2 шматочки).
Вечеря: кефір (200 г), салат зі свіжої капусти, цибулі та яблук (200 г).день 3
Сніданок: варене яйце.
2 сніданок: кефір (200 г).
Обід: суп овочевий (300 г), житній хліб (2 шматочки).
Вечеря: каша гречана, зварена на воді без масла (200 г), салат зі свіжої капусти, моркви, цибулі і яблук (200 г).день 4
Сніданок: яблуко і моркву (150 г) натерти на тертці, заправити оливковою олією (1 ч. Ложка).
2 сніданок: кефір (200 г).
Обід: овочевий суп (300 г), бутерброд із зернового хліба з м`яким сиром, помідором і зеленню.
Вечеря: 1 грейпфрут, дієтичний сир (150 г).день 5
Сніданок: яблуко з морквою (150 г) і оливковою олією (1 ч. Ложка), варене яйце.
2 сніданок: стакан кефіру.
Обід: суп-локшина на курячому бульйоні (300 г), салат зі свіжої капусти, моркви, цибулі, яблук (200г).
Вечеря: відварне куряче філе без шкіри (150 г) з кетчупом (1 ст. Л.), Шматочок житнього хліба.день 6
Сніданок: вівсяні пластівці з шматочками свіжого банана, яблук (200 г) з оливковою олією (1ч.л.).
2 сніданок: стакан яблучного соку.
Обід: томатний суп (300 г), житній хліб (2 шматочки), тушковані гриби (150 г).
Вечеря: гречана каша з тушкованими овочами (200 г).день 7
Сніданок: вівсяні пластівці з шматочками свіжого банана, яблук (200 г) з чайною ложкою оливкової олії.
2 сніданок: кефір (200 г).
Обід: риба в вершковому соусі (250 г), шматочок житнього хліба.
Вечеря: філе оселедця слабкою солі (150 г), картопля, зварена в мундирі (150 г).день 8
Сніданок: яблуко і морквою (200 г) терті, заправлені оливковою олією (1 ч. Л.).
2 сніданок: яблучний сік (200 г).
Обід: томатний суп (300 г), бутерброд із зернового хліба з м`яким сиром, помідором і зеленню.
Вечеря: закуска з тертого буряка (250 г) з рослинною олією і горіхами (50 г), хліб житній (2 скибочки).день 9
Сніданок: вівсяні пластівці з шматочками свіжого банана, яблука (200 г), з чайною ложкою оливкової олії.
2 сніданок: стакан кефіру.
Обід: м`ясо з овочами, приготоване на грилі (250 г)
Вечеря: картопля, запечена з рослинним маслом і квашеною капустою (250 г).день 10
Сніданок: яблуко і моркву терті (150 г) з оливковою олією (1ч. Л.), Варене яйце.
2 сніданок: йогурт або пудинг (125 г).
Обід: овочевий суп (200 г), скибочка житнього хліба, плов з рисом і сухофруктами (200 г).
Вечеря: мед (1 ст. Л.) Або гіркий шоколад (10-15 г).
Сніданок: каша рисова на воді без додавання масла (200 г).
2 сніданок: яйце варене (1 шт.).
Обід: овочевий суп (300 г), хліб житній (2 шматочки).
Вечеря: кефір (200 г), салат зі свіжої капусти, цибулі та яблук (200 г).
день 3
Сніданок: варене яйце.
2 сніданок: кефір (200 г).
Обід: суп овочевий (300 г), житній хліб (2 шматочки).
Вечеря: каша гречана, зварена на воді без масла (200 г), салат зі свіжої капусти, моркви, цибулі і яблук (200 г).день 4
Сніданок: яблуко і моркву (150 г) натерти на тертці, заправити оливковою олією (1 ч. Ложка).
2 сніданок: кефір (200 г).
Обід: овочевий суп (300 г), бутерброд із зернового хліба з м`яким сиром, помідором і зеленню.
Вечеря: 1 грейпфрут, дієтичний сир (150 г).день 5
Сніданок: яблуко з морквою (150 г) і оливковою олією (1 ч. Ложка), варене яйце.
2 сніданок: стакан кефіру.
Обід: суп-локшина на курячому бульйоні (300 г), салат зі свіжої капусти, моркви, цибулі, яблук (200г).
Вечеря: відварне куряче філе без шкіри (150 г) з кетчупом (1 ст. Л.), Шматочок житнього хліба.день 6
Сніданок: вівсяні пластівці з шматочками свіжого банана, яблук (200 г) з оливковою олією (1ч.л.).
2 сніданок: стакан яблучного соку.
Обід: томатний суп (300 г), житній хліб (2 шматочки), тушковані гриби (150 г).
Вечеря: гречана каша з тушкованими овочами (200 г).день 7
Сніданок: вівсяні пластівці з шматочками свіжого банана, яблук (200 г) з чайною ложкою оливкової олії.
2 сніданок: кефір (200 г).
Обід: риба в вершковому соусі (250 г), шматочок житнього хліба.
Вечеря: філе оселедця слабкою солі (150 г), картопля, зварена в мундирі (150 г).день 8
Сніданок: яблуко і морквою (200 г) терті, заправлені оливковою олією (1 ч. Л.).
2 сніданок: яблучний сік (200 г).
Обід: томатний суп (300 г), бутерброд із зернового хліба з м`яким сиром, помідором і зеленню.
Вечеря: закуска з тертого буряка (250 г) з рослинною олією і горіхами (50 г), хліб житній (2 скибочки).день 9
Сніданок: вівсяні пластівці з шматочками свіжого банана, яблука (200 г), з чайною ложкою оливкової олії.
2 сніданок: стакан кефіру.
Обід: м`ясо з овочами, приготоване на грилі (250 г)
Вечеря: картопля, запечена з рослинним маслом і квашеною капустою (250 г).день 10
Сніданок: яблуко і моркву терті (150 г) з оливковою олією (1ч. Л.), Варене яйце.
2 сніданок: йогурт або пудинг (125 г).
Обід: овочевий суп (200 г), скибочка житнього хліба, плов з рисом і сухофруктами (200 г).
Вечеря: мед (1 ст. Л.) Або гіркий шоколад (10-15 г).
Сніданок: яблуко і моркву (150 г) натерти на тертці, заправити оливковою олією (1 ч. Ложка).
2 сніданок: кефір (200 г).
Обід: овочевий суп (300 г), бутерброд із зернового хліба з м`яким сиром, помідором і зеленню.
Вечеря: 1 грейпфрут, дієтичний сир (150 г).
день 5
Сніданок: яблуко з морквою (150 г) і оливковою олією (1 ч. Ложка), варене яйце.
2 сніданок: стакан кефіру.
Обід: суп-локшина на курячому бульйоні (300 г), салат зі свіжої капусти, моркви, цибулі, яблук (200г).
Вечеря: відварне куряче філе без шкіри (150 г) з кетчупом (1 ст. Л.), Шматочок житнього хліба.день 6
Сніданок: вівсяні пластівці з шматочками свіжого банана, яблук (200 г) з оливковою олією (1ч.л.).
2 сніданок: стакан яблучного соку.
Обід: томатний суп (300 г), житній хліб (2 шматочки), тушковані гриби (150 г).
Вечеря: гречана каша з тушкованими овочами (200 г).день 7
Сніданок: вівсяні пластівці з шматочками свіжого банана, яблук (200 г) з чайною ложкою оливкової олії.
2 сніданок: кефір (200 г).
Обід: риба в вершковому соусі (250 г), шматочок житнього хліба.
Вечеря: філе оселедця слабкою солі (150 г), картопля, зварена в мундирі (150 г).день 8
Сніданок: яблуко і морквою (200 г) терті, заправлені оливковою олією (1 ч. Л.).
2 сніданок: яблучний сік (200 г).
Обід: томатний суп (300 г), бутерброд із зернового хліба з м`яким сиром, помідором і зеленню.
Вечеря: закуска з тертого буряка (250 г) з рослинною олією і горіхами (50 г), хліб житній (2 скибочки).день 9
Сніданок: вівсяні пластівці з шматочками свіжого банана, яблука (200 г), з чайною ложкою оливкової олії.
2 сніданок: стакан кефіру.
Обід: м`ясо з овочами, приготоване на грилі (250 г)
Вечеря: картопля, запечена з рослинним маслом і квашеною капустою (250 г).день 10
Сніданок: яблуко і моркву терті (150 г) з оливковою олією (1ч. Л.), Варене яйце.
2 сніданок: йогурт або пудинг (125 г).
Обід: овочевий суп (200 г), скибочка житнього хліба, плов з рисом і сухофруктами (200 г).
Вечеря: мед (1 ст. Л.) Або гіркий шоколад (10-15 г).
Сніданок: вівсяні пластівці з шматочками свіжого банана, яблук (200 г) з оливковою олією (1ч.л.).
2 сніданок: стакан яблучного соку.
Обід: томатний суп (300 г), житній хліб (2 шматочки), тушковані гриби (150 г).
Вечеря: гречана каша з тушкованими овочами (200 г).
день 7
Сніданок: вівсяні пластівці з шматочками свіжого банана, яблук (200 г) з чайною ложкою оливкової олії.
2 сніданок: кефір (200 г).
Обід: риба в вершковому соусі (250 г), шматочок житнього хліба.
Вечеря: філе оселедця слабкою солі (150 г), картопля, зварена в мундирі (150 г).день 8
Сніданок: яблуко і морквою (200 г) терті, заправлені оливковою олією (1 ч. Л.).
2 сніданок: яблучний сік (200 г).
Обід: томатний суп (300 г), бутерброд із зернового хліба з м`яким сиром, помідором і зеленню.
Вечеря: закуска з тертого буряка (250 г) з рослинною олією і горіхами (50 г), хліб житній (2 скибочки).день 9
Сніданок: вівсяні пластівці з шматочками свіжого банана, яблука (200 г), з чайною ложкою оливкової олії.
2 сніданок: стакан кефіру.
Обід: м`ясо з овочами, приготоване на грилі (250 г)
Вечеря: картопля, запечена з рослинним маслом і квашеною капустою (250 г).день 10
Сніданок: яблуко і моркву терті (150 г) з оливковою олією (1ч. Л.), Варене яйце.
2 сніданок: йогурт або пудинг (125 г).
Обід: овочевий суп (200 г), скибочка житнього хліба, плов з рисом і сухофруктами (200 г).
Вечеря: мед (1 ст. Л.) Або гіркий шоколад (10-15 г).
Сніданок: яблуко і морквою (200 г) терті, заправлені оливковою олією (1 ч. Л.).
2 сніданок: яблучний сік (200 г).
Обід: томатний суп (300 г), бутерброд із зернового хліба з м`яким сиром, помідором і зеленню.
Вечеря: закуска з тертого буряка (250 г) з рослинною олією і горіхами (50 г), хліб житній (2 скибочки).
день 9
Сніданок: вівсяні пластівці з шматочками свіжого банана, яблука (200 г), з чайною ложкою оливкової олії.
2 сніданок: стакан кефіру.
Обід: м`ясо з овочами, приготоване на грилі (250 г)
Вечеря: картопля, запечена з рослинним маслом і квашеною капустою (250 г).день 10
Сніданок: яблуко і моркву терті (150 г) з оливковою олією (1ч. Л.), Варене яйце.
2 сніданок: йогурт або пудинг (125 г).
Обід: овочевий суп (200 г), скибочка житнього хліба, плов з рисом і сухофруктами (200 г).
Вечеря: мед (1 ст. Л.) Або гіркий шоколад (10-15 г).
Сніданок: яблуко і моркву терті (150 г) з оливковою олією (1ч. Л.), Варене яйце.
2 сніданок: йогурт або пудинг (125 г).
Обід: овочевий суп (200 г), скибочка житнього хліба, плов з рисом і сухофруктами (200 г).
Вечеря: мед (1 ст. Л.) Або гіркий шоколад (10-15 г).
