Обмін речовин: чи реально його підвищити

Позбавлятися від жирової маси завжди важче, ніж її наїдати - це аксіома. Не варто звинувачувати обмін речовин в повноті. Якщо ви не приймаєте гормональні препарати, не маєте проблем зі щитовидною залозою (а це легко перевірити) і не вагітні, - то зайва вага у вас тільки через переїдання. Як підвищити метаболізм і чи варто це робити?

На старті легше

"Чим більше у вашому тілі ваги - тим вище обмін речовин. Саме тому в перші дні дієти ваги постійно радують показниками. А потім стає набагато важче. Втім, основний обмін речовин у повного і худого людини відрізняється не так вже й сильно. Основна графа підвищення витрат тіла - на пересування і роботу. А якщо лежати на дивані, то витрата калорій буде ненабагато більше у повного порівняно зі струнким.

Вважайте точніше!

"Щоб приблизно визначити свої енергетичні витрати в день, розрахуйте свою вагу за умови, що ІМТ (індекс маси тіла) дорівнює 19. Знайдіть середнє арифметичне між своєю вагою і цим мінімальним значенням. І ось це середнє забивайте в калькулятор підрахунку добової витрати калорій. Похибка, звичайно, буде, але не така велика, як при введенні дуже великої маси тіла.

Перекушування і швидкість

"Також обмін речовин підвищується після того, як ви поїли. Саме тому рекомендують їсти більше 4-х разів на день. Однак будьте обережні - це загрожує погіршенням стану зубів, так як після кожного прийому їжі в ідеалі потрібно їх чистити. Так що постарайтеся, щоб вуглеводи в цих прийомах їжі були тільки тоді, коли у вас є доступ до щітки, пасти і умивальника. Високобілкові продукти також покращують показники вашого метаболізму: їх важче засвоїти.

Робота над собою окупається

"Обмін речовин можна підвищити шляхом силових навантажень. При аеробних спалюється більше енергії в одиницю часу, але вони не здатні сильно підвищити витрата енергії на кілька годин, а ось робота з вагами - може. Так що тренажерний зал - відмінне рішення для тих, що худнуть. Урізати калорійність потужні м`язи не загрожують - запам`ятайте, вони формуються тільки при спеціальному надмірному харчуванні на тлі особливих навантажень. Спеціальному - високобілковому і високоуглеводние. Надмірному - значить, тільки у тих, у кого, крім витрат, ще й приріст забезпечується в калоріях.

«Чарівні» продукти

"Чи існують продукти, що підвищують обмін речовин? Так, це прянощі і кави в поєднанні із зеленим чаєм, але ефект триває всього лише 30 хвилин, а обмін при цьому підвищується всього лише на 20%. І це відбувається за умови поїдання великої кількості вуглеводної або жирної їжі. Так що худнуть такий варіант не підійде.

Схильні до повноти біологічно більш досконалі

"Чи варто звинувачувати неправильний обмін речовин в повноті? Він дійсно буває уповільненим, але різниця зазвичай не більше 200-300 ккал у людей з швидким і повільним метаболізмом. А ось у людини з низьким рівнем обміну є перевага - більше років життя (якщо він примудряється не набирати зайву вагу). Менше швидкість метаболічних процесів - більше шансів дожити до похилого віку. Так що ваш повільний метаболізм - еволюційну перевагу, а не прокляття.