Десять прийомів, як можна швидко схуднути

Як швидко схуднути, щоб назавжди схуднути і бути в бажаної формі. Є десять прийомів як можна швидко схуднути. Буває дуже потрібно схуднути до якогось певного дня - дня народження, відпуску, весіллі.

Перший прийом.

менше жиру

Фахівці зі спортивного харчування радять, як можна менше споживати жирів. І звести до мінімуму кількість жирів, в добу не більше 25 грамів. Така доза дуже мала і шкідлива для здоров`я, на такій дієті не можна довго сидіти. Але можна скористатися цим 3-4 тижні, за цей час з вами нічого не зможе відбутися.

Вам доведеться зі свого меню викреслити м`ясні страви: ковбаси, маргарин, оливкова олія, тваринні жири, яєчні жовтки. А також торти, тістечка, здобу, солодощі, горіхи та інші продукти, де є жир. В аптеці купите риб`ячий жир і приймайте вранці по ложці, це буде ваша норма на цілий день. Якщо риб`ячий жир ви не можете сприймати, купите свіжовіджатий рослинне мало і приймайте по ложці в день.

Другий прийом.

менше солодкого

Все, що не є жиром і м`ясом, є вуглеводами. Джерела вуглеводів - овочі, каші, варення, мед, цукерки, фрукти. Вуглеводи бувають несолодкими (огірок або вівсянка), або солодкими (цукор або мед). Вам потрібно, як вогню боятися солодких вуглеводів. Солодке провокує гормон інсуліну, він відповідає за створення підшкірних покладів жиру. Чим більше буде виділятися інсуліну, тим ви будете товщі. Вам нічим не загрожуватиме вівсянка або рис. Молоко може вам підставити підніжку, воно не солодке, але в ньому міститься небезпечний цукор лактоза. Краще поки, вам молочні продукти і молоко не пити.

Третій прийом.

З раціону приберіть перероблені продукти

Тут піде мова про макаронах, можна сюди віднести: соки, компоти, все консерви, кола і чіпси. Для того щоб ці продукти могли довго зберігатися, в них додано багато такого, що не підійде людям, які хочуть схуднути. Все, що можна придбати в магазині це: вівсянка, квасоля, рис.

Четвертий прийом.

менше вуглеводів

Постарайтеся різко скоротити добовий прийом вуглеводів. Все це призведе до того, що організмом буде багато втрачено рідини і можна істотно, схуднути. Такий шоковий метод можна тільки раз застосувати. Якщо ви захочете довше посидіти на низьковуглеводній дієті, то ви тільки нашкодите собі. Організм заради економії сил, пов`язаний з дефіцитом енергії, впаде в летаргію. Вас чекає депресія, занепад сил, сонливість. З вуглеводами на місяць-півтора можна почекати. Але хоча б трохи вівсянки і рису потрібно вживати, де ж тоді ви будете брати енергію для ваших тренувань.

П`ятий прийом.

більше рухайтеся

Однією дієти мало, щоб схуднути, потрібна аеробіка, і не менше п`ять-шість разів на тиждень. Ефективний спосіб буде такою, потрібно розбити годину занять на 2 заняття по півгодини - на ранкові та вечірні. Якщо не виходить тренуватися 2 рази в день, влаштовуйте ввечері крос-тренінг. Не треба дріботати цілу годину по біговій доріжці, позаймайтеся на доріжці 20 хвилин. Потім перейдіть на інший гребний тренажер і позаймайтеся на ньому - 20 хвилин, потім перейдіть на останній еліптичний тренажер на 20 хвилин. Інтенсивність занять повинна бути високою.

Шостий прийом.

Пам`ятайте про білки

Білок є їжею для ваших м`язів. Щоб м`язи не «скукожілісь», потрібно довести споживання білка в добу до 1,6 грама на кожен кілограм тіла. Вся біда в тому, що м`ясні страви містять багато жирів. Як тоді бути? Вам потрібно перейти на порошковий протеїн. Візьміть добову норму протеїну, розведіть його на воді і залийте в термос. Візьміть з собою на роботу і випивайте цей напій за 5-6 разів з перервою в три години. Два рази на тиждень їжте відварену або парову рибу.

Сьомий прийом.

більше рідини

Вода незамінна в схуднення. Чим більше ви з`їдаєте білків, тим більше потрібно пити рідини. Збільште денну, звичну норму на два з половиною літра. Пийте всього 10 склянок, не забудьте, що пити потрібно негазовану воду.

Восьмий прийом.

Кожен раз міняйте калорійність раціону

Вам потрібно багато вважати, але це того варто. Знайдіть довідник енергоємності продуктів і порахуйте калорійність раціону. Зменшуйте або додавайте прийоми їжі. Наприклад, три дні поспіль вам потрібно з`їдати по 1500 калорій, які розділіть на 4 прийоми. Потім на один день підійміть калорійність їжі до 1900 калорій. А потім повертайтеся на три дні по 1500 калорій. Якщо відчуваєте себе млявою, розбитою і зовсім без сил, то скоротіть кількість «голодних» днів в циклі до двох.

Дев`ятий прийом.

добавки

Коли ми мало їмо, то наш організм недоотримує багато корисних речовин, мінералів, вітамінів. Потрібно купити мультімінеральний і мультивітамінний комплекси. Також купите клітковину і додавайте цей порошок в свій білковий коктейль. Потрібно купити харчову добавку - амінокислоту глютамін. Якщо приймати, то тільки сечогінні легкі препарати на рослинній основі.

Десятий прийом.

зменшіть солоне

Є перевірений спосіб, як швидко схуднути, вигнати зайву воду з організму. Вода затримується через солі, значить потрібно менше їсти солоного. А якщо бути зовсім точним, зовсім не їсти. І тут мова піде не тільки про оселедця і солоних огірках. Багато солі є в соусах і заправках, гірчиці, кетчупу, майонезі. Сіль міститься в продуктах консервування. Читайте етикетки і там де містяться солі натрію, то вам ці продукти не підходять. Будинки нічого не соліть, позбавлення солі в раціоні може «забрати» до 4 зайвих кілограмів.

Ми дізналися, десять прийомів, як можна швидко схуднути, і якщо ви слідували цим десяти прийомам, і у вас вийшло, ми вас можемо привітати. Пам`ятайте, вам потрібно завтра прийти в спортзал, і тепер уже для того, щоб підтримати свої досягнення