Як рахувати калорії, щоб схуднути

* 1 грам білків дає 4 калорії
* 1 грам жирів перетворюється в 9 калорій
* 1 грам вуглеводів дає 4 калорії
* Вода не містить калорій
* 1 грам клітковини дає 3 калорії
Отже, щоб схуднути, необхідно обмежити вживання жирів!

Скільки ж потрібно калорій споживати в день? Безумовно, все організми індивідуальні. Але все ж, існують деякі усереднені показники, які підходять більшості. Самий мінімум - це 1200 калорій в день.
Середньостатистичному чоловікові необхідно 2 900 калорій, а жінці - 2 200. Але якщо ви прагнете схуднути, то необхідно створити дефіцит калорій, а значить орієнтуйтеся на першу цифру.

Якщо ви не хочете, щоб вага повертався, потрібно скидати його повільно. Нормою вважається від 500 грам до 1 кг в тиждень. Але, звичайно, багато що залежить від кількості зайвого у вашому організмі. Спочатку вага сгоняется дуже швидко, але останні 4-5 кг даються з потом і кров`ю.

Насамперед визначте, скільки калорій на добу ви будете споживати. Щоб одного разу не зірватися, краще починати поступово. Урізуйте на добу близько 100 - 200 ккал.

Ведіть спеціальний зошит, де будете записувати ваше меню з розрахунком калорій на кожний прийом їжі. А ще вам обов`язково знадобиться таблиця, де будуть вказані калорії, які містяться в 100 грамах продукту. Такі таблиці ви без зусиль знайдете в інтернеті або книгах.

Люди, у яких багато м`язів, худнуть швидше. Але пам`ятайте, відсоток жирової маси тіла не повинен бути нижче 15%, це тягне за собою неприємні наслідки аж до припинення менструального циклу і безпліддя. Тому не підходите до питання схуднення з фанатизмом.

Завжди снідайте, в перший прийом їжі ви повинні з`їсти майже 50% денних калорій.

Їжте маленькими порціями, але частіше.

Пийте більше води. Не менш 8 склянок на день.

За 3 години до сну уникайте прийому їжі.

Наостанок наводимо таблицю, в якій зазначено, скільки калорій ви витрачаєте, займаючись 1 хвилину певної фізичним навантаженням.

Бадмінтон - 0.044 ккал
Баскетбол - 0.063 ккал
Їзда на велосипеді (5.5 км на годину) - 0.029 ккал
Приготування їжі - 0.022 ккал
Балет - 0.023 ккал
Піша прогулянка в звичайному темпі по рівній дорозі - 0.036 ккал
Піша прогулянка в звичайному темпі по горбистій місцевості - 0.037 ккал