Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Як правильно харчуватися, щоб схуднути - дієтологи французького журналу «Marie Claire» підготували розгорнутий матеріал про те, що таке правильне схуднення і як потрібно харчуватися, щоб скинути зайві кілограми.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути - це питання турбує не тільки російських жінок, а й француженок. Спеціально для тих, хто хоче навчитися правильно харчуватися, дієтологи журналу «Marie Claire» підготували розгорнутий матеріал про схуднення, витяги з якого ми наводимо вашій увазі.

Правила, як правильно харчуватися, щоб швидко схуднути

1. Перше правило правильного харчування для схуднення - їсти частіше, але менше. Наприклад, скоротіть вдвічі обсяги своїх сніданків, обідів і вечерь, зате додайте 11-годинний ланч і полуденок. У ланч можна з`їсти яблуко, в полудень - випити склянку соку або кефіру.

2. Правильний раціон для тих, хто хоче навчитися харчуватися, щоб схуднути, повинен складатися наполовину з овочів, однієї чверті білка (м`ясо) і однієї чверті зернових (крупи).

3. Хочете схуднути - значить, харчуйтеся в спокійній обстановці. Будь-яка, найкорисніша їжа пропаде, не дасть насичення, якщо їсти її на ходу (як варіант - дивлячись телевізор, читаючи журнал чи газету). Дієтологи підрахували - коли мозок людини відключений від процесу їжі, він не дає можливості шлунку виробити необхідної кількості речовин для повноцінного перетравлення їжі плюс ви можете з`їсти в два-три рази більше необхідної норми. Також всім, хто шукає «як правильно харчуватися, щоб схуднути», ми радимо провести такий експеримент - поївши хвилину, відкладіть ніж і виделку, і просто посидьте стільки ж часу. Запевняємо вас, це дозволить знизити апетит. Таким чином, харчуватися для схуднення потрібно в комфортній і спокійній атмосфері.

4. Правильно харчуватися, щоб схуднути - значить, виключити зі свого раціону шкідливі продукти, коли їмо які, не можна схуднути в принципі через з високою калорійністю і трансгенних жирів. Детальніше наша журналістка розповіла про цю тему в спеціальному матеріалі Шкідливі продукти - що виключити, щоб схуднути.

5. І, навпаки, включіть в своє меню продукти, які дозволять вам смачно харчуватися і при цьому худнути. Це, перш за все, білкова їжа (м`ясо, риба, морепродукти), на якій побудовані дуже популярні дієти - кремлівська, білкова, рибна, Дюка. Щоб схуднути, поєднуйте її з овочами, таке харчування буде здоровим, рясним, і низькокалорійним.

6. Наступна порада - правильно готуйте їжу. Страви, які готуються з великою кількістю жирів, часто однією порцією насичують нас такою кількістю калорій, що вистачить на цілий день. Тому жири і масла людям, які прагнуть скинути зайві кілограми, схуднути, потрібно використовувати з великою обережністю. Правильно харчуватися - значить, вибирати нежирне, варене або приготоване на пару.

7. Чи будете ви використовувати дієти чи ні, ми не знаємо, але якщо ви хочете харчуватися правильно, навіть без мети схуднення, без розвантажувальних днів вам не обійтися. Один день на тиждень на яблуках, кефірі або кашки може без проблем витримати будь-яка людина. У цей день наш організм відпочиває, ремонтує сам себе, при цьому використовуючи ту енергію, яку він бере, спалюючи наш жир. Кому цікаво, дивіться, як правильно провести розвантажувальний день.

8. Багато розмов викликає час прийому їжі - чи можна тим, хто хоче схуднути, харчуватися після 18 годин. Спори тут на цю тему ведуться навіть на високому науковому рівні. Зараз в середовищі фахівців з правильного здорового харчування встановилася думка, що останній є потрібно не пізніше, ніж за 4-5 годин до сну, і якщо ви лягаєте спати, скажімо, о дванадцятій ночі, то можете поїсти і о восьмій вечора.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути - ще кілька порад

Пропонуємо вашій увазі ще кілька порад з журналу «Marie Claire». І хоча деякі з них істинно «французькі», можливо, в цих радах по схудненню ви знайдете для себе щось таке, що допоможе правильно харчуватися і успішно впоратися із зайвими кілограмами. Отже ...

• Випийте безпосередньо перед їжею дві склянки води. Це наповнить шлунок і сприятиме видаленню з організму жирів. Намагайтеся пити якомога більше холодну воду. Щоб організм її використовував, він повинен її нагріти, а це витрата калорій.
• Якщо хочете схуднути, відразу покладіть в тарілку все, що ви можете дозволити собі з`їсти, і нічого не додавайте.
• Якщо дуже хочеться солодкого, скажіть собі, що ви з`їсте це через півгодини. У 4 з 5 випадків бажання пропадає.
• Завжди носіть з собою в сумці яблуко. Якщо ви худнете, а голод не дає спокійно жити, з`їжте його, і проблема вирішена.
• Якщо ви вважаєте, що ваша їжа дуже жирна, використовуйте серветку, промокнув нею ваше блюдо, зайвий жир вбереться в серветку.
• Щоб не переїсти, зав`яжіть на талії шнурок, шарф, хустку з розтягується. Він не дасть вам розслабитися і відразу подасть сигнал, якщо ви переїдайте.
• Прагнучи схуднути, ставте перед собою прості цілі. Наприклад, схуднути за цей тиждень на один кілограм. Це легко здійснимо і створить вам потрібний психологічний настрій, що все виходить, і схуднення буде успішним.

Ось що ще читають люди, яких цікавить тема правильного харчування при схудненні

Дієти для схуднення. Чому часто чуєш думки жінок про те, що дієти для схуднення не приносять їм ніякого результату? Фахівці стверджують - справа тут не в особливостях організму, а в тому, що людина невірно підібрав собі методику. Ми пропонуємо вам витратити хвилини на вивчення дієт, ніж марно витрачати дні, тижні, місяці на неправильну дієту.

Як схуднути в домашніх умовах. Як часом не хочеться сидіти на жорстких і голодних дієтах, максимально обмежувати себе в улюблених продуктах, але худнути-то треба. Виявляється, крім дієт, є ще десятки інших цікавих способів позбутися зайвих кілограмів, причому багато хто з цих способів досить приємні і легко здійснимі навіть в домашніх умовах.