28 Правил схуднення

Правило перше.

Намагайтеся завжди перед їжею випивати склянку води. вода зіб`є апетит і допоможе вам контролювати кількість їжі, що вживається. Якщо ви будете випивати не менше восьми склянок день, тим самим будете боротися з застоями рідини в вашому організмі.

Правило друге.

Намагайтеся харчуватися розумно. Якщо ви будете морити себе голодом, однозначно, ви не схуднете. Ваш організм накопиченням жирів реагує на нестачу калорій. Краще з`їжте на сніданок тарілку пластівців, вони позбавлять вас від почуття голоду протягом дня.

Правило третє.

Намагайтеся перекусити близько шести разів на день. Робити це потрібно через рівний відрізок часу, щоб зняти апетит і підтримати стабільний рівень цукру. Частий прийом їжі стимулює ваш обмін речовин, тим самим забезпечує організму паливо за допомогою, якого будуть спалюватися додаткові калорії.

Правило четверте.

Вам слід почати вести щоденник своїх фізичних навантажень і харчування. Відзначайте в ньому всі скоєні вправи і що ви з`їли. Якщо ваш щоденник відкриє вам ваші вечірні побачення з печивом і цукерками, то ви вже будете знати, що в даний проміжок часу вам буде необхідно зайнятися чимось іншим.

Правило п`яте.

Почніть вивчати всі поживні характеристики продуктів харчування. Ділите кількість калорій на калорії за рахунок отримання жирів.

Правило шосте.

Кожен день вживайте в їжу суп. Доведено, що тарілка нежирного супу, як вода, викликає почуття ситості при маленьких калоріях.

Правило сьоме.

Зробіть свіжі овочі і фрукти більш апетитними. Наприклад, збризніть часточки яблук лимонним соком, щоб вони не потемніли.

Правило восьми.

Уникайте перекусів, крім сирих овочів і фруктів. Це не необразливо. Навіть маленькі порції можуть виявитися дуже калорійними.

Правило дев`яте.

Не варто впадати у відчай, якщо ваші зайві кілограми йдуть з невеликою швидкістю. Намагайтеся зосередитися на позитивних емоціях. Тоді ви не закинути всі свої старання, схуднувши за кілька місяців на три кілограми замість шести.

Правило десята.

Не забувайте себе заохочувати. Наприклад, за п`ять хвилин фізичних вправ кладіть в свою скарбничку 50 рублів. У підсумку ви зможете накопичити собі на новий купальник або пару нових кросівок. Тільки намагайтеся не шахраювати. За кожні пропущені хвилини вправ зі скарбнички гроші виймайте.

Правило одинадцятим.

Перейдіть на знежирені молочні продукти. Якщо раніше ви пили двохвідсотковий кефір, то зараз почніть пити кефір з вмістом 0.5% жирності.

Правило дванадцятою.

Якщо ви збільшите навантаження в спортивному залі, то можете наростити собі м`язи, а вони набагато важче жирів. Саме тому не варто оцінювати свій успіх виключно за вагою. Купіть собі сантиметрову стрічку і виміряйте свої стегна, талію і груди.

Правило тринадцяти.

Намагайтеся їсти з маленьких тарілок. Багато людей наїдаються меншою порцією, якщо вона буде подана на маленькій тарілці.

Правило чотирнадцяте.

Якщо ви захоплюєтеся солодким, то вам варто задовольняти свій апетит овочами і солодкими фруктами. Також замість цукерок краще з`їсти сушені яблука або цукати.

Правило п`ятнадцяти.

Не варто себе обманювати, одне знежирене печиво містить 50 ккал, але якби з`їсте цілу упаковку, то вийде, що ви вжили близько 600 ккал.

Правило шістнадцяте.

Якщо вам не до душі фізкультура, то замініть спеціальні вправи на фізичні справи по дому або просто попрацюйте на городі.

Правило сімнадцяте.

Дотримуйтеся правилом «90 на 10». Десять відсотків їжі скласти улюблені страви в помірній кількості, а решта 90 - тільки здорова їжа.

Правило вісімнадцяти.

Користуйтеся кухонними вагами, щоб визначати величину порції. Наприклад, порції риби або м`яса повинні важити не більше 85 грамів. Еже чи ваша порція перевищує норму, то аналогічно можна сказати і про ваші стегна.

Правило дев`ятнадцятого.

Невеликі зміни мають велике значення. Наприклад, якщо замість звичайної кока-коли ви почнете вживати дієтичну, то за рік зможете скинути вісім кілограмів.

Правило двадцяти.

Можете підстьобнути свій обмін речовин гострою їжею. Доведено, що спеції здатні стримувати голод кілька годин після їжі і збільшувати в кілька разів кількість спалюваних кілокалорій.

Правило двадцять перше.

Дивіться телевізор виключно під час фізичних навантажень. Використовуйте бігову доріжку, велотренажер або просто гантелі.

Правило двадцять друге.

Поставте собі конкретну мету, наприклад: «Я буду займатися фізкультурою два рази на день». Вибирайте тільки досяжні цілі, які зможуть вам забезпечити успіх.

Правило двадцять третє.

Варто почати комбінувати вправи, які спалюють калорії з силовими. Дослідження показали, що поєднання даних вправ набагато ефективніше дієт і аеробіки.

Правило двадцять четверте.

Розраховуйте всі свої калорії. Якщо ви з`їдаєте зайві, то намагайтеся компенсувати їх додатковими навантаженнями, які їх спалюють.

Правило двадцять п`яте.

Після того, як ви повечеряти, не прагніть сісти в м`яке крісло перед телевізором. Краще сходіть прогуляйтеся або прокотитеся на велосипеді.

Правило двадцять шосте.

Варто замінити продукти з вмістом жиру на більш корисні. Ви можете відмовитися від майонезу в вашому бутерброді, замінивши його на гірчицю, тим самим заощаджуючи при цьому 10 грамів жиру і 94 ккал.

Правило двадцять сьома.

Відмовте собі в частуванні, яке вам пропонують друзі чи родичі. Поясніть свою відмову тим, що бережете калорії для іншої їжі.

Правило двадцять восьме.

Не приносьте додому будь-які ласощі. Все, що ви приносите, ви обов`язково з`їсте. Саме тому, якщо ваша дитина захотів морозиво, відведіть його краще в кафе, а собі замовте чай або каву.