Схуднення: поради дієтологів
На наше самопочуття, зовнішній вигляд, і рівень енергії дуже впливають звички харчування. При незбалансованому…
Американські дієтологи заспокоюють нас, що не варто категорично відмовлятися від тієї їжі, яка нам подобається. Жодна страва не підштовхне до набору ваги, значення має його порція.
Тут нам підіграє давно відоме правило застільного етикету: вихована дама повинна покласти на стіл вилку після кожного проковтнутого шматочка. Завдяки такому хитрощів, ви просто не встигнете переїсти понад норму.
Секрет простий: що містяться в овочах клітковина і вода заповнять ваш шлунок без зайвих калорій.
Якщо вибір продуктів необмежений (чіпси, горішки, цукерки, виноград і т.д.), а хочеться і того, і іншого, то краще дотримуватися чогось одного, наприклад, візьміть пакетик солоного гороху або горішків арахісу.
Відповідно до цією рекомендацією дієтологів, ви з`їдаєте страви з низьким вмістом калорій і однозначно залишаєте менше місця для основного блюда.
Логіка тут дуже проста: порції, як правило, вдвічі більше, ніж нам потрібно.
Коли ми вважаємо, що голодні, то це помилка. Насправді просто хочеться пити. Постарайтеся протягом дня випивати вісім склянок води. Додавайте туди лимон, буде і вітамінів побільше, і аромат приємний.
Якщо ви протягом дня нормально харчуєтеся, то шкоди вмісту вашого холодильника у вечірній і нічний час буде мінімальним.
Але якщо вже так хочеться що-небудь «пожувати» під цікаву телепередачу або телешоу, то краще закусити чимось, багатим клітковиною. Попкорн або фрукти наповнять вас меншою кількістю калорій, ніж інші «ласощі».
Якщо заздалегідь з`їсти жменю горіхів або який-небудь фрукт, то ви вже не будете хижо накидатися на запропоновані страви.
Будьте готові до того, що протягом дня ви зголодніли. Чи не будете ж ви носити у себе в сумочці фрукти або пакетики з їжею. Дієтологи радять використовувати меню нешкідливих фруктових та горіхових барів, або мюслі в закусочних.
Дієтологи стверджують, що наше тіло потребує періодичного відпочинку від тваринних білків.
Не можна повністю прибирати вуглеводи з раціону. Цілісні зерна підтримають потрібний рівень цукру в крові і дадуть в необхідній кількості вітаміни і мінерали. А ось біле борошно швидко перетвориться в вашому організмі в цукор, і якщо ви його не спалите фізичними вправами, це проявиться у вигляді жирових відкладень на вашому животику.
Дієтологи в категоричній формі вимагають відвідування вами спортзалу, навіть якщо це означає пробудження на годину раніше. Його може замінити прогулянка після обіду або вихід з автобуса або метро на кілька зупинок раніше. Навіть автомобіль можна залишити трохи далі, ніж ви це зазвичай робите, а потім пройтися пішки.
Похід в спортзал після гігантського десерту не гарантує, що ви за допомогою тренажерів зможете компенсувати отримані калорійні «вливання» в свій організм. Тільки правильне здорове харчування визначає, розтовстієте ви або будете сухорлявого статури.
Дієтологи відверто посміхаються над нашою наївністю: вечеря дає нам калорії, а калорії - це енергія. Так навіщо нам енергія, якщо потрібно спати? На що її витрачати?
Не лякайтеся, в санітарному сенсі тут все чисто. Просто для того, щоб знати, скільки ж ви споживаєте спокусливих закусок (чіпси, горішки), висипте на тарілку вміст пакету. Це дозволить вам зорієнтуватися в кількості з`їденого, тоді ви зможете на якомусь етапі визначитися, чи не час припинити цей невпинний процес переїдання.
Наявність цих компонентів в продуктах призводить до здуття живота, викликає втому. Головна небезпека - звикання до них. Дієтологи рекомендують натуральні солодощі - мед або кленовий сироп, в крайньому випадку - чайна ложка цукру. У чайній ложці всього шістнадцять калорій.
На наше самопочуття, зовнішній вигляд, і рівень енергії дуже впливають звички харчування. При незбалансованому…
Як жінці після сорока років залишатися як і раніше енергійною, доглянутою і сексуальною? Наведені поради допоможуть…
Коли говорять схуднути взимку без дієт, то припускають не їсти після 18:00. Тут все просто, можна їсти, що ви хочете,…
Відомо: то, як Ви харчуєтеся, багато в чому визначає Ваше здоров`я і Ваш зовнішній вигляд. Щоб довго залишатися молодою…
Наш організм чудово знає, що йому необхідно, чого йому не вистачає. Треба тільки вміти розшифрувати ті сигнали, які він…
Багато жителів нашої планети мріють схуднути, але вони неможуть себе обмежити в їжі. Тому в даній статті будуть…
Кожна дівчина мріє про те, щоб не поправлятися. Особенноета тема стає актуальною в період різних свят,…
Три жінки з 4-х і двоє чоловіків з 3-х в певний момент свого життя відчувають, що пора скинути зайву вагу. Багатьом не…
Під час свят складно втриматися і не спробувати всі страви, виставлені на стіл. Часом ви можете не звернути уваги на…
Ви хочете в досить короткі терміни схуднути на 5-10% від своєї ваги, але при цьому не виснажувати себе голодом і не…
Літо - чудова пора для схуднення. Саме ці три теплих місяця сприятливо впливають на наш спосіб життя і вносять в неї…
Ви занадто багато з`їли і занадто багато випили ... Прийшов час повернутися до колишнього ритму. Наш 4-тижневий план,…
Ми більше дбаємо про те, що ми їмо, ніж про те, як ми це робимо. Адже досить трохи змінити звички харчування і можна…
Зимові холодні довгі вечори ми проводимо за чашкою чаю, зажевивая несколькослойним бутербродом або чим - небудь…
Ми звикли дбати про те більш, що ми їмо, ніж про те як ми робимо це. Адже всього лише досить звички харчування трохи…
На сьогоднішній день для тих, хто хоче схуднути, сучасна дієтологія розробила сотні дієт, і це не межа, дієтологи…
У прагненні будь-що-будь схуднути жінки часто кидаються від однієї дієти до іншої. Але будь-який режим харчування, який…
Якщо ви набрали кілька зайвих кілограмів, то не варто впадати у відчай. Прямо зараз почніть слідувати хоча б одному…