Скинути зайві кілограми без дієт

Безліч жінок регулярно "сідає" на дієти з метою скинути зайві кілограми. Насправді, дієти приносять більше шкоди, ніж користі. Крім того, втрачені з їх допомогою сантиметри повертаються протягом півроку або року. Але існує альтернатива виснажливим заборонам на деякі продукти. Як схуднути без дієти?

правило 1

Збільшити фізичну активність. Рухатися в перебігу дня практично постійно - це буде чудово, але не завжди можливо. Незалежно від того, скільки часу людина проводить в русі, слід запрограмувати 30 хвилин цілеспрямованих занять спортом. Це може бути ходьба, велосипед або велотренажер, бігова доріжка, плавання.

правило 2

Приділяйте сну достатня кількість часу. Якщо людина з надмірною вагою буде спати не менше 8 годин на добу і при цьому не переїдати, вага його знизиться. Так встановили в результаті спостережень японські медики. Люди, які сплять на протязі доби менше 4 годин, ризикують набрати зайву вагу в лічені тижні.

правило 3

У боротьбі із зайвими кілограмами дуже важливий режим харчування. День повинен починатися рясним і щільним сніданком. Мова ні в якому разі не йде про фаст-фуді. Ідеальний сніданок - яйце, йогурт і вівсяна каша з фруктами. Тільки корисна їжа, приготована класичним способом сприяє нормалізації ваги. Сніданок можна доповнити препаратами з екстрактом водоростей Спіруліна платенсіс. Це допоможе спалити зайві калорії і допоможе їжі засвоюватися швидше.

Якщо немає можливості під час пообідати, можна вгамувати голод несолодкими фруктами або йогуртом. Відчуття голоду не повинно супроводжувати людину протягом дня. Інакше організм, зголоднівши, в наступний прийом їжі зажадає в 2 рази більше необхідного.

Є краще 3-5 разів на день, але без переїдання. Щільним нехай буде тільки сніданок. У всі інші прийоми їжі слід віддавати перевагу продуктам легким і легкозасвоюваним.

До речі, після трапези не повинно бути тяжкості в шлунку від переїдання. Вечеряти слід не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Спати з наповненим шлунком не варто.

Такий режим дозволить скинути за місяць 2-3 кг. Це не карколомний результат, зате стабільний і не створить критичних станів для організму.

правило 4

Раціон повинен бути збалансованим. Не варто віддавати перевагу жирним і солодких страв. Якщо вони є в меню, необхідно їх дозувати. Слід вживати більше овочів, фруктів, м`яса і круп.

М`ясо повинно бути нежирним. Краще якщо це буде індичка, пісна курка або ягня. З круп на особливу увагу заслуговують - гречана, ячна, вівсяна, пшенична або кукурудзяна. Їх можна варити як на воді, так і на молоці. А ось вершкове масло краще вживати тільки на сніданок. Овочі - вітаються, мабуть, тільки картоплю слід обмежити.

правило 5

У боротьбі із зайвими кілограмами необхідно використовувати природні засоби для контролем над апетитом - такі, наприклад, як Худія Гордон (південно-африканський кактус). екстракт цього рослини допоможе знизити почуття голоду шляхом створення ілюзії ситості.

Якщо меню буде повноцінним, а прийоми їжі частими і не дуже рясними, це призведе до стабільного зниження ваги і фіксації його на потрібних цифрах. У людей, правильно харчуються і спалюють зайві калорії при адекватної фізичному навантаженні, навряд чи згодом виникне проблема із зайвими кілограмами.