Хочеш схуднути? Жуй!

Проблема зайвої ваги набуває сьогодні воістину світового масштабу. Особливо гостро вона стоїть в розвинених країнах, де люди багато їдять фаст-фуду, напівфабрикатів, жирної, копченої, солоної їжі. Багато з них, розуміючи, що потрібно боротися із зайвими кілограмами сідають на жорстку дієту, обмежують себе буквально у всьому. Дієтологи ж стверджують, що для того щоб схуднути, потрібно їсти. Але все питання в тому, що і коли можна вживати в їжу.

Сьогодні на дієтах сидить величезна кількість людей. Серед них є і ті, у кого зайвої ваги дуже багато, і ті, у кого його майже немає. Багато людей самі підбирають собі систему харчування. Більшість, прагнучи швидше скинути зайві кілограми, сідають на досить жорсткі дієти. У деяких з них денний раціон розписаний мало не по хвилинах, зазначено, що і в яких кількостях можна вживати. При цьому при одному лише погляді на таке меню у людини прокидається голод, він, навіть не приступаючи до дієти, починає відчувати себе некомфортно.

Але ж, щоб скинути зайві кілограми необов`язково йти на такі жертви. Більш того, вони абсолютно не потрібні. Після жорстких дієт часто вага повертається до початкового значення, а у деяких людей з`являються ще й додаткові кілограми.

Тому, щоб позбавитися від зайвих кілограмів, потрібно їсти. Але є треба правильно. Подивіться на свій раціон. Щоб краще оцінити його ведіть щоденник харчування протягом декількох днів. Записуєте все, що з`їдаєте за день. Потім проаналізуйте своє харчування.

Якщо ви багато вживаєте жирної, гострої, солодкої, борошняний їжі, то варто кардинально змінити свій раціон. Щоб вага знизилася, їжа повинна бути низькокалорійної, але при цьому різноманітною, багатою вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами.

Введіть в своє харчування більше овочів, фруктів, нежирного м`яса, зернових. А ось рибу можна вживати досить жирну, так як в ній містяться кислоти Омега-3, благотворно впливають на кровотворення. Страви краще готувати на пару, відварювати, запікати, так як в цьому випадку в продуктах краще зберігатися всі корисні речовини. А ось смажена їжа користі організму ніякої не принесе. По-перше, при такому методі обробки продуктів руйнуються всі вітаміни і мінерали. По-друге, при смаженні використовується рослинне масло, часте вживання якого сприяє підвищенню холестерину в крові.

Також важливо дотримуватися і режим харчування. Краще їсти частіше, раз п`ять - шість в день, але кількість їжі, що з`їдається за раз потрібно зменшити. Вставайте з-за столу трохи голодними, не переїдайте, тому що інформація про те, що організм наситився, надходить в мозок тільки хвилин через 15 - 20.

Якщо ви відчуває голод між прийомами їжі, то приглушити його можна, з`ївши яблуко, трохи горіхів, випивши склянку кефіру. Варто також враховувати, що багато людей плутають спрагу з голодом. Тому спочатку випийте води. Якщо хвилин через 20 ви все одно будете хотіти їсти, то тоді варто задовольнити цю потребу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини