Дуже швидкий спосіб схуднути

Не виходить дотримуватися дієти? Спробуйте укласти парі, адже відомо, що азарт і честолюбство - потужні стимулятори! Дослідження, яке провели дієтологи з Єльського університету на прикладі 57 осіб, що сидять на дієті, показало, що ті, хто скидав вагу на парі, виявилися в 5 разів успішніше в досягненні мети, ніж ті, хто просто намагався схуднути. Посперечавшись на щось цінне, ви значно підсилите свою мотивацію, а це - дуже швидкий спосіб схуднути.

Якщо за з`їдений на ніч шматок шоколадного торта вам доведеться заплатити 500 рублів або протягом тижня виконувати малоприємні побутові обов`язки, десерт втратить свою привабливість. Коли на кону якась сума або ваше зобов`язання виконати щось, вам вже складніше буде знаходити банальні відмовки: «Гаразд, я почну дієту з понеділка», - або: «Я зайду в спортзал через тиждень». Вам доведеться тримати себе в руках, тому що зрив може в буквальному сенсі дорого вам обійтися. До того ж і суперечка програвати прикро: мало, кому захочеться уславитися безвольним і слабкою людиною. Парі на втрату зайвих кілограмів може також допомогти вам відчути себе краще. Дослідження показали, що азартні суперечки, як і гри, активізують ті ж ділянки мозку, що і деякі наркотики з ряду опіатів!

Робимо ставки, панів

Посперечатися з ким-небудь з близьких на те, що ви за певний період часу схуднете, - найпростіше. Набагато важливіше знайти «групу підтримки» для подальшого схуднення: розуміє подругу, колегу або навіть укласти парі з чоловіком і дітьми. Ви навіть можете посперечатися з самою собою, призначаючи собі призи за кожну маленьку перемогу. А якщо програєте, визначте штраф, наприклад, переведіть гроші на благодійні цілі, в дитячий будинок або лікарню. Ви можете домовитися з друзями про те, що будете подавати їм щотижневі звіти в цифрах. Можна завести блог у соціальній мережі на тему «Я уклала з собою контракт», визначте тип «контракту», наприклад: зобов`язуючись скинути вагу, почати займатися спортом і / або лягати вчасно спати (це хороша профілактика ожиріння!).

• Ставте перед собою розумні цілі для схуднення. Якщо ви спробуєте скинути велику вагу і схуднути за надто короткий час, то ризикуєте швидко набрати його знову. Класичне правило таке: в тиждень жінки можуть скидати близько 0,5 кг, чоловіки - до 1 кг. Через регулярних гормональних змін в організмі ви можете зіткнутися з несподіваними коливаннями ваги і навіть невеликий надбавкою, наприклад, перед менструацією. Але нехай вас це не бентежить. Ваша перемога на даному етапі в тому, що ви змусили себе займатися спортом і обмежуватися в їжі.

• Виберіть гідного супротивника. Кращий противник - той, кого ви дійсно хочете обіграти, і хто не дасть вам поблажки. Поблажливість суперника поставить ваше парі під загрозу. Потрібен такий, хто не дасть вам розслабитися. Вибирайте приголомшливі призи або ... виснажливі штрафи. Причому не обов`язково матеріальні. Нагорода повинна бути реальною, але досить бажаною для вас. Наприклад, якщо ви уклали парі з чоловіком на те, що той, хто програв встає до дитини ночами протягом тижня. Або переможець отримує каву в ліжко і масаж ніг.

• Вирішіть, що ви будете робити. Навіть якщо ви виграли парі, велика небезпека зриву, як це часто буває. Щоб такого не сталося, продовжуйте робити ставки! Це допоможе вам підтримувати досягнутий вага і залишитися в хорошій фізичній формі. І відчувати смак власної перемоги - адже вам вдалося зірвати банк!

Поради тих, кому вдалося знизити вагу:

• Контролюйте розмір порції. Чим би ви не звикли перекушувати, почніть з того, що просто скоротіть порції. І поступово зведіть вживання «шкідливих» продуктів до мінімуму.
• Звітуйте про успіхи. Заведіть щоденник, де будете фіксувати динаміку процесу, з умовою, що незалежний спостерігач матиме право контролювати процес.
• Регулярно займайтеся спортом - ніяких поблажок. Фізичні вправи - перший і головний крок на шляху до втрати зайвої ваги. Починайте з малого, поступово додаючи навантаження, не зовсім звичні для вашого способу життя. Наприклад, включіть в розклад прогулянки.
• Їжте більше клітковини. Регулярно їжте більше фруктів, овочів і злакових продуктів. Вони допоможуть вам насититися, не перевантажуючи організм зайвими калоріями, жирами і вуглеводами. Крім того, клітковина знижує засвоєння холестерину.