Інтервальний метод тренування: чергуємо рівні навантаження
Інтервальні тренування використовують професійні спортсмени для підготовки до різних змагань. Їх же можна…
Система Табата відносно новий комплекс вправ, спрямований на інтенсивне схуднення. Дуже багато людей вже оцінили її ефективність і регулярно займаються по ній або включають вправи з системи в свій комплекс тренувань. Вправи по системі Табата відмінно поєднуються з будь-якими іншими вправ: силовими або аеробними. Результати регулярних тренувань вражають, так що ми вирішили глибше розібратися, що собою являє ця система.
Фітнес тренера стверджують, що вправи за системою Табата відмінно стимулюють м`язову тканину і дозволяють її максимально стабілізувати. На відміну від численних дієт, які буквальним чином «з`їдають» наші м`язи, ці вправи дають організму зрозуміти, що нам необхідно побільше м`язової тканини. У відповідь він починає її нарощувати саме там, де нам необхідно.
Вони полягають в її перевагах. Перш за все ці вправи підсилюють ефект від інших тренувань шляхом збільшення кількості кисню в організмі. Вони підвищують витривалість і допомагають організму виробляти максимальну кількість енергії. Таким чином спалювання жирів стає більш активним, і ви інтенсивно втрачаєте вагу.
Комплекс вправ по системі Табата не обов`язково передбачає використання додаткових тренажерів. Можна тренуватися вдома самостійно.
Якщо займатися регулярно, не менше п`яти разів на тиждень, ви зможете всього за півтора місяці серйозно підвищити свою витривалість. Це стосується і аеробних і силових можливостей. Тобто, підвищується витривалість всього організму в комплексі.
Варто врахувати, що це досить складний комплекс вправ і найкраще займатися під наглядом тренера. До того ж вам знадобиться якийсь запас сил і витривалості, так що абсолютному новачкові в сфері спорту буде досить складно. Якщо ж ви все-таки хочете спробувати, починайте з малого. Займайтеся спочатку один раз в тиждень, але регулярно, поступово збільшуючи інтенсивність і навантаження.
Особливість цих вправ полягає в інтенсивності їх виконання. Схема досить проста в теорії, але дуже складна на практиці. Вам треба виконати вісім повторів вправи всього за 4 хвилини, чергуючи навантаження протягом 20 секунд з відпочинком протягом 10 секунд.
Ось така, здавалося б, проста тренування, але після неї ви будете відчувати кожну мишцу.Упражненія по системі Табата не тільки стимулюють ріст м`язів, але і прискорюють обмін речовин. Таким чином зайву вагу спалюється значно швидше і ефективніше.
Інтервальні тренування використовують професійні спортсмени для підготовки до різних змагань. Їх же можна…
Стрункість - основа привабливості і молодості будь-якої жінки. Однак особливості сучасного життя, харчування «на…
Що необхідно знати в боротьбі із зайвими кілограмами?Мрієте зробити свою фігуру більш легкої і витонченої, при цьому…
Існує безліч програм по зниженню ваги, якими користуються люди, які мають зайві кілограми. Одна з них - це система…
Тренування Табата вже давно встигли завоювати популярність серед тих, хто хоче швидко позбавитися від зайвої ваги і…
У цій статті ми наведемо комплекс ефективних вправ для схуднення ніг. Відразу відзначимо, що неможливо зменшити лише…
Від того, який комплекс вправ для схуднення ви оберете, залежить не тільки швидкість, але і сам факт схуднення.Щоб…
Після святкування Нового року саме час зайнятися собою. І якщо тобі приїлися побиті фітнес-програми, пропонуємо тобі…
Для того щоб підтримувати себе у формі, жінка може вибрати найбільш підходящу для неї форму тренувань з досить великої…
Гімнастика по системі Пілатеса, особливо корисна людям, у яких спостерігаються проблеми з хребтом і опорно-руховою…
Комплекс вправ зі штангою в домашніх умовах.Нерозумно вважати, що вправи зі штангою виключно чоловічий доля. Для жінок…
Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м`язах, тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Привести м`язи рук в тонус допоможуть спеціальні вправи, які необхідно виконувати з ранку. Для ефективних тренувань…
В який час доби фізичні навантаження приносять максимальну користь для організму? Ранкові заняття - найдієвіші, саме з…
Займатися з гантелями цілком можна і в домашніх умовах, для цього достатньо знати кілька простих вправ. Такі заняття…