Дієта для чоловіків: прості правила корисного харчування

Чоловіки схильні до ожиріння не в меншій мірі, ніж жінки. У більшості випадків причиною зайвої ваги є надмірне харчування, яке в поєднанні з малорухливим способом життя приносить свої плоди. Для схуднення варто скористатися простими правилами корисного харчування.

снідайте

Якщо ви поспішаєте вранці і нехтуєте сніданком, ввечері ви неминуче переїдає. Ранковий прийом їжі повинен містити білки, складні вуглеводи і вітаміни. Відразу після пробудження випийте склянку свіжовичавленого апельсинового соку. Через 20 хвилин з`їжте паровий омлет, вівсяну кашу або мюслі з молоком, кефіром, йогуртом. В обід ви скористаєтесь значно менше їжі, а ввечері вам буде легше витримати дієту.

їжте повільно

Ретельно пережовувати їжу. У мозок швидше надійде сигнал про насичення, і ви уникнете переїдання. Якщо ви звикли вживати їжу дуже швидко, намагайтеся контролювати себе. Тільки таким методом можна уникнути переїдання.

Відмовтеся від алкогольних напоїв

Алкогольні напої - це порожні калорії, які надходять в ваш організм і відкладаються на животі у вигляді жиру. Після вживання пляшки пива ви накидаєтеся на їжу з подвоєною силою. До того ж щодня в ваш організм надходить 250 зайвих ккал. А якщо ви звикли випивати кілька пляшок пива протягом вечора, зовсім не дивно, що через кілька місяців вам доведеться задуматися про схуднення. Не забувайте, що пиво містить велику кількість фітоестрогену - аналога жіночого статевого гормону. Систематичне вживання пінного напою призводить до зниження тестостерону, брак якого призводить не тільки до проблем в інтимної життя, але і зайвої ваги.

Відмовтеся від шкідливих продуктів

Чіпси, фаст-фуд, смажені, солоні, консервовані, жирні, копчені страви - це все те, що слід виключити з раціону. Максимально обмежте кількість солодощів, хліба, здоби. Намагайтеся не перекушувати. Щоб схуднути, харчування має бути дробовим і частим.

які продукти вживати можна

Основою раціону має стати м`ясо і риба нежирних сортів, птиця, овочі, фрукти (крім родзинок, винограду, бананів), крупи, олію. Вся їжа повинна бути приготовлена на пару або відварені. Це є основою здорового харчування. Овочі і фрукти раціонально вживати в свіжому вигляді.

Щодня підраховуйте кілокалорії, що надходять з їжею. Для цього купите таблицю і кухонні ваги.

Складайте меню на тиждень. Збалансоване харчування - це основа дієти. Не забувайте, що дотримуватися дієти доведеться систематично. Поступово ви звикнете до здорового раціону харчування, а результати не змусять себе довго чекати.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини