Як позбутися від жирового прошарку

Насамперед потрібно розібратися зі своїм раціоном харчування. В ідеалі, щоб схуднути, потрібно їсти часто, але маленькими порціями, але не у кожного є така можливість. Тому виключіть зі свого раціону смажену, жирну, висококалорійну їжу. Їжте варену, парну їжу. Наприклад, варену картоплю або варена куряча грудка (саме грудка!), Каші на воді вранці з шматочками зеленого яблука дуже корисні.

Постарайтеся також не вживати цукор і сіль. Замість них підійде цукрозамінник і соєвий соус в помірній кількості.

У кожний прийом їжі, будь то сніданок, обід або вечерю, потрібно їсти овочі. Наприклад, огірок дуже добре виводить токсини з організму. Ще перед їжею рекомендується випивати склянку холодної води. Вона заповнить ваш шлунок і допоможе уникнути переїдання.

Також не можна забувати і про фрукти. Такі фрукти, як грейпфрут і яблуко незамінні під час схуднення. Грейпфрут активно спалює жири, а яблуко допомагає травленню.

На ніч випивайте 1 стакан кефіру. Він допоможе шлунку впоратися з їжею, з`їденої за день, і перед сном ви не будете відчувати почуття голоду, що дуже важливо.

Без фізичних вправ прибрати жировий прошарок швидко не вийде. Але сильно важливо знати міру, тому що організм тож перебуває у стресовому стані через різку зміну раціону харчування. Вправлятися 3-4 рази в тиждень буде достатньо. Ви можете записатися на фітнес або аеробіку, де інструктор б сам вибрав вам навантаження. Але якщо немає такої можливості, можна позайматися і в домашніх умовах.

Перед фізичним тренуванням необхідно розім`ятися. Розімніть всі основні м`язи вашого тіла, 10-15 хвилин вистачить. Якщо немає якогось конкретного ділянки, де б хотіли прибрати жировий прошарок, то задійте максимальну кількість груп м`язів. Вдома не складно виконати такі вправи, як хитання преса, махи ногою, нахили в різні боки, присідання і т.д.

Придбайте обруч, він відмінно допомагає формувати талію і позбутися від зайвих складок.