Як прибрати живіт і зайва вага

Забудьте про дієти. адже дієта це те, чого варто дотримуватися все життя. А це практично неможливо, та й не завжди ефективно.

Намагайтеся їсти кожні три години маленькими порціями. Так ви не будете відчувати почуття голоду і не переїдете.

Вважайте калорії. Роздрукуйте таблицю калорійності продуктів. Згодом ви вивчите її напам`ять. Головне, щоб денний раціон був не менший 1300 і понад 1800 калорій, якщо ви прагнете схуднути.

займайтеся спортом. Мало тільки стежити за своїм харчуванням, м`язи теж потребують навантаженні. Приділяйте хоча б 20 хвилин в день фізичним вправам. До того ж м`язи самі по собі - активна тканину, тобто навіть в спокійному стані мускулисте тіло витрачає багато енергії.

Приділяйте більше уваги талії і стегнах. Саме вони вважаються найбільш проблемними зонами. Контрастний душ, масаж, хула-хуп допоможуть вам добре виглядати.

При ходьбі втягуйте живіт і напружуйте м`язи преса. Така вправа не тільки візуально зменшить живіт і талію, але і допоможе швидше позбавитися від зайвих жирових відкладень.

Випивайте по склянці води перед їжею. Так ви частково заповніть шлунок, і з`їсти багато вже не вийде. Відмовтеся від міцних спиртних напоїв. Замініть їх сухим червоним вином. Але не більше одного келиха в день. Пийте натуральну каву вранці, кофеїн допомагає розщеплювати жири.

Відмовтеся від майонезу. Віддавайте перевагу соусів на йогуртовій основі. Вони набагато менш калорійні, хоча не менше смачні, до того ж корисні. Замініть смажену картоплю на варену або печену. Вживайте в їжу нежирне м`ясо. Обов`язково їжте рибу, в ній містяться корисні жири і амінокислоти.

Один раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день на фруктах або кефірі.

якщо хочеться солодкого, то з`їжте який-небудь фрукт або желейну цукерку. Торти і тістечка дозволяйте собі не частіше разу на місяць. Раз в тиждень можете поласувати зефіром.