Як прибрати живіт і схуднути

Тонка талія завжди була одним з головних атрибутів жіночої краси. Плоский живіт є не тільки естетичної складової, він ще і говорить про здоров`я своєї щасливої володарки. Домогтися підтягнутого силуету, що нагадує пісочний годинник, насправді не так складно: просто переглянете свій образ в життя і деякі звички в харчуванні.

Почніть зі свого щоденного меню. Деякі сприймають слово "дієта" як щось незмінно пов`язане з нестатками і муками. Насправді ж, сидіти на дієті для талії - одне задоволення! Зовсім необов`язково голодувати, навпаки, потрібно включити в свій раціон безліч смачних і корисних продуктів. У їхньому ряду значаться: цитрусові (чим більше вітаміну C ви отримуєте - тим міцніше стають м`язи черевного преса), брокколі (в ній вітаміну С ще більше, ніж в цитрусових), хліб грубого помелу, злаки і білок.

Обов`язково снідайте! Сніданок - головне прийняття їжі за весь день. Вранці потрібно їсти каші, мюслі - вони містять вуглеводи і зарядять ваш організм енергією до самого обіду. Багато людей не відчувають вранці почуття голоду, але наїдаються ввечері, прокидаючись наступного ранку з вагою в животі - це порушує роботу травного апарату, шлунок залишається розтягнутим, і ні про яку талії не може йти мови. Протягом дня їжте маленькими порціями, але часто. Це просте і приємне правило допомагає схуднути - не переїду, ви в той же час ніколи не відчуваєте себе голодною. Увечері варто їсти білки - нежирне м`ясо з овочами, рибу на пару. Це підготує організм до сну, так як на перетравлення білків витрачається досить багато енергії.

Пийте достатньо води. Чи не налягайте на холодну воду відразу після - вона негативно позначається на травленні і ... викликає почуття помилкового голоду, так як "виштовхує" неперетравлену їжу зі шлунка. А ось воду кімнатної температури варто випити як тільки ви відчули голод - частіше за все, організм б`є "помилкову тривогу" просто від нестачі води.

Надзвичайно важливі аеробні навантаження

Качайте прес, не забуваючи про аеробні навантаження. Біг, плавання, проста ходьба пішки - саме це допоможе зміцнілим м`язам преса "промальовані", без них вони так і можуть залишитися під шаром жиру. Впродовж дня виконуйте нескладні вправи для талії - потягування, витягування корпусу з піднятими руками вгору. Це допоможе м`язам триматися в тонусі весь час. Намагайтеся сидіти, ходити і стояти з втягнутим животом - спочатку буде складно, але потім ви й самі не помітите, як звикнете. І тримайте прямо поставу! Без сильних м`язів спини тонка талія неможлива.