Дієта для живота і талії. Раціон, правила харчування, відгуки

При спробах позбутися жиру на животі необхідно пам`ятати, що локально схуднути неможливо. Разом з животом буде худнути все тіло. Зазвичай при втраті зайвого жиру спочатку зменшується в об`ємі груди, тільки потім живіт і стегна. Є дієти, які допомагають змінити цей порядок і спрямовані в першу чергу на ліквідацію жиру з талії. Якщо людина не знає, як прибрати живіт в домашніх умовах, дієта допоможе в цьому.

Правила харчування для схуднення

Дієта, щоб прибрати живіт і боки, розрахована на зменшення обсягу боків і надання животу плоскої форми. Талія і живіт зменшуються не тільки завдяки скороченню жирового прошарку. Є додаткові функції, які можна отримати при формуванні правильного раціону харчування. Ось основні з них:

1. Ліквідація зайвої рідини з клітин організму. Завдяки цій особливості дієти людина втрачає до 3 кг зайвої ваги.
2. Повне очищення кишечника дозволяє зменшити його обсяг завдяки позбавленню від калових мас.
3. Зменшення обсягу шлунка. Якщо є помірна кількість їжі, м`язи шлунка поступово стискаються.

Правила дієти для схуднення живота

1. Штучне створення нестачі вуглеводів з метою дефіциту калорій і, як наслідок, подальшого схуднення.
2. Зниження вживання кухонної солі до мінімального рівня і вживання великої кількості води для того, щоб поступово вивести зайву сіль з організму.
3. Повне очищення кишечника.
4. Зниження обсягу шлунка за допомогою зменшення разової порції при прийомі їжі.

Щоб схуднути в животі і талії, необхідно, крім правильного харчування, займатися спортом. Вправи допоможуть зберегти м`язи тіла в тонусі. Якщо не вживати фізичне навантаження, м`язи помітно обвіснут, особливо сильно це проявляється при значній втраті жирового прошарку. Вправи допоможуть зробити м`язи преса підтягнутими і подарують гарний живіт і талію. Заняття спортом передбачає кожна швидка дієта, проте іноді фізичними навантаженнями можна знехтувати або знизити їх до мінімуму.

білкова дієта

цей режим харчування призначений для виконання протягом тижня. Дана дієта для живота і талії допоможе досягти швидкого результату. Крім прийому правильної їжі, доведеться вживати воду у великих обсягах і регулярно виконувати вправи, спрямовані на розвиток преса.

Метою дієти є повне очищення кишечника, виведення всієї зайвої рідини. У раціоні містяться тільки ті продукти, які є дуже цінними, тому навіть за допомогою маленьких порцій можна їсти до почуття насичення. Дана дієта для живота призначена для активних особистостей, у яких фізичні навантаження передбачені щодня.

Можна їсти один з варіантів, які пропонує дана дієта. Меню (день і вечір) пропонує можливість вибрати те, що більше хочеться в конкретний час:

• Сніданок. Можна з`їсти половину невеликої дині разом зі 100 г сиру. Альтернативою є 1 яблуко будь-якого розміру разом з 3 столовими ложками пластівців без додавання цукру. Такий сніданок передбачає швидка дієта.
• Обід. Половина дині разом з 150 г риби. Її можна готувати на грилі або запекти в духовці, однак не слід додавати жир. У цьому меню слід вживати салат з білокачанної капусти з брокколі. Якщо такий спосіб харчування набридне, можна вибрати альтернативу, яка передбачає курячу відварну грудку в кількості 50 г без шкурки, а також пару шматочків висівкового хліба, низькокалорійні овочі та сир.
• Вечеря. Дозволяється стейк з м`яса в кількості приблизно 100-125 г спільно з 2 столовими ложками гороху і помідором, попередньо запеченим в духовці. Якщо така вечеря набридне, можна замінити його на відварну свинину чи яловичину по 75 г разом з салатом зі свіжих овочів. Якщо слідувати цьому меню, можна переконатися, що дуже ефективно допомагає дана дієта, щоб прибрати живіт.

Салати слід заправляти лимонним соком або яблучним оцтом, а також оливковою олією. Якщо дана дієта для живота викликає сильне почуття голоду, його можна придушити, якщо постійно розсмоктувати вітамінні льодяники. У наведеному раціоні харчування передбачено високий вміст білків, що допоможе швидше накачати прес, тому слід регулярно виконувати вправи для м`язів живота. Вже через тиждень м`язи стануть помітно підтягнутими, а на животі чітко буде видно гарний рельєф. Людина одночасно придбає як тонку талію, так і плоский живіт.

Французька дієта

Дану дієту дуже любить Софі Марсо, відома всьому світу як володарка дуже красивою і стрункої фігури, родзинкою якої є осина талія. Дана дієта для живота повинна строго дотримуватися протягом тижня, а особливо меню необхідно виконувати неухильно, тільки тоді можна отримати відмінний результат. Окрім дотримання даної дієти, достатньо відвести всього 10 хвилин для виконання вправ на прес. Це обов`язково передбачає дана дієта, щоб позбавити від живота.

День 1

Сніданок починається з невеликого круассана. Замінити його можна висівковий булочкою. В якості пиття можна використовувати чорний чай, розведений молоком. На обід буде достатньо тарілки відвареного рису вприкуску з яблуком. Даний комплект можна запити зеленим чаєм. На вечерю відмінно підійде слабосолона риба. Можна їсти її в запеченому, тушкованому або солоному вигляді. Як овочів досить одного помідора, що не піддається тепловій обробці. Також під час вечері можна вжити листя салату.

день 2

Ранок слід почати зі склянки свіжого лимонного соку. Закусити можна 3 свіжими шматочками хліба. На обід слід вживати корисну і поживну їжу у вигляді супу з овочів і 100 г вареної курки. Увечері необхідно з`їсти три штуки будь-яких свіжих овочів. Перед сном слід випити мінеральної води до повного втамування спраги.

день 3

На сніданок слід вжити дві склянки йогурту і одну чашку теплого молока. Обід починається з трьох картоплин, зварених в мундирах, тобто без очищення від шкірки. Слід пам`ятати, що при такому способі приготування їжі необхідно ретельно вимити овочі, а тільки потім поставити каструлю на вогонь. Разом з картоплею вживають приблизно 100 г відвареної яловичини. Вечеря слід скоротити до мінімуму. Досить з`їсти 2 свіжих фрукта і запити чорним чаєм, приготованим без додавання цукру.

день 4

Для сніданку відмінно підходить невелика тарілка вівсяних пластівців. Їх слід попередньо розпарити в окропі. Дане блюдо необхідно з`їсти разом з 50 г сиру. На обід необхідно зробити салат з 3 свіжих огірків середнього розміру і заїсти його одним свіжим помідором. На вечерю можна вжити протерту моркву, що не пройшла теплову обробку, а також мінеральну воду без додавання газу.

день 5

На сніданок вживається яєчня з 3 яєць. Запити її слід чорним чаєм без цукру. На обід досить 200 г брокколі, які слід попередньо відварити. Запити це блюдо можна очищеною водою без газу. Вечеря можна обмежити склянкою улюбленого соку з 100 г відвареної курячої грудки.

день 6

Три свіжих фрукта необхідно вжити разом з чаєм без цукру. Так можна обмежити свій сніданок. На обід слід вжити салат з овочів. Вечеря можна обмежити двома яблуками і очищеною водою, в яку слід додати кілька крапель лимонного соку.

день 7

Це заключний день, який передбачає французька дієта для живота. У цей день можна дозволити собі різноманітність у харчуванні, проте слід обмежувати порції невеликими розмірами. Щоб користь від дієти була відчутною, необхідно пити багато рідини і вживати будь-які продукти, які були в раціоні з попередніх днів. Зазвичай люди орієнтуються на свої переваги, проте можна керуватися почуттям міри і вибирати самі низькокалорійні, але корисні продукти.

Щоб гарантовано схуднути при дієті для живота і талії, необхідно щодня з ранку випивати 1-2 склянки чистої води без газу. Таким чином можна швидко запустити систему травлення, підготувати шлунок до прийняття повноцінної їжі.

Приблизно після 15 хвилин після прийняття води можна взяти 1 столову ложку оливкової олії. У ньому є важливі для організму жири рослинного походження. З їх допомогою можна змастити кишечник, що сприяє легкому спорожнення. При дотриманні даних рекомендацій спільно з обраної дієтою людина отримає відмінний результат без зайвих зусиль.