Плоский живіт за місяць

В першу чергу усвідомите, від чого залежить площину живота - від внутрішніх органів, шару жиру і м`язів преса. Кишечник і шлунок не повинні бути забиті або розтягнуті, так що насамперед налагоджуємо травлення і режим харчування. кишечник необхідно очистити, дня три вживаючи натщесерце салат з сирих тертих твердих овочів і фруктів (буряка, капусти, моркви, яблук). Це діє на кишечник як скраб і виводить токсини і шлаки. Пийте більше зеленого чаю і води, стакан нежирного кефіру за пару годин до сну - і робота кишечника швидко налагодиться.

Намагайтеся їсти маленькими порціями, але відразу, як відчуєте легкий голод. Сніданок повинен стати основним прийняттям їжі за день, в нього повинні входити "хороші вуглеводи", які наситять вас і додадуть енергії на довгий час. Їжте свіжі каші з сухофруктами, сендвічі з житнього цільнозернового хліба і знежиреного сиру. Як перекус їжте горіхи або будь-які інші фрукти. Вони багаті вітамінами, клітковиною і поживними речовинами, так що почуття голоду не буде вас турбувати ще досить довго.

Вода - вірний спосіб очистити організм від токсинів і зробити талію тонше. Випиваючи необхідну кількість води щодня, ви зможете запобігти появі почуття "помилкового голоду", так як досить часто трапляється так, мозок посилає помилкові сигнали про голод замість спраги. Вода насичує мембрани клітин вологою, так що у вашого організму, не буде підстав для занепокоєння;

Включіть у свій раціон білки - обід і вечеря повинна більшою мірою складатися з них. Білкову їжу (м`ясо, яйця) не варто вживати разом з важкими вуглеводами і крохмалями: хлібом, спагетті, картоплею, рисом. Відмінно підійдуть як гарнір легкі тушковані овочі - томати, брокколі, цвітна капуста, морква. Таке поєднання легко перетравлюється шлунком і не порушує роботу травної системи. Білок, до того ж, зміцнює м`язи, так як є важливим будівельним матеріалом.

При дієті для плоского живота не забороняються кава, спеції, трохи вина, правда, в дуже невеликих кількостях. Вино, наприклад допомагає білку повністю засвоюватися, спеції прискорюють обмін речовин, точно так же, як і чашка чорної кави з ранку. Обмежте вживання солі, вона сильно затримує виведення рідини з організму.

Тепер подумаємо про м`язи. Плоский живіт формується за допомогою підтримки м`язів преса і спини. Регулярно виконуйте як спеціальні вправи на зміцнення м`язів живота (наприклад, відомі "велосипед або ножиці" (краще через день), так і щоденні прості вправи для розтяжки м`язів і підтримки їх тонусу. Найпростіше - це потягування вгору. Його можна робити хоч кожні кілька годин - просто встаньте прямо і потягніться руками вгору, з силою втягуючи живіт і затримуючись в такому положенні на 30-40 секунд. Слідкуйте за своєю поставою, так як вона вкрай важлива для підтримки внутрішніх органів живота і плоскою талії.

До хитанню преса і іншим вправою на зміцнення м`язів слід додати і аеробні навантаження, спалюють жир. Найоптимальнішим варіантом є басейн, так як його відвідування забезпечує комплексну навантаження і спалювання калорій, а також зміцнення і тренування м`язів спини і живота.