Вправи для нижнього преса живота
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Визначте, яка частина тіла потребує особливої уваги, і підберіть комплекс вправ, що дозволяють пропрацювати цю ділянку. Однак зверніть увагу, що варто використовувати цю рекомендацію тільки при нестачі часу. В іншому випадку саме виконання всього комплексу вправ дозволить домогтися максимального результату.
Починайте з вправ, призначених для тренування нижньої частини черевного преса. Для цього прийміть горизонтальне положення і зігніть ноги в колінах. Вони повинні залишатися на підлозі, відстань між стопами дорівнює відстані між крайніми точками ваших плечей. Руки розташуйте за головою або витягніть на підлозі. Щільно притиснувши верхню частину спини до підлоги, як можна сильніше втягніть нижню частиною черевного преса і підніміть таз. Зберігайте положення 3-5 секунд і повертайтеся у вихідне. Повторіть до 10 разів.
Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, щоб перейти до вправ для верхньої частини черевного преса. Голову покладіть на груди, а ноги зігніть в колінах. Руки можна схрестити на грудях або просто витягнути. Знову втягніть нижню частину живота і одночасно округлятимете спину. Запам`ятайте це відчуття, воно повинно стати постійним протягом усього вправи. Повільно відхилятися назад, поки це можливо (але не торкайтеся підлоги), затримайтеся в досягнутому положенні на 10 секунд, а потім повертайтеся в початкове, - тільки за рахунок роботи м`язів живота.
Тренуйте спину, скориставшись відомими ще з часів наших бабусь методами. Поставте на голову склянку з водою або покладіть книгу і пройдіть з нею хоча б кілька кроків. Можна піднятися на мисочкі. Поступово збільшуйте час тренувань. Незважаючи на те, що сьогодні з`явилася величезна кількість самих різних вправ, що дозволяють зміцнити м`язи спини, цей спосіб як і раніше залишається найнадійнішим і забезпечує вам ідеальну поставу.
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Багато хто мріє про ідеальну фігуру. І прес в даному випадку грає дуже важливу роль. Щоб привести м`язи живота в…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Вправи для легкого пробудження. Цей комплекс з чотирьох вправ (два з яких можна виконувати, не встаючи з ліжка),…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Прибрати ненависний живіт і підтягнути м`язи - бажання багатьох представниць прекрасної статі, особливо при наближенні…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Улюблені джинси знову малі в поясі, а відображення в дзеркалі не радує. Цілком очевидно, що далі затягувати немає…
Гарний животик і осина талія - мрія багатьох жінок. Щоб зробити прес рельєфним, потрібно докласти чимало зусиль:…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Красива і струнка фігура - в моді завжди. Але не завжди вона настільки ідеальна і бездоганна, як нам би хотілося.…
Правильна постава фарбує будь-яку дівчину. Адже рівна спина - запорука витончених, плавних рухів і хвилюючою ходи.…
Про гарне тіло мріють як чоловіки, так і жінки. І найчастіше проблемною областю є саме живіт. Домогтися рельєфного…
Недотримання графіка харчування, переїдання, сидячий спосіб життя, вагітність і пологи - це ті чинники, які призводять…
Пружні сідниці - предмет гордості кожної жінки, що займається фізичними вправами на цю групу м`язів. Накачати сідниці в…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…