Як прибрати живіт в найкоротші терміни

В силу деяких особливостей людського організму зайвий жир найчастіше відкладається на животі. Якщо ви вирішили вдосконалити свою фігуру в короткі терміни і стати володарем красивого преса, вам допоможе комплекс фізичних вправ і правильне харчування.

Для того щоб прибрати живіт, доведеться скорегувати свій раціон. Вам не потрібно буде сидіти на дієті і голодувати, звичайно, якщо у вас немає проблем із зайвою вагою. Досить просто почати правильно харчуватися, тобто відмовитися від жирного і смаженого, перейти на відварну, сиру (овочі і фрукти) і парову їжу.

Скоротіть споживання хліба та інших вуглеводів. Купуйте батони з висівок - в них міститися грубі волокна, які не перетравлюються людським організмом, і допомагають йому очиститися від шлаків. Їжте більше овочів і фруктів: у них також міститься не перетравлюється клітковина.

Виключати м`ясо не доведеться, просто вибирайте дієтичні продукти (курячу грудку, індичку, кролятину, телятину) і готуйте її на пару. Не варто додавати в страви спеції та багато солі - від них апетит тільки збільшиться. Вживайте в їжу нешліфовані злаки, і кожен день випивайте не менше двох літрів чистої води.

Якщо у вас серйозні проблеми із зайвою вагою, таке харчування теж допоможе скинути кілька кілограмів, але для більш швидкого ефекту ви можете ще зменшити звичні порції вдвічі і пити більше води. Пам`ятайте, щоб схуднути, потрібно забезпечити правильну і регулярну роботу кишечника, а для цього важливо є часто маленькими порціями. Складіть для себе зразкове меню на день, в який дозволите не менше п`яти прийомів їжі.

Почавши харчуватися правильно, ви вже через кілька днів помітите ефект, але щоб зміцнити м`язи живота, необхідно зайнятися спортом. Досить регулярно виконувати нескладні вправи на прес.

Один з найпростіших способів швидко зробити живіт плоским - зайнятися пілатесом. Для зміцнення преса потрібно виконувати вправи для новачків. Ляжте на спину, на вдиху максимально підніміть живіт, а потім на вдиху напружте м`язи. Затримайтеся на півхвилини, а потім знову вдихніть. Можна ускладнити вправу, по черзі виконуючи підйом прямих ніг або тулуба за рахунок напруження м`язів живота.

Після цього, лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей. Руки розкиньте в сторони, долоні і плечі повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Напружуючи живіт, піднімайте поперек і нахиляйте ноги вправо і вліво, а потім повертайтеся в початкове положення. Коліна повинні бути щільно притиснуті один до одного.

Дуже корисно також виконувати звичайні вправи на прес і обертати обруч. Чим більше ви будете прикладати зусиль, працюючи над своєю фігурою, і чим регулярніше ви станете займатися спортом, тим швидше зможете досягти поставленої мети.

Внимание, только СЕГОДНЯ!