Вправи для преса (+ відео)
Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а…
Кожна дівчина і жінка мріє про красиве животику, особливо в літню пору. Багато хто задається питанням про те, як зробити плоский животик. Відповідь досить проста. Для цього знадобиться приділяти собі близько 10 хвилин щодня. І в найкоротші терміни плоский живіт почне радувати вас своєю досконалістю.
Плоский живіт за 10 хвилин в день - реальність
Плоский живіт не з`являється в результаті чарівництва, необхідно налаштуватися на серйозну щоденну роботу. Вправи для преса необхідно перетворити в частину свого звичайного дня, так як регулярність їх виконання набагато важливіше інтенсивності. Якщо в процесі виконання певної вправи відчувається дискомфорт або сильні больові відчуття, то від нього бажано відмовитися. Універсальних прийомів того, як зробити плоский живіт, не існує, кожній дівчині необхідно підбирати індивідуальний комплекс вправ (виходячи з їх ефективності). Ви досить швидко розберетеся, які з нижчеперелічених вправ підійдуть саме для вас (як тільки приступите до щоденних тренувань).
Як правильно тренуватися?
Оптимальний час для тренувань - ранок. Займатися найкраще на голодний шлунок, а в разі, якщо ви поїли, то приступати до занять необхідно не раніше, ніж через 3 години. Кожне з вправ необхідно повторювати по 20 разів. Якщо ви раніше ніколи не займалися спортом, то починати тренуватися найкраще через день, а лише потім поступово збільшувати навантаження, займаючись щодня і збільшуючи кількість підходів. При здійсненні тренування в першу чергу необхідно спочатку давати навантаження на прямі м`язи преса (і лише потім тренувати косі). Плоский живіт з`явиться досить швидко, якщо ви будете дотримуватися всі інструкції.
комплекс вправ
Для виконання першої вправи необхідно лягти. Поперек повинна бути притиснута до підлоги, ноги при цьому зігнуті в колінах. Руки повинні бути заведені за голову і зігнуті в ліктях. На вдиху лопатки і голова відриваються від підлоги, підборіддя спрямований до стелі. На видиху необхідно лягти на спину і розслабити м`язи. Вправа повинна здійснюватися з невеликою амплітудою, направлено воно на прямі м`язи преса. друга вправа здійснюється так само, тільки на вдиху, крім лопаток і голови, необхідно відривати від підлоги і таз. третя вправа має таке ж вихідне положення, але здійснюється з великою амплітудою. На вдиху необхідно відірвати корпус від поверхні, на якій лежите, і підняти його до колін. Потрібно стежити, щоб вправа здійснювалося правильно, плавно. четверта вправа передбачає підйом ніг з великою амплітудою. Виконувати його можна лежачи або сидячи. Якщо ви хочете виконувати вправу, сидячи на стільці, необхідно надійно впертися в його краю руками. Потім на вдиху потрібно підтягувати ноги до корпусу, а на видиху повертатися у вихідне положення. п`ята вправа направлено на косі м`язи преса. У сидячому положенні необхідно здійснювати повороти торса по черзі в одну і іншу сторони. Вправа необхідно виконувати не поспішаючи, розмірено.
Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а…
Регулярні тренування в програмі здобуття нового тіла обов`язкові. Адже ліпити фігуру без фітнесу - все одно, що…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Кожна дівчина завжди прагне до досконалості, особливо якщо це стосується її фігури. Плоский животик і красиві…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Опрацьовуйте м`язи преса до втоми під різними кутами, щоб задіяти максимальну кількість волокон. Тренуйтеся не частіше…
Пружна, гарної форми попа - мрія будь-якої дівчини. Розвинені м`язи надають упевненість і елегантність ході, не…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Відразу обмовимося такий момент, що вправи на нижній і верхній прес діляться лише умовно. Насправді, будь-яка вправа…
Улюблені джинси знову малі в талії, а відображення в дзеркалі тільки засмучує. Прийшла пора братися за свої боки і…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Красива і струнка фігура - в моді завжди. Але не завжди вона настільки ідеальна і бездоганна, як нам би хотілося.…
Мати гарний підтягнутий плоский живіт - ось мрія кожної дівчини. Якщо животик далекий від ідеалу, не варто опускати…
Красива і струнка фігура - прагнення до досконалості. На жаль, жир на боках нерідко псує всю картину. Виправити цю…
Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…
Красиве, струнке тіло жінки немислимо без підтягнутого, плоского живота. Однак зробити прес рельєфним непросто, адже…
Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…