Як накачати в короткі терміни прес

Деякі люди витрачають на тренування багато часу і сил, але все це практично не приносить ніякого результату. Справа в тому, що поверх преса на животі розташовується жировий прошарок, яка може приховати навіть добре накачані м`язи. Тому, якщо ви хочете досягти мети якомога швидше, слід працювати відразу в двох напрямках: тренувати м`язи і спалювати жир.

Позбутися від складок на животі допоможе правильне харчування. Тому виключіть зі свого раціону шкідливу жирну і смажену їжу, і готуйте улюблену їжу на пару або відварюють. Збільште відсоток споживаних в сирому вигляді овочів і фруктів, їх в раціоні повинно бути не менше 60%. По-перше, такі продукти не принесуть вам зайві кілограми, а по-друге, в них міститься груба клітковина, яка притуплює відчуття голоду, що дуже важливо під час дієти, і покращує роботу кишечника, завдяки чому очищає організм від шлаків і токсинів. Перейдіть на дієтичне м`ясо: курячу грудку, кролятину, індичку і телятину. доведеться тільки відмовитися від солодкого, мучного і солоного. Якщо ви не можете обідати без шматочка свіжого хліба, купите батон з висівок - в ньому також міститься не перетравлюється клітковина.

Спалити жир на животі можна також, регулярно приймаючи контрастний душ і користуючись жорсткою мочалкою. Такі процедури покращують кровообіг і прискорюють процес спалювання жиру.

Не забувайте про заняття спортом. Навіть якщо ви хочете сконцентрувати всю увагу тільки на пресі, перед вправами можна зробити пробіжку і невелику розминку, щоб розігріти м`язи.

Після цього можна починати качати прес. Робити це потрібно регулярно, витрачаючи не менше 1 години в день тільки на вправи. Виконувати їх частіше 3 разів на тиждень не має сенсу, оскільки так ви тільки швидше втомитеся від тренувань, але не доб`єтеся плоского животика швидше, адже м`язи не будуть встигати відновитися і розслабитися.

Почніть комплекс вправ з самого простого: ляжте на підлогу, випрямити ноги, руки розкиньте в сторони або покладіть вздовж тіла - як зручніше. На видиху максимально втягніть живіт, напружуючи м`язи преса. Затримайтеся в такому положенні якомога довше, потім розслабтеся. Виконайте 10-15 повторень.

Після цього ускладніть вправу, і на видиху по черзі піднімайте то прямі ноги, то тулуб. Між кожним підйомом вдихніть і розслабтеся, інакше ви будете просто рухатися за інерцією, а навантаження буде мінімальною.

Пам`ятайте, що при виконанні будь-якої вправи на прес, ви повинні через кілька повторень відчути напруга або навіть біль в м`язах живота. Це говорить про те, що ви все робите правильно, і ваші тренування приносять результат.

Також можна виконати стандартне вправу: ляжте на підлогу, попросіть кого-небудь потримати ваші ноги, або щільно зафіксуйте стопи. Руки покладіть під голову, лікті розведіть в сторони і починайте піднімати тулуб на видиху.

Після 15 повторень перейдіть на так звані «скручування»: піднімаючи тулуб, намагайтеся торкнутися лівим ліктем правого коліна і навпаки.

Будь-які фізичні вправи, спрямовані на зміцнення м`язів, приносять більший ефект, якщо виконувати фіксації положення в момент найбільшої напруги. Тобто, розуміючи торс на видиху, вам необхідно затриматися на кілька секунд тоді, коли тіло буде розташовано під кутом 45 - 60 градусів до підлоги.