Як побороти почуття голоду

Для початку не обмежуйте себе в їжі занадто строго. Якщо ви сидите на дієті, необхідну кількість калорій на день вже пораховано, вам залишається лише вміло розподілити всі страви в часі. дотримуйтеся простого правила - Їжте часто, але невеликими порціями. В цьому випадку їжа набагато краще засвоюється, а в шлунку постійно буде знаходитися щось смачненьке. Напади голоду, мучать людини протягом довгого часу, не тільки не приносять організму користі, але і можуть завдати значної шкоду. Адже сигнал надходить в той момент, коли шлунок стає порожнім, якщо тривалий час ігнорувати сигнали від шлунка, його сік починає впливати на стінки, повільно, але вірно приводячи вас до виразки і гастриту. Хіба ви цього прагнете?

Віддавайте перевагу білковій їжі і намагайтеся вживати менше вуглеводів. Білок розщеплюється найдовше, тому ви не тільки відчуєте приємну ситість, але й забезпечите вашій травній системі довгу інтенсивну роботу. Саме тому, якщо перед вами на тарілці лежить курка і гарнір з рису або овочів, найкраще почати саме з курки. До речі, харчуючись переважно білками, ви вб`єте відразу двох зайців. Оскільки білкова їжа вимагає більш ретельного пережовування і займає в шлунку місце, сигнал про те, що ви вже достатньо поїли, дійде до мозку ще в той момент, коли ви будете закінчувати хрустку курячу ніжку. Рис, на жаль, хоч і вважається дієтичною їжею, що не вгамує вашого голоду так швидко і явно. Крім того, з`їдаючи навіть більшу порцію гарніру, ви не будете відчувати ситості і продовжите набивати шлунок, що вкрай небажано.

Якщо війна за сантиметри на талії і зайві калорії йде у вас не на життя, а на смерть, можете провести відволікаючий маневр, щоб перехитрити ваш шлунок. Перед їжею випивайте півсклянки негазованої мінеральної води або концентрованого томатного соку. Сік потрібно пити тільки несолоний, оскільки сіль провокує виділення слини і травних ферментів. Заповнивши таким чином деякий простір у вашому шлунку, ви зможете відвоювати у голоду зайві пару годин. Знижують почуття голоду також відвари м`яти і петрушки. Заваріть свіжу зелень, дайте їй гарненько настоятися і пийте по третині склянки кожен раз, коли захочете їсти.

У вашому раціоні обов`язково повинні бути свіжі волокнисті овочі та продукти, багаті клітковиною. Зерновий хліб на висівках, гречка, перловка і пропарений рис, а також свіжий перець, редис, огірки і томати заповнюють простір в шлунку і дають йому роботу на тривалий час. Крім того, поживна цінність овочів дуже низька, зате в них міститься безліч вітамінів і мікроелементів, і вони сприяють комфортному травленню.

Пам`ятайте, що головне - не мучити себе. Якщо вам хочеться їсти, пожуйте що-небудь низькокалорійне або випийте крутого м`ясного бульйону з овочами. Харчуватися потрібно збалансовано, ефективно замінюючи недолік одного виду продуктів чимось іншим. пийте кефір, мінеральну воду і відвари, що сприяють правильному травленню, їжте овочі та фрукти і почуття голоду не буде вас більше мучити.