Як прибрати боки на стегнах і животі

«Вушка» на стегнах і складки на боках - проблема дуже поширена, особливо серед жінок. Справитися з нею можна, дотримуючись дієти і виконуючи фізичні вправи, спрямовані саме на цю ділянку тіла.

Для того щоб скинути зайві кілограми, зовсім не обов`язково постійно голодувати. Спробуйте просто зменшити звичні для вас порції вдвічі, вживати більше фруктів і овочів і відмовитися від жирного, смаженого, солоного, мучного і солодкого. Важливо також щодня випивати не менше 2 літрів води. Це не тільки допоможе вам впоратися із зайвою вагою, але і поліпшить колір обличчя, а також допоможе зробити шкіру пружною і прибрати неглибокі зморшки.

Для того щоб прибрати боки, потрібно виконувати тренувати косі м`язи живота. До таких вправ відносяться повороти і нахили, які можна виконувати з навантаженням або на фітбол. Швидко зробити талію стрункою можна за допомогою звичайного обруча або підлогового обертового диска. Займатися слід регулярно, витрачаючи не менше 45 хвилин на ці вправи.

Добре тренує м`язи живота і таку вправу: ляжте на бік, ноги зігніть в колінах, а руками обхопіть голову. Виконуйте підйоми тулуба, по 20 на кожному боці.

Ефективні також і так звані скручування. Виконувати їх слід так само, як і стандартне вправу на прес, але при кожному підйомі тулуба намагатися дотягнутися ліктем до протилежного коліна, повертаючи торс в сторону.

щоб позбавитися від «вушок» на стегнах, потрібно тренувати м`язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна. Для цього можна займатися бігом, плавати брасом, виконувати підйоми прямих ніг вперед і в сторони. Для збільшення навантаження можна користуватися пружинним еспандером.

М`язи стегна можна тренувати за допомогою простого вправи «Велосипед». Ляжте на спину, підніміть ноги на 20-30 сантиметрів від підлоги. Зігніть одну ногу в коліні, другу тримайте прямо. Виконуйте руху, що імітують обертання педаль велосипеда, в повітрі.

Ще одне нескладна вправа на стегна називається «ножиці»: ляжте на спину, ноги підніміть над підлогою і тримайте прямо. Розведіть їх в сторони, потім схрестіть так, щоб зверху виявилася права нога. Потім знову розведіть їх і знову схрестіть так, щоб тепер зверху була ліва нога. Виконуйте вправу швидко і енергійно і робіть не менш 50 повторів за підхід.

Для спалювання жиру на стегнах і боків корисні заняття фітнесом, степ-аеробікою, спортивними танцями. Якщо немає можливості відвідувати спортзал, розробіть комплекс вправ, які можна виконувати вдома. Включіть в них стрибки з махами ногами і руками, повороти, нахили, підйоми і спуски з невеликого узвишшя (сходинки, порога, низькою лавки).

Внимание, только СЕГОДНЯ!